三个月已经从180斤瘦到了150斤，后面瘦得好艰难，大基数怎么快速瘦下来？
我的减肥方法非常适合您，因为我很注重心里素质减肥法。我是从小就胖。每减一次，受不了美食诱惑，就会再胖一圈。最后2016年以现在的方法减下来，我希望把我的方法介绍给跟我一样被肥胖困扰的朋友。您已经减下来30斤，那是好的开始。千万不要放弃。按我的方法，您不会饿。只是把晚饭提前到五点之前。
坚持三个月。你的大脑接受了您保持下来的体重。以后再往下减就不艰难了。
通过调整饮食结构和增加消耗快速瘦下去。三个月已经从180斤瘦到150斤，平均一个月瘦10斤，说明你是一个意志力比较坚强的人。快速的减肥减到一定程度会出现体重和体脂暂缓不下降的现象。这个时候消耗量和摄入量基本上持平了，瘦的会比较慢。增加消耗和调整饮食结构就会慢慢的促使体重和体脂开始减少，达到快速瘦身的效果。
体重瘦的比较慢，主要与代谢慢和饮食结构有很大的关系。代谢慢会导致你消耗脂肪和代谢脂肪都受影响，而饮食结构如果出现摄入量量大于消耗量，也会导致体重下降，所以，提升代谢和调整饮食结构才能让体重和体脂再次下降。
1，三餐规律，每餐吃6~7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体只有充足的营养才能快速燃烧脂肪和代谢脂肪。
而每餐吃6~7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能养成良好的生活习惯，对减少摄入量有很好的***帮助。
每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制饮食摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。
三个月减少30斤可以说是相当不错的，后面瘦的好艰难主要是由于体重下降带来的基础代谢率下降和热量消耗的减少。想要持续减肥就需要进一步调整饮食，和增加热量消耗。
如何调整饮食热量
体重大幅度下降时，基础代谢热量也会下降。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。基础代谢热量下降，热量消耗也会减少。如果没有增肌或者减少饮食热量，就会出现减脂缓慢甚至停滞。
体重下降时，我们应当根据现在的体重来调整饮食热量。每日饮食摄入热量只要不低于基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。
调整饮食结构
1.减少主食摄入，每顿主食摄入量控制在自己拳头大小即可。多吃粗粮如红薯，玉米，紫薯，山药，燕麦，藜麦等。少***制碳水化合物如白米饭，白面条，白馒头等。
2.多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，虾，瘦牛肉，鸡蛋白等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
调整运动习惯
1.每日坚持有氧运动，不低于40，不超过2小时。增加运动的难度系数，增加热量消耗。
2.增加力量训练，每周3到4次，每次20到40分钟。达到增加肌肉含量，维持基础代谢率，塑造体型，减少皮下脂肪，增加瘦体重重量，降低反弹的概率。
其实减肥都是有一个类似瓶颈期的时候，越是这个时候就越要坚持下去。减肥不光方法重要，要健康。但是更重要的是它考验的是我们的意志，所以既然下定决心要减肥，一定要坚持下去～最后祝你减肥成功哦
减肥要靠毅力，不能半途而废，能坚持就能减下去
减肥说白了就是：消耗的热量大于摄入的热量
我用自己的亲身经历告诉你：
我2019年5月份开始减肥，当时的体重是144斤，通过4个月的[_a***_]，减到了120斤，现在的体重是122斤
一日三餐都要吃，但是都只吃7分饱
午餐少吃主食，多吃点绿色蔬菜，想吃肉的话，可以吃鸡胸肉或牛肉，因为鸡胸肉和牛肉的脂肪较少
晚餐一般都吃点水果
减肥期间一定要多喝水，多排小便，因为小便机能排毒，又能帮助减肥
如果到了瓶颈期也不要灰心，每天坚持，坚持下去，就会继续减脂
每天摄入600卡左右发现减不下来了怎么慢慢恢复，提高代谢?继续减脂？
每天600千卡的热量算是节食减肥了，减到一定时候肯定是不会掉秤了，赶紧恢复正常饮食，科学饮食，长期低热量饮食，身体会觉得你就是个穷人，啥都没有，身体自动降低其他消耗，基础代谢也慢慢下降，一旦恢复饮食，身体也不敢消耗，就会储存更多脂肪，越来越胖。
