减肥运动几天休息一天,减肥运动几天休息一天最好

作者：huangp1489栏目：运动减肥2024-06-25 23:2821

跳绳是一项有氧运动，对减下半身有不错的效果。跳绳减肥至少每天连续跳十五分钟以上，数量超过二千个，而且需要坚持一个月，是有不错的减肥效果。减肥需要不间断，持续性才能达到减肥的目的。一次两次跳多少，不能起到减肥的效果。

可以，理论上讲，只要你动了就会有消耗。

然而效率如何得看你的强度！

（图片来源网络，侵删）

跑一会歇一会的方式实际上是常见的间歇跑方式，只是你的保证足够的强度！

如果没有强度，你还不如不跑，搞不好歇的时候还会感冒。

正确的方式是：

（图片来源网络，侵删）

跑时用尽全力，达到固定时间或者里程，如500米或者1-2分钟，然后间歇休息到呼吸正常（休息可不是停下来或者坐下来哦，歇息实际上是快走或者慢跑的形式使心率降低），接着继续跑，不断循环，做5到10组。

如果有心率表更好，达到固定心率后停止（如160次每分钟），恢复到固定心率后再开始（如110次每分钟）。

这样的效果不会比慢慢跑30分钟差！

（图片来源网络，侵删）

但这样可不比慢跑30分钟轻松！

如果跑时强度够大，跑完以后甚至还有过氧消耗，继续燃烧脂肪。

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