减肥期间经常有饭局怎么办？
如果你经常因为减肥而不参加任何饭局，可能不利于朋友之间、同事之间、客户之间等关系的维系。所以减肥期间适当参加饭局是不可避免的，这种情况下，我们只能想尽办法不让饭局破坏我们的减肥计划。建议如下：
1、饭局前坚定减肥的心：不能被眼前的美食诱惑，觉得参加饭局就要胡吃海喝，要一直给自己做心理建设，不能暴饮暴食
2、饭局上吃适合自己的饭菜：吃饭的时候要有选择性，少吃油腻重口味的，适当吃相对清淡些的，不喝饮料，一定要控制进食量和进食速度
3、饭局后增加运动量：参加饭局后，可以适量增加运动量，比如快走40分钟，跳健身操半小时等，可以起到相对控制增重的作用
减肥期间参加饭局没那么可怕，坚定减肥的心，加之正确的减肥方法，就可以让我们在减肥的同时享受美食的快乐！
在饭局上，面对一桌子大鱼大肉，一不小心可能就吃多了，导致热量摄入超标，减肥功亏一篑，要注意以下几点：
1、餐馆的菜几乎都非常油腻，大部分都是大鱼大肉，很容易导致摄入量超标。因此，当点菜时，可以多点不同种类的蔬菜，如芹菜、莴笋、菠菜、黄瓜、西红柿等。在荤菜选择上要以鱼类、瘦肉类为主，烹调方式以蒸、煮为主，尽量不选肥肠、肥肉、炸鸡、糖醋排骨等高热量食物。主食方面，也不要点含油量高的食物，如煎饼、烧饼、炸糕等，可把蒸玉米、杂粮米饭等作为主食首选。在条件允许的情况下，适当要求餐厅做菜时少放油盐。
2、饭局上食物种类多，菜量比较大，加上其他人时不时劝菜，很容易就吃多了。在饭局上，尽量保持平时的饮食量，每种食物浅尝辄止，先喝蔬菜汤，再吃些蔬菜，然后是瘦肉，最后吃点主食，进食速度稍微减慢一些，细嚼慢咽，这样既可以减少进食量，又增加了饱腹感。有些菜很油腻，可以准备一碗水，将菜放在水里涮一涮再吃，还可以把比较油腻的菜放在盘子上挤一挤，把油挤下来一部分再吃。
3、饭局上人们常常会喝酒助兴，有时还会点上一大瓶甜饮料，酒和甜饮料摄入过多可引起发胖。为了不扫别人的兴，顶多少量饮用红酒、啤酒、黄酒等低度酒，不喝甜饮料，同时减少主食量。最好是饮用白开水、不含糖的绿茶、红茶或豆浆等健康饮品。
4、饭局比较多，导致摄入量增加时，应增加运动量，每日逐渐增加到60分钟有氧运动，如游泳、骑自行车、慢跑等。
5、没有饭局的时候，应按照减肥的饮食量安排每天的摄入量，少吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
你要减肥，但是又经常有饭局，那就是说，你希望自己怎么吃都不胖，或者说，你得知道怎么吃才能不变胖？
外面的饭局，通常是高油高盐高热量的饭菜，如果在“正常吃”的情况下，是不利于减肥。
那我们可以考虑一下，怎么样才能去掉高油高盐高热量，从而让你既参加了饭局，又没有变胖。
一、高油高盐，可以通过过水的方法。即旁边放一小杯白开水，夹菜吃的时候可以过下水再吃。
二、边吃边喝，饭前尽量多喝汤，餐中多喝茶水以增加饱腹感，从而达到少吃高热量菜的效果。
