胖人要如何锻炼体能？
胖人锻炼体能挺难的，不过这要看胖到什么程度，特别胖的走路都费劲，，锻炼就更不容易了，需要耐心和毅力！不过不管什么样的胖子都要先减肥，少吃，多做有氧运动，减肥成功之后体能自然就上去了！要持之以恒啊！
无论你是一个胖的人或者是什么人。他都是需要体能训练。因为这些体能能够维持一些人体的功能来满足日常的生活和其他事情。
抗阻训练是一种常见的训练方式。
抗阻训练会引起神经系统、肌肉系统、结缔组织、心肺系统和内分泌系统的积极性适应，从而增加肌肉体积、增强肌肉力量、耐力和爆发力。
有氧耐力训练会帮助你减重、而且帮助你提高摄氧量。
在有氧耐力的过程中、心输出量增大，使得心脏每搏输出量增大。让你有一个健康的心脏。
肥胖人减肥的方法有哪些？
我是糖果儿妈妈，首先很高兴平台给我回答这个问题的机会，我也是减肥路上的老兵，终于在去年的时候138斤减到108斤，保持一年还是108斤，对这个话题一定有发言权。
肥胖，癌症，艾滋病称为医学上三大难题，市面上更没有一款真正能变瘦的产品，减肥如果能够单纯靠一种产品就能让你瘦的，千万别上当，都是骗子。
关于减肥，我觉得首先少吃多动，但是如果太胖的话不建议运动，因为太胖运动会造成骨头损伤，那就要在饮食方面注意，控制好摄入量，不能吃高脂高油高糖的食品，碳水也尽可能少吃，但是减肥并不等于不吃，要吃好，才减得好，减肥最好的食材，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，西兰花等等都是很好的，一个月10斤完全没有问题，希望能够帮助到你，如果想详细食谱，可以关注我私信我。
胖人减肥需要综合减肥措施，单一减肥方法不适用。为了达到更好的减肥效果，首先应明确肥胖原因。因为多数肥胖是由于多食所致，建议适当控制饮食，此外应加强运动，增加能量消耗。肥胖患者多数是进食过多，运动较少，消耗较少，多余热量全部转变为脂肪储储存在身体内所致。所以管住嘴，长期坚持运动很重要。
肥胖人减肥的方法有哪些？想要健康减肥只有控制饮食，甜食油炸不能吃，精粮早中午各吃一拳头的量，晚上吃青菜或水果，睡前4小时内最好不要吃东西，适当运动增加些代谢量。
只有改变生活方式比如饭后一小时不能坐和躺着，刷刷碗擦擦地出去走走。养成良好的饮食习惯比如不喝酒、不吃甜食油腻夜宵等。所谓的减肥方法可能有吃减肥药、针灸、按摩等多种方式，这些都不是长久之计，停下来都会快速[_a***_]让你前功尽弃！
真正想要减肥成功做到自律必须管住嘴迈开腿，七分靠吃三分靠炼自己要用心记录总结，我们年龄不同、男女体质不同、每天摄入的食物不同、身体代谢量也不同、承受饥饿的能力更不同，我认为减肥没有统一标准要因人而异量力而行！具体一些细节可以翻看下前面的作品，一点成功减肥心得体验仅供参考，希望可以帮您少走些弯路！
我呢孕育期间长胖了60斤，孕前104，生娃164斤，月子期间食谱消肿瘦了大概15斤，出了月子急迫想瘦身、尝试很多减肥产品，可惜减肥产品对我一点效果都没有！😭……最后我研究了一个适合自己的减肥方案、就是不吃主食、每天也不会让自己有饥饿感，吃的已蒸菜为主，不吃米饭，汤少喝...加上适量的运动🏊♀️……这样瘦的慢一点但是还是比较健康的减肥！邻居看见我瘦了、也用我的方法她说瘦了就是有点慢……我们花一年时间胖出来那就要慢慢瘦下来，减肥也是需要坚持哒……希望对你有帮助[呲牙]分享一组照片给你们看看嘿嘿
你好，我是小葫芦妈妈，从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥，现在61kg 我分享我的方法给你，希望对你有帮助！
一、早餐 八分饱
核桃两个/开心果五个/瓜子20粒
主食：杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
胖人想减肥，如何开始跑步？
胖人开始减肥：
请一定不！要！从！跑！步！开！始！
怎么定义这个胖的程度？
大概比标准体重高30%就不能从跑步开始。
因为跑步的时候，永远是一条腿在支持你体重的状态。
这一条腿承受的冲击力，最高达到你体重3倍。
就是说你的标准体重是100斤，跑步时候单腿受力可以达到300斤的冲击。
而你超标30%，130斤，则跑步时候单腿受力达到400斤的冲击！
你问问你的膝盖答应么？
这样用不了太久半月板一定出问题的。
单腿下犬式变式
单腿下犬式变式可以让我们的臀部弹性更好，拉伸大腿与小腿间的肌肉，锻炼我们的脊柱，从而增加身体柔软性。
手倒立平衡
任何一件事想要成功对于我们来说都不是容易的，众所周知“台上一分钟，台下十年功”而手倒立对于我们来说也不是一朝一夕就能做到的。
首先，平衡能力对于手倒立是非常重要的，多多练习俯卧撑，增强我们的手臂、肩膀与背部的力量。其次，是做后弯俯卧撑，锻炼我们的腰部力量、脊柱受力，让我们也习惯上下倒置的感觉。
胖人之所以胖，十之八九是不愿意运动的。怎么减肥？怎么跑步。
第一找一个伴侣，最好是女朋友或者是男朋友，一起跑，这样你才能坚持下去。
第二，不要尝试一个人去跑，你坚持不了一个星期的。
第三，不要在马路边上跑，现在马路边上到处都是卖麻辣小龙虾，绝味***，考鸡翅，老坛鸡，各色烧烤。等你跑的累了，坐着休息一下，怎么办，你说怎么办？
第四，尽量把你的钱打到你父母卡上。基本上你穷就不会胖了。
其实当今的社会，美味的东西太多了，物质太丰富了，要是不能尝美味，还不如死了算了。
只要健康就好，其实胖一点没关系的。
