减肥餐的最佳搭配是什么?
导语:减肥最大的绊脚石是什么?那就是吃!当然了,我们大多数人的肥胖是由于摄入过多的热量而又缺乏运动导致的。可是世间美食岂可辜负?热量高的当然可以!但也不用担心,今天就帮大家带来了一份一日六餐食谱。不仅可以避免饥饿感给我们带来的烦躁心情,还可以帮助我们有效控制热量的摄入。
通过阅读这篇文章你将了解到:
1、什么是一日六餐?
2、只按照这份食谱就可以成功减肥吗?
说到一日六餐,很多小伙伴肯定会感到迷茫,减肥不应该少吃吗?为什么还要倡导一日六餐?这难道不会让摄入的热量增加吗?其实大家误会了,这里说的一日六餐可以理解为少食多餐。下面就是详细的“菜谱”。
1、第一餐:起床后
(图片来源网络,侵删)早晨刚刚起床的时候,由于一晚上的能量消耗,我们会感到强烈的饥饿感。这个时候我们可以选择喝一杯温水或柠檬水。喝温水或者喝柠檬水可以增加我们的饱腹感,还可以促进我们肠胃的蠕动。也可以喝一些淡盐水。
2、第二餐:正式的早餐
以前看了很多说法,是早晨无论吃多少都不会长肉,其实这是不正确的,我们身体是很诚实的,摄入的热量也不会被忽略掉。因此,即使是早餐我们也要注意热量的摄入。我们可以选择热量比较低的食物。此外,喝牛奶也可以的,牛奶的热量并不高。
(图片来源网络,侵删)3、第三餐:午前餐
我很高兴回答你这个问题,我是过来人,2018年用一个月时间从138斤减至110斤,至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家:1.早上吃炭水,燕麦,杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜(任选一个)搭配一个鸡蛋
2.午餐吃肉:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白(可选择豆腐)
早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少
我的减肥经历,希望能帮助到大家,我是桃姐,喜欢做美食,关注桃姐美食,我们一起去吃着美食享瘦!
4月我经历了一个月瘦身8斤,腰围小了8厘米!分享下我的经验,我主要是靠改变饮食结构来调整身体新陈代谢,在配合适当的瑜伽,达到瘦身的效果,而且塑型效果很好!一日三餐都可以吃的很好,绝对不是靠绝食减肥的,饮食原则就是选择低脂肪低碳水水化合物的。具体的一日三餐是这样的,早餐,传统的早餐,稀饭包子馒头豆浆油条都是不符合要求的,因为他们都是属于精细粮,很容易被吸收,但同时也容易血糖升高,身体吸收不了就会被转化成脂肪存储,我们早餐应该选择粗粮和高蛋白的食物,玉米红薯鸡蛋牛奶等等。午餐应该选择高蛋白粉鸡肉,鱼肉,虾
有这么一种说法,“吃饭=吃糖?”,这种说法肯定是不准确的,但米饭的碳水化合物含量确实挺高的,100g米饭含有22g左右的碳水化合物,米饭中碳水化合物属于多糖,属于高GI(血糖指数)食物,而碳水化合物是仅次于ATP的第二顺位能量来源,随后便是脂肪和蛋白质。碳水化合物摄入过量,而运动量不足时,则会被转化为脂肪。[_a***_]思路很简单,用最低顺位的蛋白质来替代碳水化合物的摄入,脂肪就能更优先的被消耗。
但是,我们不能过于鲁莽的拒绝碳水化合物的摄入,长时间不摄入碳水化合物有害健康。
我们要做的是控制碳水化合物的摄入,而不是完全杜绝。
有了思路之后,方案也更容易想象了,就是用蔬菜、水果等纤维食物以及鸡肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物代替米饭、面食等含淀粉的高碳水化合物食品,就能让我们的身体优先消耗脂肪,从而达到减肥的目的。
我是干货的分割线
需要强调的是,这份食谱并不是一个过于死板的方案,大家在使用的时候,可以根据情况,适当调整不同的类似食物,原则就是水果、蔬菜、蛋白质,及适量的碳水化合物。
减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜,有什么其他好吃的代餐?
随着生活水平的不断提高,人们的自己的体型也越发重视,尤其女性尤其追求窈窕的身姿。而减肥在医学上除了可以帮人们获得更理想的身形外,还能有效降低患有慢性疾病的概率。
而在减肥过程中,我们常常能够想到的就是水煮鸡胸肉,水煮青菜,水煮白菜等。这里给大家做个更有食欲的减肥早餐示例,由于篇幅有限想要更多的用户可以关注我私信咨询。
鸡蛋一颗(破壳打在碗中微波1分钟就可以):70千卡
生菜2叶:2千卡
西红柿2片:50克约10千卡
千岛酱/番茄酱少许:不超过一勺,热量不超过40千卡
总计热量不超过250千卡。
听起来东西不少,热量不高,绝对低脂高蛋白,搭配合理。这里拿油条做个对比。一根油条的热量在300千卡左右,你还吃不饱。