怎么吃饭可以减肥？
最有利与减肥的饮食是这样的：在控制好整体热量的情况下，把饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。
参考饮食建议：
碳水
蛋白质
选择高蛋白低碳水的低脂肪《减脂的饮食结构》
食材选择
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、酸奶、瘦肉类等。
优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油）、亚麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
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俗话说减肥七分饮食，三分锻炼，最好方式是饮食+锻炼相结合。减肥的效率才会更高减肥的条件是“摄入热量＜消耗热量”，可以以一天为限，一天中摄入的热量＜消耗热量，能量达到负平衡，脂肪增加消耗比例，最终才能达到减肥的目的。那么我们应该如何吃饭来***减肥呢？
首先减肥必然是要“节食”的，这里的节食不是过度节食，而是更科学地节食，节食的意思是指“节制饮食”，例如控制食物摄入的热量，控制食物摄入的种类。减肥期间我们热量的摄入可以在以前摄入的基础上减少500~1000大卡的热量，其实不用刻意计算，大概保证每餐摄入的分量比以前少1/3~1/4基本就能满足条件。食物种类的选择上，可以多选择质粗、膳食纤维丰富，消化起来速度更慢一点的食物，它们能够拖延食物的消化速度，从而延缓胃的排空速度，达到增加饱腹感的效果，即使我们减少了食物的摄入量，但我们不一定就会感到十分饥饿，例如水果、蔬菜类、全谷物类食物、杂豆、大豆、坚果都是可选的。蔬菜类低脂低热，能提供不少有益成分，建议蔬菜类可占每餐的50%左右，每日不低于500g。但要注意水果摄入量要适宜，最好200~350g，水果中含糖量较高，糖分摄入过多同样会累积脂肪，不利减肥。
主食可以用“粗细搭配”的方式，比如白米饭搭配杂豆、杂粮，做成粗粮饭、杂粮饭、杂豆饭，还可以和糙米结合，如紫米饭、黑米饭、小米饭等等。主食可以用薯类食物代替，比如土豆、山药、紫薯等都是不错的选择。一餐中主食的摄入量最好合适，一餐一小碗的分量，内容大概一拳头大小（一个10cm直径小碗）就足够了，吃一碗还要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量较高，碳水化合物分解为葡萄糖，摄入过量则导致糖分摄入的过量。
另外就是注意虽然要选择低脂低热的食物，才也不要忘记蛋白质、脂肪、胆固醇的摄入，蛋、奶、肉类、鱼虾、这些食材是不能落下的，膳食纤维也最好和蛋白质、脂肪、胆固醇搭配起来才能给大脑提供更好的满足感。肉类每日可摄入45~70g，多选择精瘦肉，避免肥肉、五花肉摄入过多，可多用鱼虾肉代替畜肉。最后是最应当注意的，就是烹饪方式，即便是地址低热的食材，如果我们用油炸、干煸、红烧等火大油多的方式料理最终它们的热量也是翻倍上升的，减肥期间最好用蒸、煮、炖、焖、清炒、凉拌的方式料理，这样我们摄入的油脂、调料适宜，才更有利减肥。
管住嘴迈出腿。管住嘴即在饮食上要荤素搭配，饭桌上多一些粗纤维食物，吃饭时定量，尽量吃七分饱，再诱人的食物也不多吃;迈出腿即休闲时多运动，多进练身房，多进瑜伽馆，打打乒乓球，走圈散散心……锻炼既健康身体又愉悦心情。起居饮食有规律方可不胖。
大家好，我是减肥管理师方雪
减肥期间怎么吃是很关键，吃得太少，要忍受长夜饥饿的煎熬实在痛苦，吃得多又怕胖。其实，合理搭配饮食只要吃对了，一样能瘦。那么，自己每天吃那些东西能减肥？来，方雪让你一周换着花样吃。
2、女性补气血必备
减肥困难户怎样才能减肥成功？
减肥的最关键因素：基础代谢率。
减肥困难户有几个因素：
一是很难忌嘴，饭吃的不少，还停不了[_a***_]，对于减肥的人来说，吃占七分，不是要少吃，是要吃的健康。
二是不愿意运动。不运动体内多余的热量消耗不出去。所以运动也是减肥者需要坚持的。
三就是基础代谢率。尤其是对于本来就容易发胖的人来说。原因很大程度上在于，他们基础代谢率低。
大多数人的基础代谢率占能量消耗的60%到80%，相比起来，身体运动只占10%左右，少得可怜。
基础代谢低，那么你吃同样热量的食物，就有更多的热量需要你去运动消耗掉，才能保持不长胖。
其实，减肥没有啥困难户，所谓困难户不是因为自律性差就是因为需要配合的要求太高了。
给大家建议一个配合习惯
《管住嘴》
② 不论有没便意都去趟卫生间，培养晨便习惯
③ 早饭，补充蛋白特重要
说到减肥这个话题回复的帖子无非就是：管住嘴，迈开腿；七分吃三分练；有氧加无氧；高强度间歇：蔬菜不加沙拉；低GI食品。现实生活中女性朋友有几个能做到的，比例5：5吧，在美食的诱惑下，在朋友各种美食的邀约下我是管不住自己的。减肥是女人一生的事业吗？ 对于大部分女性来说，仍在努力，尚未成功。
我们来了解下易胖体质和易瘦体质的区别：
1.（摄入/吸收）指数
易胖体质的你摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来；而易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸收明显减小，最终形成“怎么吃都不胖”的情况
2.（运动/脂肪分解）指数
易胖体质的脂肪分解随着运动量增加得非常缓慢；而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态
那么小仙女们就要问了，易胖体质可转化易瘦体质吗？我告诉你答案是 肯定的！
如果你减肥难那一定是易胖体质的问题，换句话说：拥有易瘦体质自然就能瘦。她比我吃的多，运动的少为什么比我还瘦呢？跟自身的体质也有关系。易瘦体质还可以通过后天专业调理从而达到。调理体质成为目前最有效的减肥办法。如果你坚持不了，减肥了也不见多大的效果，你可以尝试去找一个正规的整形医院让医生给你制定一套方案，效果立竿见影。
要不然你就不要再想着减肥这个事情了，但是为了健康，把饮食习惯稍微改变一下就可以了。
其实我们为什么要减肥呢？因为肥胖容易带来身体的一些危害。比如高血脂，高血糖，高血压等等。
曾经国外的一个人解剖过一个200公斤的一个胖子，他的肚子上有厚厚的一层脂肪，压迫着他的内脏无处可去。他的心脏因为天天承受这种压力，心脏衰竭而死。
我们的父母把我们生得这样好，我们自己至少不要伤害到自己才对，是不是？刻意的减肥真的没有必要。但是健康的生活习惯还是要的，因为只有这样，我们才可以享受到美好的生活，不是吗？
要想少吃高热量食物，对于我们中华民族有这么源远流长的美食文化，真是有点困难。但是你至少可以这样去做。早晨和中午正常吃饭，（当然，如果能做到少油少盐多蔬菜多优质蛋白是最好的了）晚餐只吃部分蔬菜和少量的优质蛋白就可以了，而且晚餐要在七点之前吃完它。
只要做到这一点，你即使不喜欢运动也没事儿。当然，平时多走走路对身体会更好。
减肥真心不困难，只需要注意个别的几个点就可以了。你愿不愿意为了你的健康的身体去稍微做一点点改变呢？只要做到了这一点，你的身体就会匀速的健康的瘦下来。
不要太把减肥当回事，但是我们一定要拥有一个健康的身体才可以。为了我们的健康身体，请注意用健康的减肥方法。关注一下，每天更新健康的减肥知识。如果有更多的疑问请留言，祝大家点赞愉快。
