运动后能吃东西吗？为什么？
1，大强度运动后，上气不接下气，汗水还没消退，此时尽量不要吃东西。
关于运动与饮食，有个最根本的道理就是，运动时，身体新陈代谢加快，血液携带养份流向身体各处，而吃了东西之后，肠胃需要蠕动磨碎消化食物，这个蠕动和磨碎食物的动力依然是血液和养份，剧烈运动后立刻吃东西，会让身体血液顾此失彼，两头无法兼顾，而食物在胃中停留的时间是固定的，这样必然导致消化不良和肠胃不适。
2，中小强度运动后，能否吃东西看身体反馈。
有人会觉得这个是废话，其实不是。每个人都有每个人的特点和喜好，有些人运动后吃东西可以获得满足感，有些人训练后水都不愿意喝，吃东西对这些人而言，简直就是折磨，是否会难受是个人的事情，没必要一刀切下结论。
通常而言，建议训练结束40分钟后再进食，同时避免油腻和不易消化的食物，比如糯米团，黏米饭一类。
曾经有人问过我一个问题，马拉松运动员中途吃东西怎么算，他们算是特例：
一方面体能比普通人好太多，训练经验丰富，比较了解自己身体，能不能吃，能吃什么不能吃什么，能吃多少，他们心中都有谱。
另一方面，他们都是以水，功能饮料，能量棒，巧克力等快速补充能量的食物为主，你在途中递过去一根鸡腿，一盘年糕试试，有经验的运动员肯定熟视无睹，愿意过来尝鲜的，基本都是“重在参与，不在乎成绩”的爱好者。
很多女孩为了减肥，总是想着少吃点，运动完后即使饿了，也忍着不吃，感觉这样脂肪能更快的燃烧完，但往往到最后发现事与愿违。
运动前如果并没有摄入多少食物，那么在一定强度和时间的运动后，胃基本是处于排空的状态，血糖值也会处于低谷。
这时候身体储备的糖原也会消耗的差不多，当糖分供应不足时，身体虽然会开始调用脂肪来供能。
但是瘦身减肥并非一朝一日，长期如此消耗身体，导致的反而是身体生长激素分泌的降低、肌肉的流失、基础代谢的降低。最终换来的是易胖难瘦的体质。所以运动后适当的饮食是很有必要的。
运动后到底该不该吃东西来补充热量？
这个问题我想从个人健身的体验来回答。我从2017年12月开始健身到现在刚好有6个月时间，在最初健身的日子里我常常感受到饥饿难忍，很想吃点东西，但是一想起自己健身是为了减体重，怕自己吃东西之后再长胖，所以就选择忍一忍，或者喝点水。那段时间我尽量选择中午时间运动，万一自己没忍住吃东西，晚上下班以后还可以再锻炼一下，给自己一个补救的机会。
慢慢的我发现自己可以在锻炼的过程中寻找到适合自己的运动强度，既不是让自己饥饿难耐也可以让自己得到充分的锻炼。
总所周知，维持正常的生命活动需要热量，主要靠我们一日三餐来提供；运动是会消耗热量的，在消耗热量的过程中，同样消耗掉水、电解质。运动过后到底需不需要额外补充热量，这个要分情况而定。
首先，如果是舒缓适量的运动，在无饥饿感的情况下，可以不用刻意补充热量，适当补充一些水、电解质即可。因为，在运动量不大的情况下，比如散步、广场舞等，我们三餐所摄入的热量完全够用，如果再额外吃一些东西，则会过多的堆积热量，反而会[_a***_]肥胖的机会。对运动量大的一些运动，比如长距离跑步、踢足球、打篮球、健身等，消耗大量的热量和水、电解质，则需要额外的摄入一些糖、脂肪、蛋白质、电解质均衡搭配的食物，补充消耗掉的热量及其他营养物质。
其次，对于青少年，在运动过后，如果有饥饿感，则需要额外的补充热量，这是因为青少年正处于身体发育的年龄，如果消耗掉的热量得不到补充的话，新生细胞则没有充足的营养，长久这样则会影响生长发育。对于老年人，在适量运动过后，可及时补充适量的水、电解质，不必要补充额外的热量，这是因为老人身体代谢机能差，三餐不易消化，可以通过适量运动来加速食物的吸收。
最后，运动后不宜立即补充热量，应休息一段时间后，再吃一些东西，这是因为运动过程中全身血液供应集中于四肢、心肺部，而食物的消化需要消化道大量的血液供应，必须在身体机能平静后再进食才能增加营养吸收。
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