1、每个人的体能不同，比较适合的开合跳个数也会不一样，但比较常见的是每天90、1150、240个几种。而开合跳是一种减肥效果较好的运动，平时只要坚持训练并达到一定运动量，就可以有很好的燃脂效果。
2、在做开合跳时可以根据自己的体能情况选择量级，基本上量级可用90、1150、240这四个次数来做选择，然后将选好的次数分成三组完成，每组间休息约60~90秒，组间休息时可以原地踏步缓和心率。
3、开合跳是很好的减肥运动。每天条多少个可以减肥因人而异。可以每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。
4、每天最少跳100个开合跳，可以一组20个，做5组。想要更好的燃脂，可以再加20个波比跳，一组10个，做2组。训练次数根据自己的身体状况合理调整，等身体适应了这个训练强度，可以依次增加为20个一组，做5组。
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