饭前运动，运动完吃饭，有利于减肥吗？
Burning知道在运动减肥的过程中，一旦谈论到饮食，就离不开那句老话——三分靠练，七分靠吃。那么这句话放在这个问题上同样适用，运动完吃饭有助于减肥吗？关键看你怎么吃。
西方有很多学者就运动时人体的激素调节对代谢和吸收的影响这个问题，提出了营养时机的概念，具体内容就不赘述了，捡其中与题意相关的说一说，运动及运动后短时间内，人体处于合成阶段，这也就是许多人常说的运动之后吸收会变好的原因。有不少同学觉得运动之后吸收会变好所以运动之后不能吃东西，否则这么长时间汗就白流了！那真的是这样吗？非也，这也是一个常见的减肥误区了。
在运动过程中，由于机体负荷加大，人体会大量分泌皮质醇，这种激素的“好处”是可以催化糖原，蛋白质，脂肪的分解供能，“坏处”是也会降低人体免疫力，分解蛋白质，造成肌肉流失。所以如果你能利用好运动结束之后的合成阶段来补充蛋白质和碳水，那么就能很大程度上的弥补运动中的营养损失。那可能会有小伙伴要问了，如果是为了消耗糖原提高脂肪代谢供能，那为什么还要在补充蛋白质的同时注重碳水的补充呢？首先要明确的是任何时候三大营养素的供能都是几乎同时在进行的，而在这个阶段的碳水摄入主要是为了截断皮质醇的分泌，***胰岛素的分泌来避免蛋白质的持续分解。
前面说到，碳水和蛋白质要在合成阶段补充效率最高，那么具体是什么时间段内呢？运动结束之后的三十到四十五分钟以内。超过这个时间，可能就进入了下一个阶段——快速生长阶段。这个阶段内身体会倾向于各种物质的合成和存储，换言之，在这个阶段内碳水摄入多了就很有可能会导致脂肪的堆积，而蛋白质的摄入，则对提高肌肉围度有着不小的正面意义。
最后我们绕回原题来看，运动完吃饭，对减肥有没有好处？如果你是在运动结束之后的三十到四十五分钟之内吃饭，控制好摄入量，那无疑是最好的运动补剂，能维持肌肉保持代谢水平，减脂又塑型。但是也要注意，运动可能使你胃口大开，吃饭千万要控制住量和脂肪，不管是什么时候，吃多了都是不利于减肥的。希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~
运动前，理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。比如：下午4点，在办公室加餐一碗燕麦片+一片土司面包+一根香蕉
运动中，如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水合物即可。如果运动时间超过1小时，可以试着每半个小时补充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。
运动后，理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。对于专业运动员来说这两者会有各种不同的有趣的比例，但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一个香蕉。运动前后注意不要一次性大量饮水（超过500ml）。
如果你是上午锻炼，低血糖的人可以适当喝一些蜂蜜水或吃一片全麦吐司再运动。
总之，记住这一点，运动前的饮食以碳水化合物为主，适当搭配一些鱼肉蔬菜。运动时，如果你持续的时间[_a***_]长，运动强度比较高，建议间断性的补充一些能量食物，如能量水、粗粮饼干、新鲜水果。运动后切忌大鱼大肉。以清淡为主。推荐水果蔬菜这类碱性食物，它们富含微量元素和维生素，有助于运动后的恢复哦～
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饭前运动，即空腹运动，此时燃烧的能量多为机体外周组织中的脂肪供应，对体质健壮的成年肥胖型患者比较适用，有助于减肥。但是这种方法很容易产生低血糖反应，尤其是对血糖情况异常的患者，再者饥饿状态下脂肪酸分解过多，会导致酮体产生，从而引起严重的后果。因而对于身体虚弱伴随基础内分泌疾病者，饭前进行运动减肥是不推荐的。
有专家指出吃饭后运动更能帮助消化，在安全性保证下起到较好的减肥效果。运动时机体外周供血量增加，饭后立即剧烈运动会产生胃下垂、消化不良及食管反流的发生风险。对大多数人来说，进食两小时后食物由胃进入肠道，基本完成消化，饭后两小时后是最为适合运动的时间，饭后先坐会，之后适当散步，散步完再进行打球、跑步等强度稍高的运动，能更好达到减肥的目的。
其实无论你饭前运动还是饭后运动，消耗都是一样的，都具有减肥作用的，但是饭前运动，身体消耗大，身体会下意识的去吸收能量的，所以会无意间吃的比平时多，那就得不偿失了，建议饭前运动的话，吃饭是注意下进食量，消耗大于吸收即可
减肥的根本原理是我们每天消耗的能量高于我们摄入的能量。因此，饮食控制和加强运动将结合。那么是先节食还是先运动呢？
很多通过节食减肥的人都有这样的经验，刚开始节食的时候效果很好，体重很快就能降低好几斤。可是好景不长，待体重降低了5-10%时，虽然还坚持原来的节食方案，体重却不再往下降了。如果这时候坚持不住了，稍稍多吃一点，体重就会迅速反弹。
为什么呢？这与我们身体维持“基础代谢率”的生理本能有关。我们人类的祖先更多的时候是吃不饱饭的，从基因的角度看，我们的身体更怕体重掉得太多太快。为了稳定我们的体重，我们的身体就会对我们的基础代谢率做一个“设定”：当节食使得我们的体重下降了5-10%时，我们的身体就会调动我们的基础代谢率也相应的降低5-10%，以防止因为“饥饿”导致我们的体重过低，丧失基本生存能力。
显然，这个时候我们不能通过进一步的节食来减肥了。如果还要进一步节食，相当于要进一步降低我们的基础代谢率，会造成一系列的代谢性问题和内分泌问题，严重影响我们身体的健康水平，结果是得不偿失的。
对于那些体重还不能达标的朋友们来说，我们该怎么办呢？最好的办法就是加强体育锻炼，把节食造成的基础代谢率提高上来！
因此正确的办法是，先通过节食减掉5-10%的体重，然后开始体育锻炼。但要记住，千万不要抵挡不了诱惑，放弃原先的节食方案。多吃一点就会前功尽弃的。
