网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？
看了一下食谱，只要坚持，应该会有效的。
说说本人的减肥经历。本人通过半年的时间由原来的112斤减到现在的100斤，总结一下无非就是：管住嘴迈开腿，这是减肥路上恒古不变的真理。
早餐：补充足够的植物蛋白，牛奶、鸡蛋+小块荞麦馒头，有蔬菜更好。上午10点左右可以吃一点含糖量少的坚果。
午餐：蔬菜可以吃到饱，补充优质动物蛋白，如：鸡胸肉，去皮鸡腿肉、牛肉，加一点粗粮，如玉米、南瓜，山药等代替米饭。下午4点左右可以加餐，吃点西红柿或黄瓜。
晚餐：大量蔬菜吃到饱，蔬菜尽量清水煮，少油，可以吃一些鱼、虾等。尽量不吃碳水，晚餐后拒绝一切含糖食品，实在饿了，煮一个鸡蛋。
看到有人说，不吃饭，或者一天只吃一顿饭，也会减肥，但这样的快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分减少越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩得过火，还会分解自己的肌肉，体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。俗称：自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质”。
依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。多半是徒劳无功，意义不大。
减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。
以上就是我在减肥路上的一点心得体会，希望对减肥路上的你有所帮助。
1效果当然是真的有的。但是类似的东西，往往不是神谱，它在传的时候有多神奇，在实践中就会有多乌托邦。从上个世纪到现在，不知道流传过几千种减肥的方法或者食谱，但是最终广受认同的很少。
2这个食谱我有同事试验过，效果没有那么清奇，但是四周五斤还是没有问题的，他也没有坚持到最后。
因为这类东西除了食谱本身要有效果之外，个人的执行也非常重要，包括个人的心态、饮水、毅力、其他行动的强度等等。
3网上流传的各类的食谱都是有效果的，但是很关键一点的是因人而异，因为人的体质是不一样的，同样的减肥方法，有的人就是飞速掉肉，有的就是一丝不动。
我是不会轻易尝试的，我的工作量很大，如果这样尝试，无疑于给自己找猝死的借口。
4所以，如果你真有需求，我建议你自己试一试，把实验的过程按天以微头条的方式发出来，这样即能够赚钱，又能够督促自己坚持，岂不美哉？
这食个谱是哈佛学大内分泌减和肥专家精设心计的，它的整营个养搭经配过精设心计，不会你让太饿，也会不对身体有面负影响，但有缺个点，它的材食准备起比来较麻烦，根咱据们国人的况情给他做一了个调整。
整食个谱一共是四周，第周一是掉最的快的，第二和周第三周要主是起到调和节巩固的作用，第周四掉的也很快，建有议条件的以可完整吃去完。四周样这不仅能让瘦你下来，还以可长期的你让去维体持重，时间少也的可以独单去刷一轮，第周一效果也还不挺错，主要是重在坚持[心][心][心]
哈佛教授的减肥食谱 两周20斤❗️
食谱的作者是哈佛大学的教授，波士顿Joslin[_a***_]检测中心的✅Osama Hamdy博士 ，经过2年研究出来的，非常专业‼️
ps：下面放的是我自己的改良版，我有搭配张韶涵安利的膳食一起吃，一周就清肠减脂了，还不饿，不用节食减肥，都瘦了13斤，很科学。
早餐
周二：玉米1个+酸奶200ml
周三：小米粥1碗+清蒸西兰花1碗
周四：核桃6个+苹果1个
周六：脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个
