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gi减肥食谱_gi 减肥

  1. 低GI饮食是什么?
  2. Gi和碳水有什么区别?
  3. 碳水的gi值什么?碳水化合物有哪些不同的种类?

低GI饮食什么

低GI的食物,最简单的说法,就是你吃了之后,吸收率低,食物里的葡萄糖缓慢的释放,然后你的血糖也会缓慢的上升。这样你的血糖在一个稳定的状态,使得胰岛素分泌的较少一些,然后就不容易让热量转化成脂肪,也不会让你觉得特别容易饿。

一般低于55等级的食物,都是低GI食物。下图包括了大部分食物的GI值,可以对照参考一下:

至于低GI一定减肥现在的研究也有很多不同的意见。我个人观点是,因为很多低GI的食物同时也是低热量的食物,或者是所谓的健康食物。你挑选这些食物的时候,也遵循了健康平衡营养膳食法则。所以其实是你的健康饮食而导致的减脂,早知道也有低GI的食物,其实热量也挺高的,吃多了真的也不减肥。

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图片来源网络,侵删)

回答这个问题之前,先要搞清楚GI是什么玩意。GI是一项指标,指食物的血糖生成指数,是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。

说白了,就是高GI的食物容易引发高血糖,那自然低GI食物,就是不容易引起高血糖的食物。

既然如此,那什么叫低GI饮食呢?

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(图片来源网络,侵删)

“”低GI饮食”在日本非常流行,非常适合上班族和经常外出应酬人士。低GI饮食法就是选取各种低GI食物,根据营养要求加以综合组合,搭配,或者在烹制食物时***取水煮,少盐的方式,让食物在胃肠道多停留,减少吸收,从而达到预防血糖升高目的的一种饮食方法

那么,低GI食物有哪些呢?低GI 食物就是纤维含量高的食物,如五谷杂粮面包糙米燕麦、大豆、蔬菜水果等这类食材。另外,在烹制食物时少点烹调手续,少放调味添加物,让食物变得粗糙而不是精致,也是一种低GI饮食方法。


如果说低GI饮食,我们得先说GI指数是什么?

GI理论的形成最初是在1981年,提出者是加拿大多伦多大学的营养学教授大卫靳克斯(D***id Jenkins)博士。

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大卫多年担任多伦多大学附属医院的临床营养学教授,他经常要做的工作就是为糖尿病人提供膳食指导,这样他就会很自然关注到一个问题:不同的食物对血糖的即时性影响是不一样的,即使同样是淀粉类食物,彼此也具有很大的差异。他决定设计一个实验,来彻底弄懂每种食物和血糖之间的真实关系。

他的实验设定是这样的:

先介绍下GI 的含义,它叫做血糖生成指数,是我们进食后餐后血糖上升的一项指标。我们在吃了含淀粉或含糖的食物以后,血糖升高的速度与同等量葡萄糖之间的比值。

如果我们经常选择高血糖生成指数的食物,身体也会带给我们不好的后果!例如胰岛素分泌不稳定,血糖剧烈波动。高gi和低gi食物对餐后血糖的波动影响差距是很大,高GI会飙升血糖,为胰岛素带来负担,血糖快速的波动会容易形成体脂肪,容易长肉的风险变大,所以我们尽量要选择低gi食物,只有正确掌握了低gi饮食,可以帮助高血糖人群或想要瘦身的人减少血糖的剧烈波动。

那如何进行选择呢,举个例子,主食推荐大家可以选择杂粮饭,杂粮饭会增加了食物的种类对降低血糖指数有一定的改善,例如黑米、红米、红豆绿豆等杂豆类的加入,增加了丰富的B族维生素和优质蛋白,都是非常不错的。在加工精细的主食中,精白米饭的GI值为83,糙米饭为52,毋庸置疑,我们应选择后一种。

(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)

最近在写一篇文章是关于《长期吃低GI的人,真的瘦了么》希望对题主有所帮助

要问最近几年健身圈子什么单词最火,【GI】一定是榜上有名的,从健身小白到健身大神,都能跟你聊一聊低GI食物关于升糖指数与瘦身或发胖之间的关系,我不禁在想,吃低GI的东西的人就真的瘦了么,今天就来扒一扒GI喽~

【你了解的GI有多全面?】

GI =(Glycemic Index)“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

之前就讲过,不同食物引起血糖上升的能力不一样,有的很快,有的缓慢,因此存在高GI食物和低GI食物之分。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,所以易导致高血压、高血糖的产生。身体为了保持血糖平衡,会分泌胰岛素,胰岛素波动就是我们发胖囤积脂肪的根源之一。

以上就是你了解的GI内容,最最最官方最最最科学的解释。但是你不了解的是【同一个食物,也有不同的GI存在】,善变的GI了解一下啊 ↓↓↓

你肯定在网上见过上面这张GI高低划分表,但是我告诉你GI实在太善变了,数字只是一个参考,而食物的产地品种、食物成熟度、烹饪方法、营养组成等等都会影响着食物的GI高低。

食物产地、品种:同样是大米,东北大米和泰国大米GI值就会略有不同;

Gi和碳水有什么区别?

碳水化合物和GI是不同的东西,GI是对碳水化合物的一个评价指标

碳水化合物是人体生命活动中必不可少的重要营养物质,因为其[_a***_]一定比例的C、H、O三种元素,其中H和O的比例恰好与水相同为2:1,所以被称为碳水化合物,它的主要作用是为身体提供能源和碳源。


碳水化合物分为单糖、双糖和多糖,其中人体能够直接吸收的只有单糖。

多糖

多糖是由多个单糖分子经过缩合、失水而成,是一类分子结构复杂且庞大的糖类物质,多糖不溶与水,无甜味。

像米饭、面条等主食中所含的淀粉都属于多糖,多糖经小肠内的胰α淀粉酶水解,会变成双糖或者分子更小的多糖进行进一步的水解。

双糖

双糖由两个单糖分子构成,像我们平时做饭时候用的红糖、白砂糖等蔗糖就属于双糖,蔗糖是由一个葡萄糖加果糖合成等。

双糖经过进一步的水解就会变成单糖。

单糖

就是不能再进行水解的糖类,与人体关系最密切的葡萄糖就是单糖,单糖还包括:果糖、半乳糖、核糖及脱氧核糖等。

碳水的gi值什么?碳水化合物有哪些不同的种类?

谢谢邀请。

碳水化合物的Gi值,就是血糖指数,是英文名“GIycemic index”的简称,表示含有50g碳水化合物的食物与等量葡萄糖相比,在一定时间内引起血糖升高的百分比。根据引起血糖升高百分比的高低将碳水化合物分为三类:高Gi食物≥70%,中Gi食物55~70%,低Gi食物≤55%。常见高Gi主食有白粥,白米饭,馒头,面条等精细主粮,高Gi水果有大枣,西瓜,荔枝等。

与Gi相关的还有另一个重要概念:血糖负荷。英文名“Glcemic load”,简称GL,指食物中可利用的碳水化合物的质量与该种食物Gi的乘积,考虑的是碳水化合物总量对血糖的影响,而Gi仅仅考量食物的升糖速度。简言之,GL是Gi的升级版,对血糖影响的评估更全面。比如西瓜Gi值72,但碳水化合物含量低,GL值只有4.1,所以整体上对血糖影响小;比如芭蕉,Gi值53,但含碳水化合物高,GL值15.3,对血糖影响大而持久。按GL高低将碳水化合物分为三类:高GL≥20,中GL10~20,低GL≤10。常见含碳水化合物食物Gi和GL值见下图。



哪种碳水化合物是“好的”?相对而言,低Gi和GL食物对血糖影响小,促发胰岛素水平较低,不易形成脂肪,对健康影响小,是“好”碳水。

我的主页《减肥教程(七)谁是“好”碳水”?谁是“坏”碳水?》有详细介绍,免费阅读,有兴趣朋友可以去看看。

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