90后宝妈 “开膛破肚”换来儿女双全,月子里想要瘦肚腩,恢复孕前紧致肚皮真的可以吗?
感谢邀请,
我觉得月子里就瘦下来肚子,也不是没有过的,只是平常生活的我们,有点困难。
那些明星生完孩子身材马上恢复了,真不知道怎么做的。但是生过孩子也知道,他们肯定付出了很多。
我觉得如果月子里就要恢复,
谢邀!
做到这些,你就懂了!
一、俯卧抬胸1、俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。2、吐气抬胸。3、往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。4、循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
一、收腹碰腿 1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。二、转侧踢腿 1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。三、空中踢腿1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换
产后瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀脚1、仰躺于运动垫上,双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,打开呈V字状。2、吐气收腹,双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。换脚时腰部不隆起。
产后瘦身操-瘦臀的方法
当然可以了,只要您坚持做产后保健操就可以做到,不过如果您是母乳喂养的妈妈,我建议您要合理饮食保证母乳质量,其实坚持母乳喂养的妈妈也是可以塑身的,如果您不用母乳喂养的话,那么你要管住嘴了,因为运动减肥必须达到一定运动量之后才能燃烧到脂肪,所以只要你控制饮食,尤其是面食及肥肉之类的还是少吃,可以吃些牛肉,多食蔬菜水果,少食糖分含量高的食物,还要坚持运动。
女性怀孕期间,因为组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张而断裂,就会造成产后松弛的皮肤及纹路,最主要的是很难自行恢复,如果放任不管就会错过良好的恢复期,造成长久的松垮。大多数人认知中的月子期就是躺着休息,什么都不做。其实不是这样的,月子期是良好的女性生理恢复期,调理得当不仅仅恢复生理机能,怀孕前的一些小病也能在这期间被调理好,比如痛经等等。接下来我们来细说一些恢复的方法。
束腹带:
束腹带是必须的,束腹带可以帮助内脏归位,让腹壁与盆骨恢复至孕前状况,同时可以紧缩松弛的腹肌。一般在生产5日后就可以用上。买的时候可以选择好一点的。
腹部按摩:
对腹部做适度打圈***,以促进子宫顺利回复归位,在***同时搭配紧肤霜,能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。
少吃多餐、营养均衡:
月子期间身体机能还没有恢复,应该少吃多餐,而且适当的在室内走动走动。多吃一些粗纤维食物和水果,多吃高蛋白低脂肪食物,比如鱼等。老母鸡汤不要[_a***_]天天吃,吃之前可以先沥油。
运动:
像产后塑身操就非常不错,不过要过了月子期才能做一些拉伸运动。塑身操可以紧致腹肌、腰肌,消耗多余热量,减少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一个好方法。
关于产后恢复身材的方法我们都已经告诉大家了,如果您正在产期可以收藏备用哦。