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有没有什么可以在家做的减肥运动?
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跳绳不但能快速燃烧脂肪,更可以提高我们的心肺功能、平衡性、敏捷度。上方*** 为跳绳HIIT间歇有氧训练。
★跳绳时,保持前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。
★铺上瑜伽垫 ,再选择这种无绳跳绳 , 就不用担心会影响到邻居
只需要一把椅子,一样能完成在健身房里的一些动作,而且效果一样的好,每个动作15-20次(左右两侧的动作 各15-20次)练2-3组。
配合跳绳 一起训练,对于提臀瘦腿,紧致手臂拜拜肉,收平小肚子,都有不错的效果
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很高兴回答你的问题,俗话说的好只要功夫深,铁杵都能磨成针。更何况是减肥呢?只要你有这个心。
在家就能做的减肥运动,需要场地不那么大,器械不要求专业,时间也不能太长,给您推荐波比跳、HIIT和TABATA, 这些运动都属于间歇性高强度运动,燃脂减肥效果非常好,运动二十分钟半小时相当于跑步一两个小时。但是该运动要求运动者有一定的运动基础,因为强度相对较大。
刚开始先做波比跳吧,等运动一段时间波比跳做着没压力了,再做HIIT, 然后再做TABATA, 因为三者之中,波比跳还相对最简单运动强度最低,其次HIIT, 然后TABA。
其实看着这些运动也是不难的,但全程做下来确实挺累人的。
简单说说波比跳吧,包括直立下蹲、趴下俯卧撑、起身蹲下、向上跳起,然后就是重复这些。做够20秒钟时间,休息10秒接着做,做20分钟。开始能做10分钟就很好了。坚持不懈,燃脂效率非常高。波比跳也有变种,可以都试试。
关于HIIT和TABATA可以上网搜搜***资料,都是很好学的,主要是坚持。
祝您减肥成功!
1、跳绳快速减肥
从训练强度上而言,跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是,你不用离开自己的家就可以随心跳绳。在饭后的30分钟,跳绳45分钟,这样能够帮助消耗不少的脂肪。
2、沙发抬腿练腹肌
看电视的时候,坐在沙发边缘,用手臂支撑住身体,抬起双脚,和身体呈90度角,保持这一姿势,坚持数到10。随着动作的娴熟,慢慢地把脚伸向左边或右边,能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难,可以小腿垂直于地板,然后缓缓地抬高膝盖,尽可能贴近前胸,然后伸展双脚。
3、慢动作爬楼塑腿型
大多数的朋友都住在小区里,小区的楼梯就是一个很好的“减肥设备”!楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。当然,这里的爬楼梯减肥也是有技巧的!
上楼梯的时候,学学“慢动作”,直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松,可以一次迈两个台阶或***用更加慢的动作。
运动
跑步
跑步是最简单运动方式之一,带上人,带上一双运动鞋,找个空旷些的地方就可以,,减肥以持续慢跑效果为最佳,一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步,还应该***取递减的方法,以免引起“反弹性肥胖”。(家里运动可以选择用跑步机代替户外跑)
跳绳
有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组[_a***_],给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完,当然运动要循序渐进,慢慢增加运动量,不然会拉伤肌肉。
步行
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
(出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。)
转呼啦圈
在家怎样运动减肥最快,有哪些简单方法?
特殊时期,拒绝死肥宅!为了追求健康匀称的身材,很多朋友都想要通过健身的方法减肥。尤其是到了夏天,夏天是露肉的季节,很多朋友们看着自己身边的小姐妹纷纷穿上了短裤,短裙,还有露脐装,能够露出纤细的手臂和双腿,这是非常令人羡慕的事情。所以很多人在夏季来临之前,都会加大健身的力度,虽然是特殊时期,但是依然可以减肥瘦身!
但是现在有很多朋友因为工作的原因,不能经常去健身房锻炼。那么有没有什么方法在家就能瘦下来呢?其实是有的有一种科学的健身方法名为hiit。据说这种方***使我们拥有短时且高效的减脂效果。如果不能去健身房锻炼,那么可以选择这种训练方法。hiit训练方法还有一种好处就是用的时间短,我们在家可以做一组hiit,用15~20分钟就可以了。
但是也有很多人表示,hiit对于健身小白来说有一定的难度。这是因为hiit训练方法是在身体承受最强的训练中,来实现肌肉疲劳状态以及最大程度的耗氧量。所以这就导致了hiit的减脂效果比较好,但是又因为它属于高强度的训练方法,所以它的完成难度比较大。但是这并不意味着健身小白就不能练hiit了,对于基础比较薄弱的朋友来说,只要尽自己最大的能力去完成hiit的动作就可以了。
随着不断的训练,体能也会逐步提升,慢慢的自己的动作就能达到hiit的标准了。其实关于健身,动作的难度并不是我们健身前进的阻碍。而我们的意志力往往是决定我们健身有没有效果的关键因素,希望大家都能坚持下去,这样才会拥有完美的身材。
所以接下来就给大家推荐4个居家减脂训练,在训练的基础上再加以饮食的控制,坚持训练100天,这样你的身材就会在很短时间内瘦下来,不瘦算我输!
燃脂训练一:高抬腿(连续训练六十秒)