低碳晚餐食谱?
推荐低碳晚餐食谱。
1,低碳餐食是一种适用于保持健康、减肥和促进环境可持续性的饮食模式,低碳饮食中不包含高热量、高油脂或加工食品,具有健康与环保的双重功能。
2,低碳晚餐食谱包括烤鱼,凉拌黄瓜,番茄鸡蛋面,炒土豆丝等,这些食物富含优质蛋白质,纤维素等营养素,而且含低卡路里,营养丰富又美味。
、低碳饮食早餐食谱 外食:两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡,自煮:两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡
2、低碳饮食午餐食谱 外食:水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤,自煮:煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜
3、低碳饮食晚餐食谱 外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤,自煮:烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤
材料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
双菇苦瓜丝做法:
2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。
你好,以下是一些低碳晚餐食谱:
1. 烤三文鱼配蒸菜:用烤箱烤三文鱼,搭配蒸熟的蔬菜,如西兰花、胡萝卜和豌豆。
2. 烤鸡胸肉配沙拉:烤鸡胸肉,搭配生菜沙拉、番茄和鳄梨。
3. 烤蔬菜沙拉:用烤箱烤一些蔬菜,如洋葱、彩椒和茄子,然后和生菜、鳄梨和油醋汁拌在一起。
4. 煮鸡蛋配蔬菜:煮几个鸡蛋,搭配蔬菜,如生菜、黄瓜和番茄。
5. 烤鱼配烤蔬菜:用烤箱烤一些鱼,搭配烤蔬菜,如洋葱、西兰花和胡萝卜。
6. 烤鸡肉串配沙拉:用烤肉串烤鸡肉,搭配生菜沙拉、番茄和鳄梨。
7. 蔬菜炒饭:用一些蔬菜和鸡蛋炒饭,可以加入一些豆腐或鸡肉。
8. 酱烤鸡腿配蒸菜:用烤箱酱烤鸡腿,搭配蒸熟的蔬菜,如花菜、菠菜和胡萝卜。
以上是一些低碳晚餐食谱,可以根据个人口味进行调整。
以下是几个简单的低碳晚餐食谱供您参考:
1. 紫薯番薯沙拉
材料:紫薯、番薯、青豆、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬汁、芝麻酱。
做法:紫薯和番薯切成小块,蒸熟备用。青豆焯水烫熟后捞出备用。洋葱切成葱花备用。将橄榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬汁和芝麻酱混合拌匀,做成沙拉酱。将紫薯、番薯、青豆和洋葱混合,加入沙拉酱拌匀即可。
2. 香煎鳕鱼配蔬菜
材料:鳕鱼、胡萝卜、西兰花、橄榄油、盐、黑胡椒粉、迷迭香、柠檬。
做法:胡萝卜、西兰花切成小块,焯水烫熟后备用。鳕鱼洗净抹干,用盐、黑胡椒粉和迷迭香腌制十分钟。在平底锅中倒入橄榄油,将鳕鱼煎至两面金黄即可。将煎好的鳕鱼和蔬菜摆盘,滴上柠檬汁即可食用。
3. 蔬菜炒鸡蛋
材料:鸡蛋、芹菜、胡萝卜、青椒、橄榄油、盐、黑胡椒粉。
做法:芹菜、胡萝卜、青椒切成小块。将鸡蛋打散备用。在平底锅中倒入橄榄油,将蔬菜炒熟,加入少许盐和黑胡椒粉调味。倒入打散的鸡蛋液,翻炒均匀即可出锅。
"低碳水高蛋白"饮食减肥法到底好不好?
但是要注意量,首先控制总热量要低于消耗量。用基础代谢公式先算出基础代谢的热量,然后算出总消耗。在总消耗的基础上减少500千卡左右就是摄入量了。然后分配三大供能营养素,一般碳水化合物占总热量的50%,相当于每公斤体重补充2-4克。蛋白质占总热量的25%,相当于每公斤体重补充1.2-1.5克。脂肪占总能量的25%,相当于每公斤体重补充0.8克左右。
但是使用了低碳水高蛋白的方法,一般可以把碳水化合物的量降到最低,把蛋白质的量升到最高。甚至有些健美专业的人士会更极端,比如碳水化合物补充120克左右,蛋白质补充每公斤体重2.5克左右。为什么用这种方法呢,因为碳水化合物即使不补充在身体里也可以合成,所以吃的少。蛋白质的生热效应最高,而且蛋白质又构成了肌肉,所以多补充。
[_a***_]还有不明白的问题,可以关注我们,然后后台私信哦~
耗时三年干货累计,25.6G健身干货资料包免费送~关注并私信回复“资料包”,免费领取25.6G健身资料包!