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  1. 坚持锻炼的女生,在生理期应该怎样运动?

坚持锻炼女生,在生理期应该怎样运动

多如牛毛的护肤,彩妆品牌占据了各大市场,现代人的追求也不再是传统的内涵美了,外在的气质形象成了主流。号称“亚洲四大邪术”之一的化妆,即使是路人,也能分分钟升级为仙女,仙男。

于是许多人在化妆的道路上越走越远。上妆,卸妆,轮番转换,妆前是黄脸婆,妆后是女神。大家美的追求甚至超越了“美”本身。

有的人即使不化妆,素面朝天也是一副满面春风,喜逐颜开的样子。这样的人往往是生活中的乐天派,大事小事都看得开,身体心灵都健康

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图片来源网络,侵删)

其实气色差的根本原因是身体气血不足,经络运行不通畅。如果根本原因都不知道,化妆也只是治标不治本,不能从根本上解决问题,过度的脂粉只会让皮肤变得越来越糟。

大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!

首先,经期是否可以运动?

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第一感觉就是要听从身体。

比如有些同学会有昏沉,疲惫感,甚至有明显的痛经症状,身体本身就不想动,这种情况下,就休息不要对抗身体。

而如果完全没有不适感,并且平时也是规律训练,那么可以保持训练,但要降低训练量,以舒适为主。这种强度有助于经期平衡神经系统,利于血液循环排除水肿。

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其次,什么样的训练比较适合

对于痛经的同学,可以选择瑜伽,主要以平复情绪的舒展类动作为主,不建议力量类的动作(比如站立,支撑等耗费体力的体式)。最适合的是开胯类的体式,比如龙式开胯,束角式,蝴蝶式等。因为痛经除了经血不畅的可能,还可能是深层肌肉紧张痉挛,开胯的动作可以很好的帮助缓解。

女性生理期前几天到生理期,会感到体力下降还有运动表现下降。所以有些女性会认为生理期不可以锻炼,这样是错误的,只要不是严重的痛经、血量过多,就可以在生理期做适当的运动。但是有些人平时运动不规律,那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动量,缩短运动时间。而在生理期刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,根据个人体质将运动时间控制一定范围内。等恢复好以后要加大训练量这样有助于女性的训练效果。所以在对生理期的女性训练一定要注意。

1减少运动量。可以做一些适当的运动如慢走、慢跑

2缩短训练时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的目的。

3避免做一些剧烈运动还有核心收紧的运动。如仰卧起坐、高抬腿、哑铃增加腹部的力量训练,以免经期流血过多。

女性生理期的饮食和生活习惯也需要注意。

1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的饮料:生冷的食物,会引起血液循环速度,进而影响***的收缩及经血的排出,导致经血排出不顺利,引起经痛。 同样也不可以吃过辣等***性食物或饮酒。

2。不宜穿紧身裤:臀围小的紧身裤会使腹部受到压力、从而影响血液循环,造成痛经,不舒服。

3。 不可以进行性生活,生理期***膜受损,如果发生性生活,容易将细菌引入,进入***腔内,引起***内的感染。

4。不可过度捶打腰背:虽然经期容易发生腰酸背痛等现象,但不可随意敲打,这样会使骨盆腔进一步充血,引起月经过多或经期过长。

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