每天跑步十分钟然后做三组减脂运动会瘦吗？运动减肥需要注意哪些问题？
你好，很高兴回答你这个问题。
答案是：会瘦。
为什么说会瘦呢？因为每天跑步加上三组类似HIIT的减脂运动，消耗的热量还是会有的。但是，这样固定的运动模式，身体是特别容易适应你的运动强度的。对于你这种想减脂的同学，单纯的每天跑步十分钟然后做三组减脂运动是远远不够的，具体该怎么做，我待会会说。
为什么说是共同进行呢？我看你的搭配就非常好，减脂训练+有氧训练。因为单纯的有氧训练是会造成我们瘦体重的减少的，也就是意味着有氧训练会掉肌肉。而力量训练却恰好相反，它会让我们的肌肉量增加。所以，在减脂期间，一定要力量训练+有氧训练相结合。
很多人为了增加减脂的效率，每天都去健身房，其实这样是不对的。因为我们的身体也是需要休息的，过多的训练会造成过度训练的发生。当过度训练发生时，我们的身体和精神都是极度疲劳的，而我们的减脂速率也会停滞，陷入所谓的“平台期”。我们一般建议减脂人群每周的训练为4-5次即可。
减肥除了饮食和运动，还有哪些要注意？
减肥为了健康，健康减肥很重要，目前被认为最健康减肥就是饮食配合运动，而关于饮食和运动的方法，现在市场上也多得不能再多了，但是国民的肥胖人群依然还是居高不下。那些成功减肥的人，除了注意饮食和运动以外，还注意哪些事项？
注意事项：
充足的睡眠。身体缺乏睡眠，荷尔蒙瘦素，胃饥饿素，皮质醇和食欲肽水平都会发现相应的变化，而这些激素都与食物的摄入量有着密切的关系，对大脑控制饮食满足感也具有一定的影响，同时也发现拥有睡眠质量比较高的人，减肥成功率也比睡眠不足的人群要高。
喝对的水。水喝对了可以提高饱腹感，抑制旺盛的食欲，同时还能促进消化腺分泌更多的消化液，提高食物的消化吸收，有助于减肥。什么才是对的水？要是喝不是这个水会发生怎么样？通常我们说对的水指白开水为主，不包括其他饮料或者糖分的水，因为这类水不仅含有的热量会高，还会有更多的食品添加剂。这些添加剂要是摄入过量也会影响肝脏和肾脏的健康，从而促进脂肪产生堆积的现象，导致肥胖。
饮食记录。这个记录过程是为了加深每天所吃食物的认识，然后找出这些导致肥胖的食物，纠正这种导致肥胖的饮食方式，同时还可以记录自己每天所摄入的能量，明白为什么别人吃是瘦的，而自己吃的胖。不断做自我改变，直到养成一个适合自己的管理体重健康饮食模式为止。
保持愉悦心情。每天保持愉快的心情，可以维持正常的饮食习惯，能理性选择适合自己的食物，保持正常的进食速度，同时还可以有效控制食欲，不会让你吃超量以及影响食物的消化吸收。
减肥最核心的，是科学饮食管理，然后是适当的运动。我们最常听到的说法是：三分练，七分吃。
但是如果一定要把减肥做十分法的话，我个人更倾向于六分吃，两分练，一分情绪和睡眠，剩下一分看理念。
除了饮食和运动之外，我认为睡眠和情绪是最重要。熬夜会改变人的内分泌，让人更想吃高热量食物，让人食欲旺盛难以抑制，这些会在不知不觉中发生。
而情绪中，负能量更容易引起体重的变化。比如即使吃相同量的食物，平时压力大的人，会比压力小的人更容易变胖。
还有一分看理念指的是一些常识性的东西，比如说很多减肥的人，往往在选择牛奶的时候，会选择[_a***_]牛奶，但实际上，全脂牛奶或许是比脱脂牛奶更好的选择。
这些细微的理念，我在微头条讲述减肥案例的时候曾经多次反复阐述，在我的主页可以阅读观看。
再比如说，都知道粗纤维的饱腹感好，但是过度的粗纤维，可能会影响身体对必须营养物质的吸收，也可能进一步影响减肥。
这些细微的东西，在减肥的时候，可能只占10%，但是有时候又可能成为最大的拦路虎。
