怎么瘦腿瘦手臂？
想要瘦腿瘦手臂也是可以通过多运动的方法来进行改善，在平时的时候除了可以进行快走慢跑，做仰卧起坐等运动，也是可以跳一些减肥操来进行瘦身的，如果长期得不到改善，也是可以通过抽脂的方法来进行改善，但是如果操作不当也是会导致皮肤出现坑洼不平的。
怎么瘦腿瘦手臂？
想要瘦腿瘦手臂也是可以通过多运动的方法来进行改善，在平时的时候除了可以进行快走慢跑，做仰卧起坐等运动，也是可以跳一些减肥操来进行瘦身的，如果长期得不到改善，也是可以通过抽脂的方法来进行改善，但是如果操作不当也是会导致皮肤出现坑洼不平的。
跳了两天减肥操双腿特别酸，怎么办？
谢邀，看自身情况吧，别是肌肉拉伤了，那样的话，建议休息几天。不过说起来我身边的朋友见我跳减肥操瘦了，也开始跳操，几天以后都会告诉我浑身酸痛，我一般都会鼓励她们继续跳下去，（肌肉拉伤除外），坚持下去，酸痛感会消失。
跳完减肥操胳膊大腿感觉酸软是正常的现象，这是在剧烈运动后身体的正常反应，不必过度担心。
跳减肥操时，人体会消耗大量的热量，剧烈的运动会使得肌肉中的能量代谢物质增多，从而产生酸软的感觉，这正是运动成功消耗热量的表现，证明减肥操起到了效果。
这种状况在身体习惯减肥操的强度以后，也会出现适应的状况，身体会逐渐减少酸软情况，或不出现酸软情况。
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减肚腩哪种方式最有效？
随着物质生活水平的直线提高，食品种类愈加丰富。然而，食品种类丰富的同时，越来越多的人们都在挺着一个“啤酒肚”，也随之成为很多人的痛苦。那么，如何成功地减肥呢？
- 首先，做好长期坚持的准备，由俭入奢易，从胖到廋难，减肥不是一朝一夕的事情，要做好抗战的准备，及时减肥成功，也要坚持控制，不然很容易造成反复。我认识我们同事的一个儿子，170重300斤，后来高血压下决心减肥。他坚持一天两次锻炼，晨跑一小时，晚上打一到两小时的羽毛球，坚持了一年，前段时间看见他大吃一惊，他说他廋了130斤，真心佩服他。
- 其次，制定一个完整的减肥***。必须强制自己去减肥。把***贴到自己的墙上，设定好闹铃，时间一到，就强迫自己去做，坚持三个月，就会养成一个良好的习惯。良好的***包括运动***和作息***，至于食物的话，我个人经验认为除了晚上得一顿少吃点之外，其余两顿就按自己的饭量来，也不用特别节食。
- 第三步，按照***执行，加强体育锻炼。下面是我以前减肥时个人的一些体育***：早上五点20起床，打一个半小时羽毛球，七点吃饭，休息上班。晚上回家喝点稀饭，顶多再吃点米饭就可以。晚上十一点半准时睡觉，睡觉前会花十分钟左右的时间做30个俯卧撑，30个仰卧起坐。中午一个半小时午休。要注意的是运动量大的话特别需要休息来恢复体力，所以晚上一定要早睡。
另外，很多人是上班族，早起晚归，没有时间锻炼，晚上应酬还多，那么个人推荐一种很有效的锻炼方式——平板撑，对形体塑造很有帮助，男性和女性朋友都可以尝试，时间的话个人情况来定，刚开始短，然后逐渐增加。
如果觉得上面的***都很难[_a***_]不是很完善不科学的话，现在很多网站上都有减肥办法，下载一个app，跟着人家的***走，每次时间都是十分钟左右，坚持下来效果杠杠的。
最后，有的女性朋友喜欢节食来减肥，这个本人不推荐，因为你运动量大了之后慢慢的食量自己就会减少，而且体质不好的食物跟不上会造成低血糖等问题，如果非要节食，建议少食多餐，不要吃巧克力等高能量食物。
- 最后，找个伙伴一起减肥吧，相信大家能减肥成功！
- 晚上不要熬夜，觉得太累了可以适当降低运动强度。
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小肚腩可以考虑顽固脂肪和寒湿气，其实我也不懂这两种怎么分别，但是您可以同时使用减顽固脂肪和寒湿气的方法。
顽固脂肪：一饮食，减脂三分练七分吃，主食要换掉全部换成粗粮，碳水，蛋白质，脂肪按着5：3：2摄入，少食多餐，且不得吃任何零食(零食高油高糖，很不利于减脂)，记住水果要控制，因为有的水果碳水超高的。如果不清楚一日三餐怎么吃，您可以下面评论问我。
寒湿气，注意保暖，推荐喝点茶，红豆薏仁茶，月经期间可以喝点红糖姜枣茶，不要吃冷饮，水果尽量不要在早上吃，平时不能喝凉水要喝热水，买个姨妈神奇，运动上可以用瑜伽祛湿。
暂时想到这么多，在想起来的话，评论补充，祝您越来越瘦
肥肥的肚腩是爱美人士最忍受不了的。小编就在健身房学到的简易方法给大家介绍两个。
方法/步骤方法/步骤2平躺，双手平放身体两侧，双脚慢慢向上抬起，与身体约90度时，向胸弯曲。
尽力弯曲到贴合身体，再向上抬起与身体90度，慢慢向下放直。
向下放到几乎平面，注意千万不要接触实地，再重复1.2两个步骤。20次为一组。
- 不要连续做太多，每组过后适当休息，补充水份
- 一次做几组由个人身体决定，运动不宜过量。
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方法/步骤
第一招：
游泳是减肥最好的运动，他能锻炼全身的肌肉，是身材均称，游泳对小肚腩也是很好的效果的。它类似于在模拟失重下，对全身各方面都有很好的帮助。
第二招：转呼啦圈
经常会看到因为想减肥而不停地转呼啦圈，男人却很少做这个。其实男人要减小肚腩也可以转呼啦圈，因为它很消耗体力，而且它还被为腰部和腹部的克星。每天晚饭后3个小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。
第三招：仰卧起坐
如果是在家里最好两个人一起做，一个人帮扶着脚。但是现在很多公园都有仰卧起坐的器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。
怎样快速减掉蝴蝶臂和小肚子上的肉？
首先分享一下，我自己个人经验吧。我正式练马甲线从今年的2.24号到目前的3.20号，差不多快一个月小肚子的维度从73cm到现在69cm小了4cm
一、先说说运动吧
要想练成好看的马甲线，或者瘦肚子，一定要先减脂，很重要！？不然你单纯练习一个位置是起不到什么作用的！
介绍一些特别针对下腹部的运动吧看下图，根据自己承受能力，做次数，觉得自己可以，多做一些。记住！呼吸很重要。一定要合理的配合动作呼吸！
二、关于饮食
饮食其实就是“蔬菜”大于“蛋白质”大于“粗粮主食”这样搭配，吃饱就行，不要吃撑。多喝热水水又助于排脂肪[灵光一闪]
随后关于饮食真的很重要！！特别瘦肚子的你。多喝热水，有时候女性小肚子突起跟宫寒也有关系，不要吃多生冷的，注意保暖。
