晚上十点跳减肥操怎么样？有何依据？
只要你不会出现运动后过度兴奋，影响睡眠的话，晚上10点健身，完全没有问题。
硬要说10点运动的好处的话，
第二，运动结束，享受一下汗水瀑布般流淌，运动后的爽感，然后洗澡睡觉，很完美。
第三，晚上10点，基本上已经可以算是空腹了，运动降体内的肝糖原和肌糖原消耗殆尽，睡眠的时候，糖原合成，合成需要原料，当体内葡萄糖不足时，机体会通过将脂肪和蛋白质转化成葡萄糖来合成糖原。
为什么会葡萄糖不足？因为你运动消耗掉了呀。
其实，一天中，什么时候运动，并不重要，重要的是每天运动。量变才能引起质变，坚持每天运动才重要。
每天晚上跳绳40分钟，坚持一个月能瘦吗，有何依据？
每天跳绳40分钟，连续坚持一个月，应该是能瘦的。因为跳绳为全身运动，燃脂效率非常高高，10分钟中等频率的跳绳，大约相当于20-30分钟的慢跑。
但是，但是，关键你能不能坚持连续一个月，每天都跳绳40分钟！
其实你本人试过后最清楚的了。再说从医学角度说，人和人之间是存在个体差异的。这个名词是之前有次去检查身体时医生给我的解释。她说，好比大家同一桌吃饭，大家吃了都没事，但不幸的你就不舒服。每个人的体质本来就不一样。所以别人有效的方法可能并不适用于自己。好比有的人通宵个几天就能瘦下来，或者连续熬夜也能瘦，但是有的呢，说喝凉水都会胖不是？人其实何必折腾自己呢。瘦的想增肥，胖的想减肥。其实身体健康就好。为了减肥把身体要是弄差了，个人认为会有点得不偿失。何况40分钟的跳绳运动量会不会让自己的身体超负荷呢？突然去承受一个超负荷的运动量应该是伤身体的。以上仅属个人观点
跳绳是瘦身操之一，跳绳不但可以帮你瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
以瘦身为目地的跳绳要控制运动量，根据自己定的总量分次跳，中间间隔1/2分钟，有条件的话监测心率和心速。
跳绳不宜选择坚硬的地面，实在不行铺上一块毯子。跳绳时应该双脚前掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对肌肉的损伤！
每天跳绳40分钟，连续坚持一个月，应该是能瘦的。因为跳绳为全身运动，燃脂效率非常高高，10分钟中等频率的跳绳，大约相当于20-30分钟的慢跑。
但是，但是，关键你能不能坚持连续一个月，每天都跳绳40分钟！
因为，从你的问题上可以得出如下信息，你胖（有减肥需求，且有行动计划），另外，你之前没有连续跳过绳（你在询问，说明你自身没经历过） 。
对于一个之前不是规律跳绳的胖子来说，跳绳实在不是一个好的减肥方式。 原因在于：对于肥胖患者来说，本身过高的体重就增加了下肢关节的负担。 而跳绳这项剧烈的跳跃运动，对于肥胖患者的下肢关节，无异于雪上加霜。
所以，你可能在坚持不到半月，甚至可能不到一周的时候，就会因为膝关节疼痛停下来。
对于减肥，选择一个能够长期坚持的运动，同样重要，比如游泳、比如骑自行车！
每天晚上下班跳绳可以减肥吗？
可以减肥，但是也要注意饮食搭配。
再运动前后也要注意拉伸运动。
几个跳绳的小事项。
1、跳绳个数是逐渐增加的，不要一下子就跳1000个或者大几百，三天或者七天之外，逐步增加个数。
2、速度不要太快。
3、可以选择连续跳一分钟，休息一会儿（不能太久），再跳，运动到全身出汗就差不多了。
4、可以选择50个一组起跳，但是中间尽量不要中断，以50个一小组，喘口气，100个个为一大组，这样运动。
7、如有意外，出现骨骼响动，立即停下。
