疫情期间要怎么样合理塑形瘦身呢？
1、日常活动减少了。
这个是最大的变化。
疫情期间，有将近一个多月的时间闭门不出。后来疫情情况好转，甚至还开工了。但是不再出门溜达，不再去健身房健身，也不再去户外锻炼。方方面面的，日常活动大幅度的减少。
2、有时间好好准备三餐了。
虽然食材没那么丰富的，但是只要有基本的主食、肉和菜就可以很好的搭配营养减肥餐了。
由于疫情，一日三餐都是在家吃饭，自己做主吃什么、怎么吃。可以用更少的油、可以吃GI值更低的食物、可以吃搜肉不吃肥肉、可以水果蔬菜统统有。总之就是，完全可以按照营养减肥餐的搭配来做。
1、饮食方面。
饮食方面的优点很明显。可以按照下面的营养减肥食谱来安排自己的一日三餐。
从武汉疫情开始发生至全国封锁性的管理，疫情得到了控制。这期间我们是足不出户的两个月时间了，且恰逢春节期间，吃的好动得少，脂肪也就慢慢积累起来了，女人嘛天生爱美，那么下面我们来了解一下如何吃得好还不让自己涨脂肪。
第一、 疫情期间最大的一个改变就是我们的饮食无规律，甚至凌晨两三点还爬起来吃东西的情况！所以首先要杜绝，做到饮食有规律，不暴饮暴食（不要因为心情好坏去决定你的饮食量），晚上10点之后不要进食。
第二、疫情期间选择待在家是自己和他人负责，但是适当锻炼不能少，选择自己家的客厅，进行有氧运动，凡是能消耗热量的运动都可以选择尝试，放点舒缓的音乐进行运动（平板支撑、伸腿蹲、跳舞等等一些），相信这一天你会很充实，不要刚吃完就选择躺着追剧，这样虽然很舒服.....但是热量没有得到消耗就累积成脂肪了。（千万不要外出晨跑）
第三、心态很重要，可以选择大笑，大笑比不笑时多消耗20%的能量，试着每天对镜子里的自己笑十分钟，相信今天会是美好的一天，笑也能锻炼脸部肌肉。
疫情期间合理塑身要注意以下三点：
其一，少吃大油大肉，多吃水果蔬菜。
其二，在有限的空间里多运动，比如跑步机，如果能有机会去人少的户外，那更应该多运动了。
其三，调整好心态，正确看待疫情防控，也正确看待自己体重。
这题我会这题我会！
从2月初开始，也就是疫情刚开始爆发全国开始开启禁闭模式的时候，我开始了减肥计划。
先说我的成果，到目前为止一共减了33天左右，体重减了20多斤！
要瘦身很简单，管住你的嘴巴就可以了，想加快速度的话可以结合运动一起进行。
当然请一定要记住一点！千万别节食！千万别节食！！千万别节食！！！
节食会让你的基础代谢骤降，瘦身***会变得困难重重。
再说说塑型，我不知道你是男的还是女的，在这方面男性和女性的要求还是有差别的。
男性追求大块线条分明。
女性追求纤细线条美。
男生的话加强大重量训练就可以了，记住一定要练肩膀一定要练肩膀一定要练肩膀！
1，控制饮食又要保证营养。控制饮食，不要暴饮暴食（反正疫情期间也没其他重要的事情，所以所有精力全部在吃上面，导致胃口越来越大，脂肪堆积）。2，注意营养是因为疫情期间要保证足够的抵抗力和免疫力。不能说为了身材不要命呀。3，自创健身***。在有限的环境里，在现有的条件下，哪怕是多伸胳膊蹬腿儿，也得多动动。不能说吃完就趴着睡着。
在家隔离容易[_a***_]，怎样才能逆袭减肥呢？
注意饮食结构，多食用水果，蔬菜，少食用油脂含量大的食物，可以减少脂肪的摄入量，在饭前吃点水果，也可以有效的控制饮食量，这样可以慢慢减肥。
每天坚持30～40分钟左右，要坚持运动才会有效果，饭后运动要在半小时后，再进行
2020年的开端，我们就迎来了新型冠状***的“洗礼”，为了防止传染以及有利疫情的防控，我们不得不在家隔离。但隔离期间，我们会禁不住各种美食的诱惑，嘴停不下来，但因为不能出门运动量也就少了许多。那么，问题来了发现腰粗了，脸胖了，肚子有肉了，体重上来了，让爱美的我们烦躁又沮丧！那么隔离期间怎样减肥呢？
1、首先将减肥当做一种爱好兴趣，并去享受它。
2、减肥同时更要关注健康，不要只关注自己的体重快速瘦身，这样可能只是减掉的水份，同时对身体造成伤害。
3、下定决心要减肥，并评定自己需要减多少，当然家里有体重秤最好。每天检测，制定15天***。
计算方法如下：首先测试目前体重，以自己身高（厘米）-105=标准体重。那么有现在的体重-标准体重就是需要减去的斤数了。
4、管住嘴，将自己喜欢的零食定量食用，（甜食、油腻、高热量（巧克力，奶油蛋糕）等少吃，）做为两餐之间的加餐。
5、多喝水，每天1500-2000毫升，运动量大可适当增加。饮用时小口多次，不建议大量一次性饮用。
6、运动，以5-10分钟高强度锻炼（如腹部腿部全身运动）以及塑形力量（瑜伽）等。可以在爱奇艺中搜索有很多不错的视频。运动前必须热身。
7、饮食：以动物性蛋白质（瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类）+植物性蛋白（豆类，藜麦类）1：1比例食用，自己手掌量。碳水化合物类包括粮食谷物薯类自己手掌量。蔬菜水果类两个手掌量。晚上不要空腹。
8、饮食与运动结合，我们便能很好的管理自己的体重，非常简单，不要形成负担。不是每餐严格要求蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果，只要一天当中补齐就可以了。
基于你的问题，我的回答是疫情在家逆袭减肥应该分两部分，一个是运动，一个是饮食。
1.饮食：
爸妈常叮嘱我们说,一日三餐必须要吃,要不胃会出毛病,营养也会跟不上。隔离这么久,也没有办法出去。 所以这些天，很多人都是一日三餐,到点就吃，这种经常性进食,会让我们的食欲更加旺盛,导致吃多变胖。 为什么呢?这还要从激素分泌说起。 胃饥饿素是一种主要由人胃底部和胰腺的细胞产生的激素。 胃饥饿素通过增加食物摄入量和减少脂肪利用而导致体重增加。 餐前胃饥饿素水平显示升高,进餐后不久下降,这说明它可能是进餐引发剂。
- 对于这些天想逆袭减肥，我的饮食建议是：
- 第一,饿了再吃,不饿不吃,每顿饭七成饱。避免情绪性进食,因为人在空虚寂寞冷的时候,总想到吃东西,很容易无意识的吃多,这属于心理性饥饿。有时候其实压根就不饿。
- 第二就是,尽量不吃零食(膨化食品和含糖量高的水果),只吃正餐,天知道最近大家化压力为食欲,家里囤了多少零食。 我们从图表可以看出,吃一顿就***一下食欲。 不吃零食可以减少***食欲的次数,说不定反而饿得慢哦。
- 第三,少***制米面、馒头。 尽量用紫薯、土豆、南瓜等代替传统主食。
- 第四,控制每天吃进去的热量总量比间歇性断食起到的减肥效果没有什么差别。 减肥关键还是热量差。
2.运动：
- 因为不能外出，所以跑步、游泳.....一切户外运动被暂停，每天在家里隔离,无法去健身房,无法进行户外运动也是大家长胖的主要原因之一。
- 其实在家也可以有效率地健身-一我们可以做HIIT训练，享受速度与***。HIIT的意思是高强度间歇训练,指进行多次短时间、高强度的训练,两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。 这种停停歇歇的训练可以使我们心肺功能得到提升,冲击速度,训练减脂效果明显.
- HIIT是一种健身方法,在它指导下,可以衍生出很多训练,比如Tabata训练。 训练过程主要概括为-20秒高强度运动,休息10秒,重复8组。共计4分钟,训练到最后可以达到极度疲劳。
- 我推荐6个在家可以做的hiit减脂超级锻炼动作，每个动作15秒，连续6个动作做完为一组，组间休息60秒，一共做4轮。
- 1波比跳
- 2俯卧撑
- 3交替弓箭步
- 4仰卧抬腿
- 5开合跳
- 6山羊挺身
希望我的回答能够帮助到你。
1.心态：减肥心态一定要正确，不用过于担忧减不下来，也不要期待三两天就瘦下来，每天设定一个小目标；
2.饮食规律：在家很容易饮食不规律，一定要蔬菜水果肉食搭配，尽量减少高热量食物或者零食
4.合理运动：饭后半小时不要坐着或者躺下，尽量站立，每天抽出一定时间做一些瑜伽或者有氧运动；
首先你想减肥，这个想法就非常的好，肥胖非常能影响人的外观形象，要想瘦下来，其实真的得靠自己的毅力，只要你努力坚持下去每天做一下运动 吃饭的时候注意饭量，运动的量一定要适度，不能太大了，也不能太小了，这样一直坚持，坚持一个月就会看到起色，如果继续坚持我相信最后你会变成你想成为的样子。
疫情宅家2月，胖了5斤。你们呢，胖了还是瘦了？怎么减肥？
我也胖了5斤多呢。好像没听说身边有谁是瘦了的。一天天的吃、玩、睡，这是养猪的节奏啊！必须要减肥了。要不然之前的衣服都穿不了了。呜呜呜呜！
说起减肥，我可有一套呢。按我说的做，包你一个月瘦回原状。
首先，要管住自己的嘴。不要再做什么面包啊、蛋糕啊、油条啊什么的。这些在疫情期间让我们热情高涨的实操活动立即停停停。当然也不要点外卖。每天上班的吃三餐，不上班的吃两餐。主食少吃，多吃蔬菜和水果，不喝碳酸饮料。
其次，饭后至少慢走30分钟，千万不要坐着或躺着。制定一个锻炼***，每天晚上做40个仰卧起坐。刚开始视自身情况而定，可以少做点，慢慢来。贵在坚持，循序渐进。千万注意方式方法，不要伤了腰和颈椎。
最后，养成良好的生活习惯。多喝水，尤其是每天早起一杯温开水。工作时问每坐一小时，起来活动十分钟。经常揉揉肚子。还有一个小密秘要告诉你哟，那就是平时要有意识地收着点小肚子，不行就系个腰带，不要总是放任自流。养成习惯就不会再那么松松跨跨的了。这样身材会更挺拔呦。
你好！我是最爱董老师，很高兴回答你的问题，疫情期间我胖了10斤，近期我开始减肥，我几乎是边玩边减肥，很轻松，目前我用了4天瘦了7斤，还有满意，以下是我的减肥方法，（详细方法在***里哦）：
1饮食方面 早晚不吃主食，午饭正常吃。
2适当的运动，我比较懒，所以选了最轻松的运动方法，边玩手机边运动，转[_a1***_]或者睡前运动十分钟，具体动作***里有介绍。
3多喝水，促进代谢，希望我的回答对你有用，谢谢！
