减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常？
其实瘦几斤属于正常这个很难说，首先要看个人体质问题，有些是易瘦体质，有些是易胖体质，还有就是看你自己的意志力，有没有恒心，就比如我来说，其实我自己是属于易胖体质，我差不多2个多月的时间才瘦了10斤左右，早餐和午餐正常吃，晚餐的话不吃主食，就是吃水煮菜，或者水果，酸奶，牛肉凉片，鸡胸肉.......等等一些低热量的食物，然后每天出去在配合跑步或者是快走，我这个是属于瘦的比较慢的啦，我也见过身边的朋友一个月瘦20多斤的，但是那个太多啦，身体一时吃不消，而且整个人看起来都没有精神，病恹恹的，说实话瘦那么快他只是把身体里面的水分给消耗啦，真正的脂肪便没有消失，其实减肥是个循序渐进的过程，不用太在乎瘦多少，只要健康就好。
减肥一个月瘦几斤正常取决于本身的体重基数，饮食热量控制，以及额外的热量消耗有多大。
体重基数决定减肥速度
减肥的目的在于减少多余脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，大约带来1.5公斤的体重下降。
减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。体重基数越大的的人，基础代谢越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减脂速度越快。
饮食控制一个月能减多少
健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。在这个前提下，不同体重的人，能减去的脂肪数量也不一样。
一般情况下一周减脂0.5到1公斤是比较合理的。
增加其他热量消耗提升减肥速度
除了饮食控制，我们的日常热量消耗，运动热量消耗。都是有利于提升减肥的速度。
在日常的生活中，从事体力劳动，多做家务，多泡澡，泡脚都可以增加热量消耗。
运动的热量消耗则与运动的时间，频率，强度有很大的关系。
如果减肥中进行严格的饮食控制，并且增加日常热量消耗，和运动。对于体重基数大的人减去20斤以上都是有可能的。
对于体重基数不大，运动量不大，日常热量消耗也不多的人，如果严格控制饮食，一个月减去4到8斤也是可以做到的。
一个星期最好是减肥减一斤，一个月减三斤，这才是健康的瘦身速度。按照这样的程度来，也不会伤害身体，也不会反弹，更不会影响到生活的质量。还能够维护肌肤。一定要有一个健康的减肥方法，要不然只会适得其反。很多人会感慨一个人一个月就瘦十几斤，或者是一个星期瘦几斤，这些对于身体过多或少都会有一定的伤害。
一个人一个月最好是减个三四斤，人们若是减肥减的太多了，那么就会让身体饿坏了，肌肤会变差，内分泌会失调。在吃饭的时候，一日三餐必不可少，饭前多喝水，只需要吃到六分饱就可以了，这样也不太饿，关键是要坚持不懈才可以。
很多人在减肥的过程当中，都有这样的体验，在运动的时候，瘦了十斤，但是在此过程当中，会碰到疲劳过度，饮食不当的问题。如此就会导致身体的免疫力下降，其实每天的有氧运动是必须的，一般来说45分钟也就差不多了，可以做一下瑜伽，或者是吃一些食物。
当一个人在减肥的过程当中，千万注意自己的身体，切不可为了减肥，而让自己的身体变得越来越差，很多人在运动瘦身的时候，会让体型变形掉，所以体型也是十分重要的了，在减肥的过程当中，一定要注意自己的形体，切不可失衡了。在此过程当中，可以做些瑜伽，因为瑜伽可以让一个人的体型变得更加匀称，在如今的网络上面，有很多有关瑜伽的课程，可以适当的了解一下。
一周减重体重的0.5-1%，一月尽量控制在5%以内，这个速度相对安全！原则是可以慢点，不能太快！
为什么不能快，减肥太快，一般是摄入特别少，运动量特别大，或者二者兼有，这时候身体得到信号是遇到饥荒，正在逃命，为了保命，身体很快就开始分解肌肉，肌肉内又含有很多水分，当然也同时丢掉！这样体重就轻了！接下来你的代谢也慢了，迎来了减肥[_a***_]期！
减肥尽量减少脂肪不减少肌肉和水分，我们通常说减脂！但是人体太精密，牵一发动全身！欲速则不达！
如果那些急于看到体重数字减少的人来说，上面都不实用，最快的办法是--------截肢！没这么夸张！你可以搜索分级别的运动项目，那些运动员怎么减，比如拳击，摔跤，举重，随便搞到脱水临界状态，体重就一天就轻一两公斤！关键是那不能持久！
这是我去年六月和今年三月的对比，当时我刚开始减肥，227一个月掉了19斤，那个速度，那个高兴😄，后来身体的脂肪等减多了再减速度就慢下来了，我现在坚持了一年了，一起掉了55斤，胖子的减肥在继续
视频加载中...怎样可以1个月内瘦十斤？最好不节食不容易反弹的那种？
可以1个月内瘦十斤吗？
一个月减去10斤体重是可能的；
要想1个月减去10斤，适度的节食是必须的。
任何减肥方法，体重达标后，如果不做好饮食管理，都会反弹的。
1、我们可以大致估算一下，要想一个月减重10斤，每天吃多少：
减去10斤体重的话，大概需要减去6斤脂肪。
减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减去6斤脂肪就需要消耗23100千卡的热量。
平均分配到30天，每天就需要770千卡的热量。
2、这就意味着，您需要通过控制饮食和运动来共同完成这个热量缺口。
第一步：从下表中选出您喜欢的运动，并了解其消耗热量的能力。
减肥，就是让体内脂肪燃烧，消耗掉的一个过程，而且保证不能再次增长。
首先控制饮食，减少高脂肪给食物，比如，五花肉，牛奶等。可以吃些素食，肉类可以选鸡肉或者鱼肉，这些低脂肪类食物。
再次，就是增加运动量，坚持每天做一个小时以上有氧运动，比如跑步。
一个月瘦10斤，对于体重基数比较大的人并不难做到，对于体重基数小的人有一定难度。
体重基数大的如何一个月减十斤
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，减少一公斤脂肪大约体重可以下降1.5公斤。减去十斤，大约需要减去3.5公斤左右脂肪。
体重基数大的人，在每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量前提下，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。一般情况下，控制好饮食热量，一个月就可以减脂2到4公斤，只需要再适量有氧运动，就可以很快减去10斤。体重基数大，不要选择跳绳，快跑等运动，很容易造成关节损伤。
体重基数小的人如何减去十斤
体重基数小，意味着热量缺口小，一般情况下，即便严格控制饮食，一日的热量缺口也就50到700千卡左右。一个月减脂2到2.5公斤。余下的脂肪也需要通过一定强度的运动来达到。
减少1.5公斤脂肪需要消耗热量11550千卡，意味着每天需要保持不低于400千卡的运动量。可以选择有氧运动中的快跑，游泳，跳绳等热量消耗较大的运动，或增加运动时间。每次有氧运动以不低于40分钟，不超过2小时为宜。
合理膳食
避免节食减肥，确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量。吃饭时不宜吃的太饱，七分饱即可。
减少主食的摄入，每日主食摄入控制在每公斤体重2~4克，尽量选择粗粮和全麦制品，少***致碳水化合物。
补充足够的蛋白质。一般情况下以每公斤体重不低于一克为宜。进行大量运动时，需要根据运动的强度来增加蛋白质的摄入。蛋白质可以有效的防止肌肉的流失，维持基础代谢率，有利于减脂的持续进行。
多吃蔬菜，补充维生素，膳食纤维。多喝水，喝绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。
这么说吧，所有的吹嘘药类都是伤身体有副作用的，且会反弹！都会存在心跳加快影响肝肾功能或拉肚子的症状！[灵光一闪]
想要真真实实的瘦身，只有两点！一要会吃，二要会练！
每天吃八分饱，不油腻，每餐都要有碳水（米面粗粮）维生素（蔬菜水果）蛋白质（肉蛋奶）。按时吃饭按时睡觉，这样才能有个好的新陈代谢，有助于降低脂肪。早餐一定要吃，而且要吃好，晚餐可以适当少吃。加餐以水果坚果为主。
再说说这个练，又不走专业路线，所以没想象中的那么难，早起拉伸十分钟，每周跑步两三次或者瑜伽，当然如果你能做到每天跳操、跑步、跳绳之类的锻炼，想不瘦都难！当然每个月掉称斤数太多，身体也是吃不消的，按照这种练法和吃法，不会让你的姨妈出走让你脸色差让你掉发让你有任何不适，只会让你越来越健康的又瘦又美！每个月都匀速的掉秤。
