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跳减肥操后,跳减肥操后腰疼怎么回事

  1. 跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿,怎么办?
  2. 坚持跳郑多燕减肥操,一年后会有变化,吗?
  3. 为什么跳了几天减肥操掉了2斤不掉了呢?
  4. 为什么跳了几天减肥操掉了2斤不掉了呢?
  5. 小腿肌肉明显,跳减肥操会不会变得更严重?

健美操胳膊、腿疼还有点浮肿,怎么办?

谢谢邀请回答你的问题,跳健美操后胳膊,腿疼还有有点浮肿,怎么办?

这种情况多数发生于开始运动的人,而且运动过多,过于频繁,或者代谢障碍,浮肿是运动前就有,还是就是运动后有的,病因不同,病理就不同,治疗改善也不同,下面具体说明一下。

跳健美操后胳膊,腿疼还浮肿病因病理

跳减肥操后,跳减肥操后腰疼怎么回事
图片来源网络,侵删)

①运动过频繁 多数开始运动的人,肌腱,肌肉,骨骼没有适应运动带来的血液运行的速度,肌纤维的张力,过度运动,过频繁的都能给肌腱肌肉肌纤维造成牵拉伤,或者代谢不好乳酸增多,没有及时排除 ,这样胳膊 ,腿肌腱肌肉酸痛,酸胀,有点浮肿都是正常的,可以坚持运动 ,不要过多 一般七到十天就缓解的。

②浮肿的因素 运动后浮肿,或者坐一天腿就会轻度浮肿,都属于代谢障碍,多是脾胃运化不良,湿热不***导致,当然也可以是心脏,或者肾脏问题,这个需要去正规医院,医生会根据患者的情况,做出经验式诊断,再结合化验的结果,最后做出综合诊断,正确治疗就会改善。


健美操后胳膊,腿疼有的浮肿,可以坚持几天 运动不要过于频繁,运动前学会热身,对肌腱肌肉适应好处多,喝水促进代谢,出汗,观察一下,若是半个月后改善不了 ,可以去医院查一下因素 ,对症治疗,就恢复了。就分享这些,不明白的评论区说明。

跳减肥操后,跳减肥操后腰疼怎么回事
(图片来源网络,侵删)

很高兴能回答这个问题。因为大学期间就是学的社会体育-健美操方向。

一.乳酸的堆积

通俗点讲,当做强度训练时候。需要快速获取能量时,身体会以糖酵解的方式获取能量,这个时候就会产生大量的乳酸,乳酸带给你的身体感觉就是酸胀,所以你的运动强度越大,乳酸的堆积就会越多,当乳酸堆积到一定量时,就会有种难忍的酸胀疼,好像气球要吹爆了的感觉。

跳减肥操后,跳减肥操后腰疼怎么回事
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二.筋膜,肌肉拉伤

如果跳操动作里有超出自身能力的动作,很有可能造成筋膜,肌肉的拉伤,筋膜肌肉拉伤后会导致毛细血管的破裂,这个时候就会出现肿胀的现象。

如何解决呢?

第一,运动后,尽可能的去做冰敷,冰敷可以让破坏的毛细血管收紧,防止淤血使肌肉肿胀,缓解疼痛。

第二,在疼痛期间,尽量不要去活动它,防止二次伤害

第三,如果不是骨头损伤,疼痛第二天后可以热敷使用跌打损伤药,或去泡个澡,找专业按摩师***放松一下,通过加速血液流动,使乳酸,淤血快速被身体吸收,从而减轻疼痛和肿胀。

第一.量力而行。运动强度可以适当的超出身体能力,但不能超出太多。

你好,感谢你邀请我回答你的问题,你说的这种情况主要还是因为活动量太大了,或许经常不参加运动,导致肌肉韧带灵活性不好,一旦活动量突然加剧,松弛的肌肉韧带不能同步运动,就会出现浑身关节肌肉疼痛,建议降低活动量,适当休息,也可以对症热敷理疗促进水肿吸收。

坚持跳郑多燕减肥操,一年后会有变化,吗?

作为坚持跳了半年的过来人,说***会。本人是个吃货,不忌口,所以没啥效果,能保持不发胖。效果如何,还要看个人的先天基础,还有食量。减肥,必须忌口,不忌口,什么运动效果都不明显。

说下郑多燕的操,对于经常运动的人觉得可能太简单,一套小红帽下来差不多消耗200多大卡热量,这个热量有多少?形象点说,就是一碗米饭的热量。想要明显得到减肥效果, 真的需要长期的毅力,还有控制食量。 所以,我半年就放弃了,因为效果太慢,而且本人心肺功能不好,每次跳小红帽就喘的不行,为了200多大卡的热量,跳操实在太辛苦。改为最简单粗暴的方式,慢跑每天30分钟,跑的速度根据自己情况调节,差不多消耗同样的热量,没有那么痛苦,两个月减了4斤。而更大的收获是提高了心肺功能,现在让我跳小红帽,就觉得有点小儿科了。想想之前半年每天联系,期待哪天能轻松点,发现换种方式才是更好的方法。现在减肥,就是跑步加跳t25,做些简单的腹部核心训练。

说的有点多,总结下,个人觉得最好的减肥方式,就是你能够坚持下来,不那么痛苦,并给自己健康带来好处的。每个人根据自己的情况,选择适合自己的才是王道。

变化一定会有,但是还有自己的因素,虽然有的人喝凉水都发胖,但是如果每天都有跳减肥操,即使即使体型不发生变化,但是身心健康都发生了改变,生病会很少,会感受会享受生活,而且会很乐观,跟别人无关,始终坚持这个是对自己负责(身体的零件太贵了,还是要好好保养)

为什么跳了几天减肥操掉了2斤不掉了呢?

减肥这东西是持之以恒的事,一定程度的饮食调节,比如主食改成更多的[_a***_],吃些蔬菜水果还有鱼类,每次吃七分饱,少吃多餐。运动的话刚开始不要太激烈,以让自己出微汗为前提,一点点增量。不可以什么都做到极致,那样很容易起副作用。太胖的话尽量把减肥周期拉长,这样皮肤不会突然有很多褶子。

为什么跳了几天减肥操掉了2斤不掉了呢?

减肥这东西是持之以恒的事,一定程度的饮食调节,比如主食改成更多的粗粮,吃些蔬菜水果还有鱼类,每次吃七分饱,少吃多餐。运动的话刚开始不要太激烈,以让自己出微汗为前提,一点点增量。不可以什么都做到极致,那样很容易起副作用。太胖的话尽量把减肥周期拉长,这样皮肤才不会突然有很多褶子。

小腿肌肉明显,跳减肥操会不会变得更严重?

每个人,尤其是女性,都渴望拥有完美好看的小腿。然而,并不是每个人都拥有健美的小腿肌肉。无论是由于基因原因,还是营养不良、小腿肌肉比例失调、肌肉粗大,总会令人苦恼。

走路习惯和生活方式的改变可以帮助你减少小腿的围度。

首先减少穿高跟鞋走路,穿高跟鞋走路会通过施加压力来加强小腿肌肉。穿低跟鞋或者平跟鞋会帮助你减少小腿肌肉。

同时你也不能站立太久,因为这样也会减少你肌肉的血液循环,毒素可能会沉积在小腿上。

改变饮食习惯可以减少小腿的尺寸,饮食对我们身体的外观或者减肥起着非常重要的作用。如果你吃太多油腻、高脂肪甚至高热量或者高加工碳水的食物,身体的不同部位,都会大量的囤积脂肪。

因此必须建立健康的营养的均衡的饮食习惯,选择蔬菜水果、瘦肉蛋白、健康脂肪、乳制品、豆制品、全谷物、坚果***等,尤其减少或者避免米面糖等精碳水化合物摄取

避免涉及小腿肌肉的活动或高冲击力的运动,可以有助于减小小腿的尺寸。

因为有很多运动,需要速度和力量并***小腿肌肉生长,包括跑步机上的陡坡跑和走、在山路上跑和走、激烈的跳绳运动、快速的蹦跳运动、短跑冲刺等,这些活动会导致小腿肌肉更大,尤其是直接锻炼小腿肌肉的运动肯定会增加小腿的尺寸。

如果你的目标是不希望小腿粗,这些运动必须绝对避免。只有低影响的心血管运动,例如骑自行车游泳椭圆机训练是一个更好的选择,并可以帮助减少小腿尺寸。

在平坦的地面上长距离长时间的耐力跑,例如马拉松运动,是一种非常好的瘦大腿和瘦小腿的方法。

还可以在看家里休息看电视的时候做提踵运动,提踵运动就是抬起后脚跟,踮起脚尖,把所有的压力都压在脚趾上,这个过程应该快速完成,多次重复,这是瘦小腿的主要手段,可以站立,也可以坐姿。也可以参加普拉提或者瑜伽课程,拉伸小腿肌肉来减小它们的围度。

女生小腿肌肉明显,基本上来源于穿高跟鞋长时间走路,跑步运动后不进行拉伸导致的。

所以以后要避免这些情况的产生,运动完以后一定要多拉伸,小腿肌肉纤维才能变的修长。

还有就是题主问的减肥操会不会更严重。这里你要注意几点。

第一,有氧运动减脂的时候,是能量赤字。这时不仅会有脂肪分解,同时或多或少的也会导致肌肉流失。如果真的做到能量赤字,是不会变严重的。

第二,不管是减肥操还是跑步,一定要学会多运用大腿肌肉和臀大肌发力,不要把所有的力量都放在小腿肌肉上,这样不仅容易反应膝关节软伤,也会导致你说的小腿肌肉变大。

第三,还是那句话,记得拉伸,充分拉伸。

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