在不运动的情况下，如何健康减肥？
你好，不运动减肥，其实一直有人在研究尝试，目前最成功的应该是抖音上非常流行的一种肥神药“奥利司他”，但也有明显的缺陷。
首先，我们来看一项关于不用运动，只需要“节食+吃药”模式减肥的研究：
瑞典曾经做过一个非常有名的实验，就是把3305名志愿者分成两组，一组吃奥利司他，一组吃安慰剂，同时所有的参与者都被要求减少摄入800卡路里，脂肪的摄入量减少30%，鼓励每天走一走路，适量运动运动。一开始，体重下降的都很好，安慰剂组甚至超过了奥利司他组，后来两组都出现了反弹。4年实验结束后，奥利司他组成功以多减少2.8kg取得了胜利。
这个实验其实说明了两个问题：第一，节食减肥有一成效，但容易反弹！第二，单纯地“节食+吃药”模式减肥，效果不大。4年的时间，多花费上万的金钱，吃四年的药，最终多减掉5斤肉，这样的效果，简直毫无意义。
在不运动的情况下，可以这样健康减肥：
饮食方面特别要注意，多吃清淡一点的菜肴，可以制作凉拌菜，或者在炒菜时要按照“低盐、低糖、低脂肪”的标准操作。少吃点高热量和油腻的食物，适量吃点水产品。
养成饮茶的习惯，口渴时就喝茶，红茶、绿茶都可以。不要喝奶茶、各种饮料，这样就可以在不运动的情况下，健康减肥。
第一点，当然是良好的作息了。
早上起得早一点我们可以做一点吃早饭然后晚上一定要早点睡不要熬夜这是重点。
第二点，就是从吃的方面下手了。
一天三餐我们一定要按时吃。早上，一定要吃早饭因为早饭可以***你一天的新陈代谢。中饭，可以多吃一点因为一个下午有很长的时间你有很多时间去吃零食所以中饭吃多一点就防止你吃过多的零食。最后，晚饭当然是建议少吃一点。
（如果你可以三餐都平均少呢没点的话你，就更好了但是，如果你租不到的话你可以。本钱和一大杯水这样先把你的为天慢一点这样你中饭，这样你三餐就相对吃少一点但是早饭不建议这样做。）
第三点，就是多喝水。
如果不喜欢和白开水的话也可以适量再白开水中加一点蜂蜜，或者喝茶。
如果能站半个小时左右那是最好。
做家务的时候每次超过15分钟就会消耗一些脂肪，比如拖地可以锻炼手臂，腿部，擦窗户的时候动作幅度大点儿，全身都有活动，看电视的时候站着熨熨衣服
带孩子更不用说了，小孩子精力充沛，每天走走跑跑，跟着他会消耗掉很多脂肪
减肥不运动，靠着喝一些减肥药效果会有，但多多少少都会有副作用，影响肠胃，所以还是管住嘴，迈开腿吧
不运动的情况下，如何健康地减肥？
这是很多人的梦想！（想看健康食谱的亲，直接看最后哈）
其实这个问题问出来的时候，提问的人心里就已经有了答案。
因为“管住嘴，迈开腿”这句话基本人尽皆知，如果“迈不开腿”，那就只能“使劲管住嘴”！
问题是：如何在不“饿到发疯”的情况下“管住嘴”呢？
“吃麦片”“吃全麦面包”“吃糙米”……这些减肥建议被各种网红吹得神乎其神，以致于于我收到好多类似于“吃全麦面包能减肥吗？”这样的问题。
为[_a***_]我们要吃粗杂粮？
抛开微量元素这个优势，粗杂粮含有更多的膳食纤维，不仅能让你的血糖不至于大起大落，而且能在你的胃中停留的时间更长，让你不至于快速饥饿，或者不让你的饥饿感更强。
吃粗杂粮能减肥吗？
不想锻炼，如何在家减肥？
不想锻炼，怎么减肥，那还用说吗？那只能饿了，每天的饮食量减半，甚至减到三分之一，同时再改变平时吃的食物品种结构：
1、少吃含油高的，含脂肪高食物，比如不要吃肥肉，甚至尽量不要吃猪肉，不要吃禽肉的皮，尽量不要吃坚果（瓜子、花生、核桃等），另外做菜尽量不要用油来炒菜，多***用煮的，蒸的方式来做菜。
2、尽量不吃含淀粉高的，含糖分高的食物，比如用糖来做得各种零食，尽量不要吃高热量的面食，改吃米饭，土豆等想对会好很多。
减脂的原理就是您每天消耗的热量必须大于你每天摄入的热量，这个比例差越大，减脂效果越好！
最后，我想说的是纯饿可以减肥，但效果想对有限，而且对身体不是很健康，还是要结合运动减肥才是最佳方案！谢谢！
第一，就是早睡早起。
每天6-7点起床，晚上10点前入睡。如果做不到，看bbc纪录片《睡眠十律》。睡的好，白天精神足，也就是新陈代谢快，会加速热量消耗。
我说的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然会早起，对吗。
第二，是改变饮食习惯。
1，戒烟、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜饮料、戒肥肉……
2，从一日两餐变成一日三餐，再变成一日五餐（上午和下午，可以适当吃一些水果、干果）。
3，在家自己做饭。正餐多吃粗粮，少吃白面大米。多吃蔬菜，永远不拿水果代替蔬菜。适当吃点鸡肉（不带皮）、鱼肉、虾。晚上6点前吃饭。如果不会做饭，推荐一个app叫香哈，我也是照着学的。
第三，我还是会想办法运动，比如伸展运动，比如晚饭后散步，比如勤做家务，扫地、做饭什么的。另外有一个***叫keep，里面有一些复健课程，最近开始跟着做一做了
那就只有管住嘴了。我自己的经验，吃了3个半月的黄瓜，减了15公斤，就只吃黄瓜。没反弹，没得病，大姨妈没停，脸色蜡黄。如果没有把脖子扎起来也要瘦的决心，肯定做不到。
在家里可以通过跑步机来跑步的方法锻炼减肥，也可以通过跳绳的方法，同时也可以通过举哑铃的方法来减肥，可以在睡觉之前做一些仰卧起坐，也能够达到很瘦身相同，平时不要吃太油腻的食物，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，还有就是管住嘴，迈开腿。这几天特区时期，可以看抖音里面怎么锻炼身体的视屏，也挺有帮助的。
可以通过饮食控制实现~
想减肥一要控制饮食热量，二要优化饮食结构。
1、减肥期间为了保证减肥效果，饮食摄入热量应控制不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。
这样有利于防止肌肉流失，稳定基础代谢，使减肥不容易停滞或反弹。
2、优化饮食结构，选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为日常的饮食结构。
低热量食物可以增加食物的摄入量，避免减肥时期热量摄入减少而导致食物摄入量。
低脂食物有助于从根源上对体脂进行控制。
低糖食物是指低生血糖指数食物，这样的食物有助于稳定血糖，减少脂肪的转化， 有利于体重控制。
高蛋白食物有助于稳定基础代谢，防止肌肉流失，以及在进行力量训练的情况下促进肌肉合成。增加体内瘦体重重量，增加饱腹感，以及缓解减肥期间的饥饿感。
高纤维食物富含丰富膳食纤维和维生素，能增加饱腹感，促进体内脂肪分解，降低体脂。
