200多斤的人如何减肥，有没有好的方法推荐？
饮食方面，热量缺口不要一下子太大，因为大体重人群，如果快速瘦下来，反弹的几率也会比小体重人群高一点，饮食要慢慢减少，然后碳水呢比往常摄入的要少三分之一，等到后面，体重和围度有点明显的时候就可以，晚上试着吃代餐。
运动方面呢，有氧不建议跑步，因为大体重人群，如果跑步的话，上半身的重量，要膝盖承受，膝盖会受伤。可以尝试做走走路、椭圆机、游泳，自行车。深蹲的话，膝盖千万不能超过脚尖，重心要在臀部。在做一些下蹲和跳跃动作是，膝盖千万不要内扣。
总结减脂就是有氧结合力量训练。注意饮食，少时太油太闲太甜的东西，可以吃高蛋白，高纤维的东西千万不要去纠结什么运动更有效，时间强度都因人而异，这是一个没有答案的问题。
主要就是运动加热量控制，少吃零食含有多热量的东西，但是要搭配营养，在百度上面有非常多的营养餐，可以去搜索一下，千万不要吃外卖，可以进行有氧运动，跑步，跳绳，游泳，不过我建议你跳绳，跑步和游泳我试过，我是坚持不下来的，跳绳可以，不过跳绳之前要热身，跳完也要拉伸，防止肌肉变大哦，不过最重要的就是坚持！！！坚持！！！！
可以选择辟谷，刚开始选择7天的换食，（我七天就瘦了7斤左右）之后再循序渐进，选择一款好的食谱，我个人推荐吃159素食杂粮粥，因为我吃过，效果还可以。但是辟谷之后，复食要控制饮食，这样对身体也有很好的帮助。希望能帮到你
159换食3天与7天的区别？
那个不叫断食叫“换食”，什么叫换食呢：其实就是辟谷的入门级，不是不吃不喝，而是有吃有喝，吃的是159，喝的是水。
一个可以对自己非常狠的人如何才能减肥成功？
对自己狠，那就使劲练，对自己狠的人完全不用担心瘦不下来，6块腹肌在等着你！
普通人跑步40分钟，狠人跑步80分钟，普通人上班开车，狠人跑步上班，想不瘦？不可能！另外肌肉方面肯定可以练出来，普通人就是因为虐肌肉的时候各种酸痛窒息感会坚持不下来，狠人可能还会上瘾！
方法对你来说完全不重要，如何增加强度，如何补充能量才是你该考虑的，因为能量不够的话就算你再狠也没用，很快就会脱力！
加油＾０＾~！
管住嘴，迈开腿，坚持下去，没有瘦不下来的！饮食特别重要，既要吃饱吃好，又要不摄入多的脂肪和热量，所以吃什么，什么时候吃都很讲究，早上是一天的开始，空腹喝杯温水再吃早餐吧！早餐可以吃白水蛋一个，全麦面包两片，一小杯低脂酸奶就ok！中餐饭前喝碗清淡点的汤，再吃碗青菜，餐前哦，然后再吃小碗米饭和[_a***_]肉类，所有菜都是轻油轻盐，（减肥期间尽量别喝粥），餐前喝汤是养胃，吃青菜是让肚子有饱腹感，再吃少许米饭就不会饿！晚餐就吃点青菜或者低糖类的水果都可以，（减肥最忌讳的就是高脂肪高糖高盐食物，再嘴馋也要戒），再搭配每日的少量有氧运动，妥妥的健康减肥
减脂之后塑形！
开始很难，要健康一点，不是意味的跑步，建议现在大家都喜欢玩手机，微信公众号搜索健身，会出现很多公众号，关注三四个比较多原创文章的，保证每天都会看发的信息，每天都会有两点突破：
1、看见里面励志健身的小哥哥小姐姐，身材那么好的逆袭，就有动力
2、科学健康的健身锻炼，减脂到塑形，了解一些基本的常识，一两个月你就会明白很多东西了！
第二：开始就不要停，减肥最好的还是锻炼加饮食控制，建议通过以上理论的了解之后，下一个keep，研究透它的功能和玩法，自己每天打keep，也不是一个人的锻炼，而是有很多人都在上面锻炼，既然对自己狠，希望是真的狠！
第三：狠的定义很多，有的人只是一分钟比较狠，要的是坚持的长期的狠下去，那就没有你做不了的事！
分享几个小常识给你吧：减脂就是减肥是三分锻炼七分吃，后期塑形就是三分吃七分锻炼！
记得运动是热身，拉伸（很重要），无氧，有氧，拉伸。到休息汗已经没有了再洗澡！
最长停运动不要超过三天，七天是极限，很多动作都可以减肥。
