每天练哑铃能减肥减脂吗？
减脂是要有计划的，大致需要饮食与运动的配合。适当哑铃运动，能在一定程度促进新陈代谢，是有益处的。不过根据个人情况的不同，从运动那一方面来讲，单纯的只是哑铃，可能不会有一些高间歇有氧来的那么明显。
坚持有规律的哑铃训练是不但可以减肥减脂还可以有效增肌，但这并不是所有人都适合，而且，不管是什么运动方式都不要每天都进行，每周应该安排至少一两次的休息时间。
从减肥减脂的角度来看，除了饮食的控制以外，需要做的是通过运动来扩大日常的热量消耗从而达到减肥的目的，而这个动作首选是长时中强度的有氧运动。虽然在使用哑铃的过程中同样也会消耗掉一定的热量，但是哑铃训练还是属于力量训练的一种。当然使用小重量的哑铃操也算是有氧运动的一种，但对于体重基数较大的人群来讲，承受自身的重量都会有负担，再加上哑铃就不可取了。
所以，想要使用哑铃来达到减肥减脂的目的要因个人条件来决定，体重基数过大，那么选择适合自己的有氧运动和自重训练，这时候一定不要心急，毕竟减肥重要健康更重要，而减肥是为了健康而不是去损害健康。
对于有一定运动基础并且体重正常的人群就不一样了，他们完全可以通过哑铃来进行进一步的塑形，从而使得身材更具有线条感。
接下来，介绍一组哑铃动作，可以让我们利用哑铃的优势全身塑形。并且还基本有会受场地的限制在家就能做，当然，只要你有一对哑铃哪怕是水瓶和一颗运动的决心。
动作一：高脚杯深蹲
深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲过程中几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，同时纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题，比较适合新手练习
首先要明白减脂是个什么概念，减脂最快的不是训练。而是控制饮食，合理搭配自己的饮食，如果你每天吃的热量很多。消耗远小于你的摄入。你用什么器械训练都是无效的。只能增加力量。所以减脂要控制饮食，把热量降下来。让消耗增加。每天为身体造成热量的赤字。也就是消耗的多。摄入的少。每攒够7700kcal就是一公斤的脂肪。这样一直下去也就减脂了。这也是最快捷的方式。我少吃一个汉堡。就能少运动1个小时。所以控制饮食的结构是非常重要的。
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
身边只有哑铃的话一般是可以练到全身的肌肉，可以做卧推，划船，肩推，弯举，侧平举，深蹲可谓是居家锻炼必备神器，而想用哑铃减脂也能够做到，要利用哑铃减脂，就得满足几点，一是尽可能调动多数的肌肉参与，再就是要达到一定的强度要有足够的氧气交换，不然效果就会甚微，这时候就会想到一个hiit高强度间歇训练了，下面就推荐几个动作，1.拿起适当重量的哑铃，做深蹲姿势哑铃双手拿于胸前，站起来时将哑铃举高，再蹲下还原 做15-20次 要尽可能快速完成，中间休息20-30s就可进行下一个动作，2做一个俯卧撑，然后站起来并拿起哑铃举过头顶，也是尽快完成，要注意动作标准性15个左右即可，休息20-30s，3.拿起哑铃做一个卷腹，在顶峰收缩的时候再做一个俄罗斯转体，做20个再休息20-30s下一个做箭步跳左右各20个接着做20个开合跳着一轮算是完成再休息1-2min开始第二轮 重复以上动作即可，可以做3-4轮，时间尽量控制在20分钟内完成3轮即可。
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一般情况下，单纯玩哑铃是不能减肥的。因为哑铃属于自由重量不够稳定的运动类别，需要用更多的肌肉来维持动作的稳定，因此就无法用很大的重量来进行训练，单纯的做功降低，消耗的[_a***_]就会减少，减肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有哑铃，也不是不可以完成减肥的任务~需要用哑铃做更多的大肌群的训练比如胸部背部，臀腿，配合自身的体重，消耗的热量会有所增加。
1、哑铃弓步蹲
在保持身体重心稳定的情况下，做一个单腿屈膝，尽量蹲得更深一些，再换另外一侧，每组15个，共5组；
2、哑铃硬拉
哑铃硬拉，这个动作需要的负荷会比较大才会有效果，一组10个，共4组，组间休息60秒，臀部在整个运动的过程中，需要保持整体的横向后移，这样臀部和大腿后侧的激活效果会更明显；
3、哑铃深蹲
如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？
我曾经在一个月内瘦了20斤，从135斤减到了115斤。
我用的是轻断食的方法，说白了，也就是少吃。我有过2次成功减肥的经历，我自己的体会是，饮食占减肥中占90%的作用，想要减肥成功，确实和少吃是分不开的。
我本人身高158厘米，在135斤的时候是比较胖的，我每天吃的都很少。
早上，起来，一杯温开水，然后准备早餐，很简单，用蒸蛋器把鸡蛋整上，一杯牛奶，一片全面面包，2小瓶补钙的钙液。
中午，主食是半碗大米饭，一盘青菜，是水煮的，没有炒。青菜就是应季的菜，生菜、菠菜、小白菜、西兰花、芹菜等，豆腐和蘑菇也煮吃，然后自己需要配一个料汁，用生抽、少许盐、香油等。
每天喝白开水1500-2000毫升，就这样，坚持了一个月，瘦了20斤。
后来，很长时间进入瓶颈期，我就调整了饮食结构，加了运动，又减了10斤，没有之前快，但是吃的方面很全，每天都有肉、蔬菜、水果、主食等，肉和主食是有选择的吃，肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等粗粮，饱腹感强，又不增肥。
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
可取，就是对身体伤害特别大。八月份的时候我同事结婚，让我当伴娘，买伴娘服的时候买小了，我穿不了。距离她婚礼还有十天，我十天瘦了九斤。每天一支冰淇淋，然后就喝水，其它的什么都不吃，在她婚礼那天我成功的穿上了伴娘服
我必须告诉您，在一个月内快速减轻20斤并不是一个健康的目标，并且极度削减摄入的食物可能会危及身体健康。通常建议每周减轻1-2磅，这意味着在一个月内减轻4-8磅会是一个更健康的目标。
节食确实是减轻体重的一种方法，但是削减整个食物类别并不能保证营养均衡，而且这也可能降低代谢率。因此，建议您制定一个合理、平衡的饮食***，并将其结合起来进行锻炼来减轻体重。
饮食***应该包含足够的优质蛋白质、复杂碳水化合物、健康脂肪以及各种维生素和矿物质，并且应该在节食期间适当控制总热量摄入。另外，应该注意每天摄入的水分量，以确保身体得到足够的水分。
对于锻炼，建议您多做有氧运动，例如步行、跑步、游泳、骑自行车等，以及进行一些力量训练来提高代谢率，加速身体燃烧脂肪。
总之，我建议您与一位专业的健身教练或营养师进行咨询，以确定一种适合您的健康体重减轻***。
虽然都说节食减肥不健康，不可取，但确实是节食减肥最有效[捂脸]
我身边几个瘦下来的朋友全都是靠的节食啊，我自己也是节食瘦的
当然节食也要讲究方法，不能上来就绝食，我自己是早饭想吃啥吃啥不忌口，吃到饱，中午多吃菜，主食减半，晚饭只吃少量菜，然后坚持了两周左右，早饭把之前吃的包子，面条，粥一类的换成南瓜玉米紫薯等粗粮和鸡蛋，牛奶这种高蛋白，中午多吃点蔬菜，好多蔬菜用凉拌汁拌着也非常好吃，也可以吃点虾，牛肉这类的，晚饭选择随便吃两口或者不吃……效果杠杠的，其实也就一开始的几天需要忍住，等过了段时间，自然会习惯新的饮食结构
我一个同事更狠一点，她曾经有一个多月，光吃肉不吃饭不吃水果，效果迅猛……但是住院了[泪奔]，她本身身体有点问题，后面恢复饮食又反弹了[捂脸]，现在她换了种方法，清淡饮食，滴油不沾，吃虾，牛肉，水煮菜，能吃到饱，两个月了瘦了差不多三十斤，困难的地方在于，她每天要花不少时间来准备自己吃的东西，且可以吃的下没油没盐的东西！
再说个反面例子，我一个亲戚，一直在努力减肥，游泳，瑜伽都安排上，没有节食，好几年了，她只是变成了一个柔软的胖子[泪奔]
我个人觉得嘴巴上不控制是减不了肥的，或者他们说的营养搭配，在我看来就是变相的节食，名字不一样而已[抠鼻]，那些纯运动的小姐姐，他们不会看起来瘦，她们只是结实，不信你看看那些女运动员[呲牙]
一个月瘦20斤，有点夸张啦！
但我有过三次瘦10斤的经历：
1、1993年，师范毕业那一年的最后一个月，作为实习队长，工作量很大。由于家里经济拮据，不好意思向家里要生活费，有一个月，每天吃两顿饭或者一顿饭，硬生生饿掉了10斤。
2、2014年，孩子小升初，急需入住学区房，6月1日交房，8月10开学。自己张罗装修方案，找装修师傅，一趟趟跑建材家居市场，一个多月瘦了十几斤，累得例***都停了。可怜天下父母心吧。
3、2020年，大宝高考，二宝小升初，一个小项目的合伙人甩锅跑路，又急又累，吃不好睡不着，暑***一个月掉了十几斤。好多年身材不变L码，20年前的衣服都能穿，去年竟然瘦到了穿最小号。
15年左右天天泡在健身房，上私教课，吃配餐，体重都没有怎么下来过，只是结实了有肌肉了。实践证明，人心里有事，有压力，吃不下饭是真减肥。要不怎么说：心宽体胖呢！
胖了想瘦，真瘦下来我是真心想要胖回来。当我真正掉了十几斤肉的时候，看着原本滋润大气的状态，变得疲态，变得小家子气，没有光彩，我反而更焦虑。
[_a1***_]电视里的演员是为了上镜好看瘦成一把骨头，现实生活中的人们还是圆润一点看着舒服水灵。不过过于肥胖不好看也不健康，我是三围90.72.90，常年收腹，圆润但是匀称精神，只要是喜欢的衣服都能穿出感觉。其实找到自己舒服的状态，保持就好了。
很久以前看过一句话：英国科学家经过多年研究发现，肥胖的主要原因是吃得多。这个研究成果没有什么科技含量，却是大实话！
你看老照片里，建国前的苦日子里，除了地主家的傻儿子，有几个圆润饱满的呢？[呲牙]
使用腹部震动减肥带有用吗？真的可以有效减肥吗？
脂肪从来都不是靠外力就能够减少的。
人之所以会变瘦，是因为脂肪细胞在参与供能的过程中体积变小了而已，也并不是脂肪细胞被消除了。
减肥就是“摄入”和“消耗”热量之间的平衡，并且摄入的热量来自什么营养素也是非常重要的，碳水、蛋白质、脂肪是要有合理的比例的。
妄想着躺在沙发上胡吃海塞，用震动的瘦腹带就能变瘦，真的是一件啼笑皆非的事情。
腹部减肥带依靠的是物理性的振动，可以消化一些脂肪和肥肉。能够起到一些效果，但是反弹的也特别厉害。要想长期保持迷人曼妙的身姿，还是要有好的生活习惯。比如去健身房或者自己做一些有氧或无氧的运动，另外就是吃上注意健康合理的进食。拒绝夜宵以及夜生活等。
谢谢邀请。
使用腹部振动减肥仪/带减肥在一段时间非常热销，尤其是电视直销那种，用非常夸张的数据、极具煽惑的语句长时间出现在深夜的荧屏上，很多人长夜漫漫看着看着就打电话购买。
实际上这些东西对减肥效果不大，我单位有位同事就给她老公买了，想减去他那个大大的将军肚，饭后两口子看电视的时候用，结果一个月之后就束之高阁，他老公非但没减去任何体重还胖了5斤，分析原因主要是将原来两口子饭后半小时散步改成窝沙发看电视。
另外也有报道如果长时间使用，且把振动调到最大档很有可能对人体内脏有损伤，尤其是对肠胃的伤害，所使用的***药物也可能影响人体的内分泌。
真心想减肥还是控制饮食摄入量、调整饮食结构，增加有氧运动。总之一句话：迈开腿、管住嘴！
你好，非常感谢，头条小秘书邀请我回答这个问题。这位胖友问使用腹部振动器减肥带有用吗？真的可以有效减肥吗？我用两点来回答你的问题吧：
一，你真的想减肥吗？
为什么我要反问你这个问题吗？减肥目前市场很大，减肥产品也非常多，为什么你选腹部振动器减肥，可能是你听说可以减，所以相信了，但不确定，所以问题就来了，现在我负责任的告诉你，①对减肥没有多大用，②对减肥没有什么效，起到减肥的***作用，但不是主导作用。你选择这种方式减肥，是对自己不负责的，也就是说减肥你认为减也行，不减也行。
二，我对减肥是认真
如果你对减肥是认真的，好啦，你的腹部震动带就有了(***作用)，那么从今天开始，我就开始给你健康的减肥观念，肥胖是不是很容易得到心脑血管疾病和脂肪肝？肥胖是不是因为管不住口造成的，(大吃大喝，爆饮爆食)，不规律的饮食习惯。减肥=均衡的规律饮食+运动当然这个震动带这时侯开始有用了。观念改变，行为开始改变。①如果你现在有因肥胖引起的高血压，糖尿病，脂肪肝的，就要一套合理的减肥方案了。因为你身上已经有一个定时***不知什么时候爆。(必高度重视，不要拿生命来开玩笑)②如果你肥胖检查还没有以上的症状，那么就从日常饮食+适量运动(记住不能再胖了，再胖就会诱导疾病的发生了)希望能帮得到你。想了解更多，记得关注我。
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肯定没有用！为了不让更多人上当，推荐大家看看医学本科教材《生物化学与分子生物学》，第156-158页上面明确写着，脂肪是一种生化反应，要经过38种化学反应，通过三羧酸循环，最终分解成：水、二氧化碳和ATP 。大家少交点智商税吧！
