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睡前做运动能减肥吗,睡前做运动能减肥吗女生

  1. 每天晚上睡前做半小时运动一个月可以瘦10斤吗?
  2. 晚上做什么运动容易减肥?

每天晚上睡前做半小时运动一个可以瘦10斤吗?

首先,晚上10点后是不宜运动,会影响睡眠质量。再者,看运动的质量,是否达标(例如半个小时做20个俯卧撑)。还有,锻炼部位要分的细致点,如手臂、肩部、腹部、腿等。最后,要合理饮食

觉得吧!减肥主要还是不要吃太多,一日三餐,晚上这餐尽量少吃,吃蔬菜都不要放太多油、盐,肥胖的人就是脂肪多,适当运动,当你有饥饿感时多喝温开水,长期坚持效果看得见。我为了不让自己胖起来,晚上这餐肉类几乎不吃,不过有我特别喜欢吃的,我也就忘了保持身材这事了[捂脸][捂脸][捂脸],你是否可以一个月瘦10斤,加油!一个月以后看结果。[呲牙][呲牙][呲牙]

晚上做什么运动容易减肥?

因为膝盖不好,不能跑步,我就一直坚持3个运动,有两年了,真的非常管用,一是饭后靠墙掂脚200个,因为刚吃完饭不能剧烈运动;二是下蹲30个,非常瘦腿;三是无绳跳绳500-1000个,跳绳的效果不用多说,真的超管用,就跟整容一样,当然前提饮食清淡七分饱,胖友们,关注我,有问题可咨询我,两年瘦了30斤,一直没反弹

睡前做运动能减肥吗,睡前做运动能减肥吗女生
图片来源网络,侵删)

我觉得晚饭后散散步,跳跳广场舞就能减肥。我妈一直保持这个习惯,三十多年体重没变过。

至于我嘛,我是个懒人,除非晚饭吃得太饱了,我才会跟我妈出去散散步,运动运动。除此之外,我晚上从来不运动。

我个人就***取晚上少吃饭减肥方法。我有过一个月晚上都不吃饭的记录,其他两餐正常吃,晚上就吃个苹果,喝点水。虽然被我妈嘲笑了一个月,但那个月我瘦了8斤,我的目的达到了,我妈也就无话可说了。

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(图片来源网络,侵删)

后来,只要身体发胖了,我就坚持一段时间晚上少吃饭,很快体重就会降回来。我就用这样的减肥方法,近二十年体重都没变过。

讲一下我自己的经历吧,我以前162 110斤,现在94斤。我刚开始是晚上吃五分饱,不吃甜食,奶茶也很少喝,不吃油炸食品,每天晚上去散步,一般一到一个半小时。大概三个月瘦了接近十斤。这时候一定要注重保持,因为可能会反弹。后来喜欢上了跳舞,晚上就跳跳舞,但是一定要在饭后一个小时之后,因为舞蹈比较激烈。就这样大概有不到半年就到了94斤。

所以总结一下我的减肥经验:

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首先一定要节制,晚饭一定要少吃,不吃如果受不了,那就吃个五分饱,可以适当吃一些水果

其次,运动是很重要的,如果觉得跑步太累,可以快走,或者是跳舞等。

一定不要依赖减肥药,反弹严重,而且对身体有害。

最重要的是要持之以恒,贵在坚持。

三分练七分吃。

如果晚上只吃一个蛋,没有其他摄入,白天的热量控制得较好,减肥也会比较快。

不过这种减肥,不仅减脂也在减蛋白质,所以还要加上锻炼***。

增肌的锻炼主要是力量训练,撸铁、深蹲、俯卧撑都可以;

减脂的锻炼主要是有氧运动,跑步、游泳、跳绳都可以。

以我经常的运动来说,不过具体以个人情况为主。我晚上一般是一根玉米

运动过程是:先稍微拉伸

1 热身跑步20分钟,去[_a***_]之前一定要热身

2 器械部分:(这个具体根据自己练的,可以按照肩部,手臂,腰腹,臀腿)

开合跳3组30个一组

高抬腿3组30秒一组

双腿交替向前3组30秒一组

腿部拉伸的器械,都是三组,一组20个

3 蹦床一节课

4 动感单车一节课

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