- 减肥的人一天当中是上午还是下午晚上运动最好,哪儿时段消耗的脂肪多?
- 一天运动多长时间能减肥?
- 一天运动多长时间能减肥?
- 每天早上练减脂,下午练力量这样训练合理吗?合理的训练计划是怎样的?
- 连续运动多久才能减肥?
减肥的人一天当中是上午还是下午晚上运动最好,哪儿时段消耗的脂肪多?
这个问题其实是想多了。因人而异,并不是每个人想什么时间运动就有时间,如果你能做到每周都运动三到四次,并做到科学饮食科***动,并坚持三个月以上,那么你减肥已经成功了。
你想减肥我给你几句建议:第一就是坚持,第二少吃,第三就是别把自己练伤了。没条件快走或者跑步,力量训练选择俯卧撑、仰卧起坐,有条件去游泳。
那个时间段都是可以运动的,一般根据自己的空闲时间来安排。如果你的时间比较充裕,建议是下午3点-5点运动,倒不是这个时间段消耗脂肪多,而是这个点人的身体是运动的最佳时间段,此时的体力和耐力是一天中最好的时候。
脂肪消耗的多少跟哪个时间段运动没有直接的关系,脂肪消耗多少取决于你自身的代谢率、运动的强度以及运动时长。每个人的体质不同,相同运动量所消耗的热量或脂肪也可能不同。一般有氧运动时长建议不超过1小时,这是因为超过1小时,脂肪的代谢将不那么活跃,身体将会依靠肌肉来供能,肌肉的减少对于提高脂肪代谢率非常不利。
所以,在减肥过程中增加肌肉也能让我们在减脂过程中消耗更多的热量。力量训练是增加肌肉的方法,肌肉的增长不但有助于减脂,还能让皮肤更紧致,线条更加清晰完美。
减肥过程中除了运动还应该合理控制饮食,否则你运动再累再久也是浪费时间。
谢谢悟空小秘书的邀请哦,您好,我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔,并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍,并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题,希望对你有所帮助。
首先来说下我的观点,我认为是早晨最好。为什么呢?
最后,欢迎关注我的头条号或者是公众号:财神叔。里面有更多的运动健身和减肥瘦身等方面的知识。希望对你有所帮助!你的点赞,收藏和分享,就会使你身边少一个胖宝宝。
首先减肥是不分早上、下午、和晚上的,只要想减肥任何时间都可以的不分时段。最重要的是能否坚持下来,能够坚持下来你已经成功一大半了,在加上一日三餐饮食的适当控制,不要吃零食,多吃水果蔬菜,多喝白开水不要喝饮料。平时上下班路程不远的话可以骑自行车上班,在单位做的时间长了可以起来活动活动,不要坐电梯多爬爬楼梯。养成早睡早起的好习惯不要熬夜。希望对你有帮助!!
一天运动多长时间能减肥?
一天运动至少达30分钟以上,才能起到很好的减肥效果,同时饮食上要注意少吃高糖、高脂类食物,多吃蔬菜水果,炒菜少放油盐,多蒸煮着吃,减少油脂的摄入,每顿吃8成饱,少吃,控制好三餐的总能量;,只有摄入的能量少于,消耗的能量,坚持下去才能起到很好的减肥作用。
一天运动多长时间能减肥?
一天运动至少达30分钟以上,才能起到很好的减肥效果,同时饮食上要注意少吃高糖、高脂类食物,多吃蔬菜水果,炒菜少放油盐,多蒸煮着吃,减少油脂的摄入,每顿吃8成饱,少吃,控制好三餐的总能量;,只有摄入的能量少于,消耗的能量,坚持下去才能起到很好的减肥作用。
每天早上练减脂,下午练力量这样训练合理吗?合理的训练计划是怎样的?
你好,我是健身减肥设计师的作者,希望我的回答能帮助到你。
您说的是早上进行减脂训练应该指的是有氧训练,下午进行力量练习。这个逻辑与健身所提倡的,先做力量练习,然后再进行有氧训练是颠倒的。
但这个也要看你训练的时长是多久,如果,您早上的减脂训练,进行了超过半个小时,到一个小时之间,是可以有效燃烧身体的脂肪的。如果下午体能[_a***_]之后,再进行力量练习,也是没有问题的。
但是现在健身所提倡的运动是,先进行力量练习,时间维持在半小时到一小时之间。这个时间是无氧训练的,身体所消耗的都是糖原。然后再根据自己的体能状况,进行半个小时到一个小时的有氧运动,例如跑步、游泳、登山、快走、打篮球等。后面的半个小时到一个小时,主要是燃烧身体的脂肪。这样可以更节省时间,也比较科学。
同时建议你在进行有氧跟无氧运动之后要补充足够的蛋白质,这样可以让身体充分恢复,维持肌肉不流失,同时保持身体处于高代谢状态。这样可以更好的达到健身,强壮身体的效果。
另外如果要有看得到效果的运动,一般都要持续两个月左右的时间。如果你能拉上,一两个好友跟你一起运动,可以更好的,***并维持你的运动的频率与热情。减少运动的枯燥感,还可以增进友情。
希望我的回答能帮助到你,祝你有更多问题,可以,关注我的账号给我留言,我会及时进行回复,谢谢!@头条健身 #健身打卡#
连续运动多久才能减肥?
减肥需要长期坚持,而且通过运动减肥的同时,还要结合早睡早起,少食多餐,不暴饮暴食,不吃夜宵,才能真的达到效果,不然你运动之后,还是暴饮暴食,会越来越胖的。
运动减肥,效果最明显,最快的就是,动感单车,跑步,跳绳。这三种运动一个小时,可以出很多汗,能快速燃烧脂肪,达到减肥的效果。一周就能看出变化。
运动需要循序渐进,一周3-4次就可以了,多了身体负荷不了,反而损伤身体。而且每次运动完记得做拉伸,不然第二天肌肉会疼,长期下来还会形成死肌肉,很难看。
如果是女生的话,推荐跳舞,瑜伽,健身操等等。不仅可以减肥,还能提升气质,养成女性的优雅。不过见效比较慢,至少半年。但是身体素质,内分泌,新陈代谢也能得到改善。
运动减肥请关注,没有你想的那么神奇!
大家都说运动是最健康得减肥方式,可是你见过运动员退役后为何都胖了,回不去,他们不知道,运动可以减肥吗?!
问题为你想的那么简单,除了运动还有节食套餐必须必须必须选择!节食是不健康的,不健康的行为!根本做不到减肥的过程健康,更不要说由于运动过量造成的肌体伤害!
现在不需要运动扩大化!运动的根本目的不是减肥,是强身健体,增强免疫力!提升精气神等作用,至于减肥有这个效果,但是非常缓慢,更是要求严格,对于大多数人来说,基本不可能,只不过掉的是体重不是脂肪,一旦正常饮食,“反弹”不可避免!
那么,每天10000步是否减肥呢!整体答案是不可以!不仅仅说你的运动量不够,所谓燃烧脂肪不够,更多的是需要配合饮食,锻炼强度,还有个人体质相关系!但是很多人都表示真的会瘦,请记住,适量运动的脱水减肌肉同时,身体也会变瘦,但是只是一定程度而已!一旦稳定体型似乎就进入了平台期,其实不然,是因为这个减肥效果确实有限!
每天运动一个小时减肥效果是最好的
你可以跑步40分钟,走10分钟,拉伸10分钟,拉伸非常重要,跑完一定要拉伸,不然第二天身体会酸痛的,拉伸完第二天会非常舒服!
如果有精力的可以增加半个小时,不要太长时间,不然会产生饥饿感,增加饮食,这样运动就白费了。
或者跟着KEEP练动作,这个看个人喜好了,喜欢哪种做哪种,只要动起来就好。
减肥最主要还是饮食,零食一定不要想了,饭量要减去三分之一,吃饭要慢,多吃水果还有水煮菜,反正少盐少油,推荐一下食物,玉米,鸡蛋,西蓝花,生菜,红薯,紫薯,燕麦,莲藕,芹菜,紫菜,胡萝卜,我推荐的这些都可以水煮来吃,有饱腹感,而且没有脂肪和热量,有条件的可以吃鱼和虾,没有条件的记得每天早上一个鸡蛋.
感谢邀请!
首先说明一点运动健身才是最科学有效当然减肥的方法。但是连续运动多久有效果这个问题有点笼统。题主是为单次训练持续多长时间才能减脂?还是问训练要维持多长的周期才能看到减肥效果?
减肥这种事情是相对而言的。打个比方说你今天训练了,可能就比没有训练之前消耗掉了部分脂肪。在这个阶段你可能减肥了,但如果你不控制,回去之后猛吃一顿,摄入的热量比之前消耗掉的热量还多,那么在这个时间点上你不仅没有减肥,反而会更胖的。
减肥是一个长期的斗争,因为你胖起来也不可能是一天两天胖起来的吧。
就算现在找一个专业能力尚可的教练,结合你自己的具体情况,包括身高体重性别年龄脂肪比等做出你减肥周期的估算,告诉你需要多久时间可以减肥,你就能够减肥了吗?
实践是检验真理的唯一标准。你只有去做了才能知道结果。人体的细胞是需要更换代谢与重新生长的。一个细胞从衰老到再生成需要大概四周的时间。那么对于减肥来说最少也要用月作为计量单位。
真正能让你减肥的是良好的生活习惯规律的训练和科学的饮食。训练方面多学习掌握健身知识,结合自己的实际情况做出健身运动的规划,并坚持下去。
饮食方面少吃油腻高热量的少油少盐,多补充蛋白质,多吃绿叶蔬菜。主食的选择上尽量避免精米精面,多吃以杂粮粗粮为主的升糖指数低的复杂碳水化合物。
一点一点的纠正自己的不良习惯,并保持下去,相信用不了多久,就会发现不一样的自己。
我一个月瘦了十几斤,是这样瘦的:早餐正常吃,午餐的话基本都是沙拉,晚餐量比之前少一半,吃个不饿就行,不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜,肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机,自己每天下班在家跑,一周跑4-5天,先是走半小时,然后跑半小时,跑完后再做其他运动,俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,平板支撑等等,每天跑完挑选四种运动起来做,一组20下,做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来,饮食一定要坚持。运动的话,要坚持有个小方法,买个称体重的,运动前称一下,运动后称一下,对比前后体重,看着有减轻,会对你的信心和毅力产生作用,然后再对比每天的体重,每天拍照做记录,一周后做个对比,你会爱上运动。