减脂期间，力量有氧训练完后需要吃碳水吗？（晚餐）？
减脂期间建议不要一味进行跑步等有氧运动，可以考虑进行增肌，增加力量训练。因为增肌可以使身形更好看，更有线条，而且一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的n多倍。通过力量训练可以减少脂肪并增加肌肉，身形也会越来越好看。运动后基本不用补充碳水但是运动过程中要及时补充水分，饮食方面以高蛋白低碳为主。碳水可以少量摄入，因为身体需要，但是不要摄入过多。每次运动时长最好不要超过一小时，因为研究表明运动超过一小时之后运动效果会逐渐进退，其次运动时间太长人也会比较累，影响身体恢复。
我就当是两个问题来回答你。
第一个问题：训练完后是否需要吃碳水？
首先明确减脂就是当我们的身体补充能量时，如果没有外部能量输入，身体就会去分解存储的脂肪来为我们的身体提供所需的能量，久而久之，身体脂肪含量会越来越少，最终达到减脂的目的。
当我们在进行力量训练和有氧训练的时候，身体将消耗大量的能量，胃里面之前的食物会很容易被消耗完，胃被排空，身体就会产生饥饿感，提醒你摄入食物补充能量，此时，你不要立即摄入任何食物，不要立即摄入任何碳水，(当然要及时补充水份)，持续保持饥饿的状态，直至饥饿感消失，当饥饿感消失后，身体便开始分解脂肪。
当第二次出现饥饿感时，如果你忍受不了，则可以尝试摄入适量食物了。
第二个问题：减脂期间是否吃晚餐？
不管任何时候，不管你是怎样的大胖纸，不管你是在如何痛苦的减脂，一日三餐都不能缺席，都要按时吃。
减脂主要是增强能量损耗，然后提升脂肪能量的消耗，达到减脂的效果，如果后续能量补充上来，脂肪细胞还会储存能量的亲，这才是减肥要强调管住嘴，迈开腿的原因啊亲。
可以吃高纤维食物，饱腹感强，能量低的，减脂就会有效果了；如果吃高蛋白的食物可以补充优质蛋白修复锻炼造成的肌肉损伤，是的高蛋白可以增肌。
亲，知道自己吃什么了吗？还不知道可以关注我，然后私信减肥，为你准备好了内容
晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？
健身20分钟前左右最好是用过餐，并且营养要跟上，健身后如🈶️饥饿感，那就再补充一点牛奶🥛、香蕉🍌苹果之类的。从个人经验来看，健身是不分年龄断的，只要你愿意，应该都可以练出一个好身材和一个健康的体魄。我今年52岁了，健体15个月，从之前的一个小老头👴到健体后，整个人是完全换然一新了，完全是变了一个人，和同龄的同学👨🎓、朋友们相比，从外形、精、气、神⋯等来看，完全是要好太多的
如果健身之前吃了晚饭，健身后适量吃一些就可以。
蛋白质必须要有的，再搭配少许碳水，不需要吃太饱、吃太多，仅仅是作为健身结束后的能量补充。吃的过饱会影响睡眠和肠胃消化功能。
固体蛋白质可以选择鸡蛋(白)、鸡[_a***_]、鱼虾肉；
吃完消化一个小时再睡觉，如果觉得很饿吃的也多了些，就延长消化的时间，也可以在室内来回走动、活动一下加速消化。
这个问题可能是大家最爱讨论的问题，因为国内去健身房训练的人基本上晚上的多😄所以健身后吃什么呢？
晚上吃什么主要根据受训者健身的目的来定，比如减肥的朋友在健身期间要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间，需要摄入高蛋白的食物等等。所以不同人群进食内容一般不同。
健身减肥的人
晚上健身后尽量减少高热量，含糖高的食物摄入，比如各类油炸食品。
增肌人群
健身后建议补充高蛋白实物和碳水
所以建议增肌人群健身后补充鸡蛋白，鸡胸肉，鱼虾等。有条件的还可以考虑补剂比如蛋***，增肌粉其次好要补充碳水，比如面包米饭，土豆等因为增肌不近啊需要蛋白质还需要碳水。
健身增重人群，
