节食加运动多久能瘦下来?
对于减重而言,节食加运动只需要几天就能看到体重的迅速下降。对于体重基数大的人一个月减去20斤以上也是有可能的。对于减脂而言,节食加运动是反弹率最高的减肥方式,也是最不可取的减肥方式。
1、节食顾名思义就是少吃。对于减肥就是能量摄入小于能量消耗。节食能产生大量的热量缺口,运动能大大增加热量消耗,那么体重的降低肯定是立竿见影的。
我们在进行节食的时候,很多人会减少主食或者不吃主食,少吃肉类甚至不吃肉类,只是单纯的依靠水果、蔬菜来减肥。不吃或少吃主食会造成糖原的大量流失,运动也需要消耗大量的糖原。糖原的丢失,伴随着大量的水分丢失,体重会迅速的下降。
少吃肉或者不吃肉很容易导致蛋白质的摄入不足,蛋白质摄入不足,很容易造成肌肉流失,肌肉中含有大量的水分。当我们长期的节食加运动时,包括我们的内脏器官中的蛋白质,血量都会大量流失。这些物质中都含有大量的水分,再加上少量脂肪的减少。体重会很快的下降。
1、一公斤肌肉每日额外消耗约70千卡的热量。肌肉含量越多,消耗的热量越多。一个人肌肉含量越多,基础代谢率也就越高,也就越不容易长胖。节食加上大量的运动会让肌肉快速的流失,肌肉流失越多,基础代谢率下降也就越快,每日所消耗的热量也就越少。反弹也就越快。
2、节食减肥加运动难以坚持。
一个人基础代谢率会随着体重的下降而下降,如果在减肥的过程中还节食,造成了肌肉流失。那么基础代谢的下降速度会更快。到了减肥的后期,身体每天只需要极少的热量就能满足自身的需求。
对于很多人而言,运动的目的是为了减肥,增加热量消耗。在减重成功后,就会不再运动。在这个时候身体的热量消耗已经很少,再加上没有额外的热量消耗增加。在饮食上稍微不控制,就很容易造成热量超标,导致体重重新反弹回去。
长期的不吃主食,或者主食摄入不够,蛋白质不够也会让我们的身体机能发生衰退,比如缺乏糖原会让情绪变的不稳定,脾气变的暴躁。长期的营养摄入不足会导致皮肤松弛,脱发,女性出现内分泌紊乱等问题。最终很容易导致易胖体质的形成。
减肥的目的是减少体内的多余脂肪,增加体内的瘦体重重量。而不是单一的体重下降。衡量减肥是否成功的标准主要也是以体脂的变化来作为依据。如果一个人在减肥的过程中,皮下脂肪减少,体脂下降,出现漂亮的马甲线、腹肌、那么即使体重没有变化,这种减肥也是成功的。
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***加载中...跑步多长时间才能减肥?
首先看你们身高体重,体重太大不建议跑步,管住嘴迈开腿,其实管住嘴比迈开腿重要。早餐一包奶加两个蛋,午餐素菜鸡胸肉、牛肉、鱼肉三选一加一小碗米饭,晚餐三根黄瓜。少油少盐。断饮料断零食,你不跑步一个月也能减10到 20斤。体重到了你的目标后,晚餐要恢复,和午餐一样。尽量不要吃面食。每天配速7分左右 跑5[_a***_],可以巩固减肥成果。
首先提倡慢跑减肥,慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了,但是见效慢,大概1—2个月才有初步见效,不过效果很好,所以希望您坚持下去,30分钟,自己微微出汗就可以了,就达到目的了。简亭通过控脂成分的深入调理,人体的体质将被转化为能量的摄入与消耗保持平衡,不易合成及存积脂肪的“均衡体质”,从而彻底地解决肥胖问题,永不反弹!
科学证明慢跑30分钟以上才开始用脂肪功能,之前其实是消耗糖原的,也就是说,慢跑30分钟以内消耗的是你日常的吃食,30分钟以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。
当然也不是说跑的越多越好,主要还是看个人,适合自己的最好。最后,注意控制心跳速率,最好在(220-年龄)*60%~80%最好,如果强度太大,跑的太快就会成为无氧运动,极有可能增肌而不是减脂。
关于跑步减肥,首先我们需要明白,为什么跑步会减肥,
首先我们需要知道,身体供能主要是血液中单糖为身体各个器官供能,而单糖,可以由糖类,脂肪,蛋白质分解获得,而运动,从第一分钟开始血液中的糖分会消耗,差不多十分中血糖水平下降,身体开始分解脂肪,保持身体运动,消耗热量,这个过程就是我们所谓的燃脂过程。
如果你的运动时间能达到40分钟或者更久,那么就能高效燃脂,燃烧更多的脂肪
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还得吃。懂得营养了解身体的七大营养元素,合理搭配蛋白质碳水脂肪的比例,比如我减肥期间,比例会安排6:3:1(根据个人身体代谢,肌肉含量来定)。
脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,这种调节是全身性的,所以瘦只会瘦全身,在你体脂率不够低的时候,想瘦局部,不科学。也不可能说光跑跑步,小腿会粗,了解正确的跑步方式,也可以有效避免运动损伤
但是人体的能量储备顺序是快速能源--糖原和储备能源--脂肪。开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动用脂肪。
科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,再进行跑步等有氧运动,毕竟长时间跑步也是蛮无聊的。
希望我的回答能够帮助到你,或者还有什么不懂的可以私信我,我将知无不尽