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减肥的小运动_宿舍减肥的小运动

  1. 哪些运动的减肥、塑形效果最好?
  2. 哪些运动项目适合减肥?要求方便一些的。最好能在家里运动?

哪些运动减肥塑形效果最好?

哪些运动的减肥、塑形效果最好?减肥应做有氧运动,塑形应做无氧运动。


减肥的小运动_宿舍减肥的小运动
图片来源网络,侵删)

有氧运动减脂瘦身,快走、慢跑跳绳游泳健身操动感单车椭圆机、划船机、开合跳、波比跳等都属于有氧运动;以有氧运动减脂瘦身,应保证足够的运动时间和运动强度控制油脂、糖、盐等食物摄入


减肥的小运动_宿舍减肥的小运动
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无氧运动增肌塑形,杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、硬拉等都属于无氧运动;以无氧运动增肌塑形,在于把握正确的运动方式方法,循序渐进训练


减肥的小运动_宿舍减肥的小运动
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对于一般人来说,应先以有氧运动为主减脂瘦身,把过多的脂肪减去之后,再以无氧运动为主增肌塑形。不管是减脂瘦身,还是增肌塑形,都需要一个较长的过程,运动者只要坚持科学的训练,就会获得相应的效果。

钢管舞的减肥效果特别好,塑型培养气质,还能调整体态,练出好看肌肉线条,我就是通过跳钢管舞瘦下来的,感觉很不错,我在西安泷舞学的钢管舞,老师教的很棒,认真负责,也特别有经验,很适合初学者学习,你有兴趣的话可以去泷舞了解看看

如果只能选一项运动...

就能达到减肥+塑形的效果

非【cross fit】莫属,这也是为什么cross fit 会独立成为一个门派而且受到大部分欢迎的原因...

也有专属的比赛

为什么说它既能减脂,又能塑形?

因为累呀...

这是一种中高等强度的训练...

前期以自体重训练为主,例如短距离快速跑,引体向上,俯卧撑、波比跳这种

身体素质达到一定程度之后,开始结合进行一些负重训练,例如杠铃深蹲,杠铃硬拉,肩上推举这种...

cross fit 训练强度较高,体力消耗大,所以进行的时间较短,因为你根本无法长时间进行

那你可以学舞蹈减肥,比如钢管舞,爵士,韩舞或者街舞,瘦身效果特别好,而且初学者也能学,西安泷舞有开这几类课程,专门零基础培训,教学和师资都挺强的,环境好,性价比也高,开了十多年了,品牌很靠谱,你要是有兴趣可以去泷舞了解看看

哪些运动项目适合减肥?要求方便一些的。最好能在家里运动?

室内减肥,既方便又省时间。1.可以自己看着网上视频练习瑜伽,修身养气质。2.可以和孩子一起练习转圈圈,这个对脑力平衡力有一定的小难度。3.在地板上铺上一层地毯,做仰卧起坐和俯卧撑,这个可以协调身材比例,使其更加协调均称。4.有条件自家有跑步机的天天晚上跑30分钟。大汗淋漓的样子很爽,顿时会感觉到身体变得轻盈。5和家人一起跳广场舞或者网上流行的舞蹈,先从简单的开始,慢慢地又学会了一项舞蹈。

1.茉雅(Moya)减肥操。

这款减肥操节奏较慢,动作简单。但是长期坚持,可以达到减脂增肌的效果,而且动静较小,不会吵到楼下的邻居。本人亲测,坚持1个月后,腹肌线条明显。

2.茉雅(Moya)瘦身舞。

这款瘦身舞融入了很多拉丁舞的动作,可以在减肥的同时,学习基本的舞蹈动作。

3.郑多燕减肥操

郑多燕减肥操有很多系列,可以换着跳,虽然只有30几分钟的时间,但是感觉身体各个部位都锻炼到了。

4.Pump it up。

关于减肥的话题我觉得自己挺有发言权的,想要减肥最好的运动是有氧运动,轻重量力量运动也[_a***_]果,还要控制饮食相结合,慢跑,跳绳,游泳都很好,我是从230斤半年瘦到175的,靠的就是坚持不懈的有氧运动,疫情期间不让出门,在家也可以做做有氧运动的,比如跳绳,原地踏步跑,健身操(网上都有教程)等等!


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