每天快走四十分钟，能减肥吗？
如果光运动不控制饮食也不能减肥的。尽量少吃多餐，少吃红肉，多吃蔬菜和水果。我还了解到咖啡里面有一种咖啡碱能够加速脂肪细胞分解，有一定减肥效果。我现在就是每天去luckin coffee喝小蓝杯，再配合慢跑来保持身材，效果确实比较令我满意。
40来岁朴素的中年妇女突然开始减肥打扮，是有什么想法了吗？
40来岁朴素的中年妇女突然开始减肥打扮，是有什么想法了吗？
这也不一定是有什么想法，只不过是自己到了40岁这个年龄，都会有恐慌的心态。以前孩子小天天把心思都放在照顾孩子上了，还要每天像保姆一样做饭买菜伺候一家老小。不注重把自己打扮的漂漂亮亮的。随着40岁的年龄，容颜也慢慢变老，体型也变得臃肿无形了。再不注意去改变一下自己，余生都会留下遗憾。这个年纪的女人孩子也都已经大了，有的已经上高中去住校。不用每天围着孩子转了，有时间去打扮自己了。那就用实际行动去打造全新的自己。没有丑女人只是没有经济实和时间花在自己身上。还是希望女性朋友们好好爱自己，不要总为家人而活忽略了自己。记住自己要学会独立，不要总依靠任何人去索取任何东西。靠谁不如靠自己，自己喜欢的东西自己努力争取去得道。不给自己的余生留有遗憾。
哈哈哈，这个我有发言权，本人40+今年从春天的156斤减肥到现在的128斤，学习化妆，研究各种美妆产品的使用，早上送娃出门前脸上至少要涂抹七层各种产品，眼影睫毛膏口红样样不落，美甲美睫都有去尝试，目前正准备报瑜伽班练练气质和形体，周围的朋友都说我变化很大。
要深究其原因，我告诉你，就是内心的一种恐慌，容颜老去，青春渐行渐远，孩子还小，男人比女人抗老，先生看上去还没到自己苍老的程度，内心有种要被社会和时代的车轮甩出去的感觉，所以要紧紧抓住青春的小尾巴，融入社会和时代。
再有一点，我突然发现身边的人大多数是化妆的，大多数是认真穿搭的，大多数是注意形体和仪容的，自己灰头土脸朴素的一塌糊涂是不好意思出街的，所以发奋图强，这也是大环境使然。
40岁才开始注重外表肯定有原因的，40岁之前不打扮，是因为孩子小老公对自己也特别好，夫妻感情也很好，重心放在孩子和家庭，40岁之后突然爱打扮可能是老公外面有小三了，老公对自己不关心，不心疼自己，看一眼都懒得看，女人感觉到自己婚姻有危机，老公可能不爱自己了，外面找到了***，所以打扮起来提升自己，挽回老公的心，保卫自己的家，女人改变爱打扮大多都是老公的心变了，心不在这个家了，外面有小三了，如果不马上提升自己老公就跑了，家庭就散了，我觉得女人在什么时候都要好好的打扮自己，对自己好点，对自己要有要求，不要等老公不愿意看你的时候，再去打扮，就有点晚了，男人大多都是视觉动物，她喜欢的就是漂亮的外表，所以女人婚前婚后都不要放纵自己身材和外表，要不断的提升自己，打扮自己，才不会失去老公和家庭。
无论什么年纪，一个女人开始减肥、打扮，最大的想法就是想让自己想变得更好！
不过，这个“40来岁的中年妇女”的称谓着实有点过分。
40岁是个多么好的年纪，过往和经历让她们更加成熟稳重，也有了属于自己的人生想法，周围人还是多给祝福少说风凉话吧。
首先40来岁就称为中年妇女了[汗]我感觉应该算是中青年😃减肥打扮应该算是两个步骤状态吧？首先应该是减肥，只有瘦下来有了好的身材打扮起来才漂亮好看！想法？只要是正常的好的想法都是应该支持的！比如体重已经超标，或者说已经影响到身体健康了，那不减肥才是错误的，而且减肥不是件容易的事，要看自己的决心和毅力，打扮自己，让自己生活更有质量，更有仪式感有何不好？难道女人就应该做个黄脸婆，整天围着锅台，孩子，老公转吗？女人只有爱自己才能有能力爱家人！40来岁也不能说是晚，也不能说是突然，因为每个人都有自己的生活轨迹，都有自己的想法，自己的经历，无论怎样只要想改变自己做最好的自己，保持最佳状态啥时都不晚！
每天运动40分钟，消耗300千卡热量，三个月后会有什么变化？
每天运动40分钟，消耗300大卡热量，三个月后会有什么变化？
每次看到这些问题，给出一些热量、运动、时间之类的数据，然后问我会有什么变化，我都很头大。
老老实实告诉大家，如果我能相应给出一些变化的数据，说肯定能瘦多少多少斤，那绝对是在胡扯的。只靠一个运动时间和一个并不准确的热量消耗数值，我真无法准确说出到底你能有什么变化。我只能根据自己拥有的知识和经验，然后不怎么有底气地说：“可能会减脂多少”、“大概会点肌肉线条”、“也许身体素质会提升”。
首先让我们把消耗300大卡这个数字扔到垃圾堆里面去，因为这个数字不可能是准确的，这个仅供参考的数字没有任何存在的意义。
不管是减脂还是增肌，运动的根本目的是改变身体状态，运动对身体产生[_a***_]的过程非常复杂，根本不是只有消耗热量这么简单而已，运动时消耗热量，运动后身体恢复也消耗热量，但是算来算去，吃一包薯片这些热量就如数奉还了。
我建议，运动应该分为三种状态：①没有运动；②有运动；③努力地运动。只需要对自己的运动情况根据这三点做出判断，就能知道最终大概会有什么效果。
没运动的人当然更容易有亚健康，有运动的人当然会更加健康，努力地运动的人当然会身材棒、线条美、力气大、健康指数五颗星。就这么简单粗暴就行了，太过纠结反而会没办法让自己开始运动。
那么另外一个数字——运动40分钟，这在绝大多数人身上，都算是努力地运动了，更别说是坚持三个月的时间。一般能坚持三个月，基本就等于过了万事开头难的阶段了，就会很容易坚持半年、一年、三五七年。
最终的效果绝对会是身体逐渐往最佳状态改善，肌肉线条、低体脂率、肌肉力量、这些反映身体健康状况的数据肯定会随着运动的坚持而不断增强。
最后，运动不等于万能药，坚持运动绝对不等于身体健康，只能说正确的运动能提升健康的几率。比如胡乱运动会导致运动损伤、饮食不注意会导致各种疾病，这些都有可能在你坚持运动的同时出现，身体状况的改善是一件要全方位努力的事情，不要太过偏执。
正好就符合题主的问题，本人每天keep有记录的有氧跑步三公里，最初46分到后期30分以内，虽然还是很慢，但没有操之过急，缓步提升选择，这里运动看你的目的了，首先说一下本人20天以后成绩，一共瘦了3公斤吧
继续接上面，运动分为两个目的，一个是增肌，一个是减脂，增肌你就需要做无氧运动，比如xxxx快去奔跑，比较适合作用于跑步最后阶段，而需要减脂的话，就得做有氧运动，比如慢跑，通俗点说就是可以跑的游刃有余的状态，所以可以快慢结合，这样来做，然后不管做什么运动遵循一个大原则就是运动时间了，建议30分钟以上，一个小时以下是比较好的，另外就是饮食方面了
第一必须吃早餐，第二，不要把自己撑太饱，适当的试一下吃八分饱，习惯就好，第三，多喝水，少糖少盐，这几点做完，你会发现一个好处，你得睡眠质量直线上升，另外运动来讲个人比较偏向于早晨，我之前是因为经常失眠，所以每天干脆五点半起来，骑单车到公园晨练，一天之计在于晨，这句话说的就是当时的状态，锻炼之后整个人一天的心情都会特别开朗，而不像是很多人，你一天着急忙慌的被闹钟叫起来，火急火燎的洗漱，挤公车，开启一天，然后晚上整个人从身体到精神层面的疲倦不同的是，六点半七点左右结束运动，我可以坐在店铺里慢慢吃完早餐下班十来分钟，回家洗澡出门也就八点多，九点能够到公司，当然了，这里还有一个建议各位工作的朋友们呀，住的地儿一定要离公司比较近，最好步行二十分钟以内都可以，节省通勤时间还有成本，另外别跟领导说你离公司近懂得都懂，综上所述每天消耗300大卡，还得控制摄入热量，内在同修。坚持下去，最主要的是在运动里找乐趣，别仅仅是为了减肥，那样你会很累，也坚持不下去
三个月会有减少7~8斤左右的纯脂肪的变化，每天运动40分钟，消耗300千卡，增加消耗量，促进脂肪燃烧和代谢，所以，你的体脂肪及体重都有很大的变化。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的本质是均衡饮食，你的消耗量增加了，但是饮食也要控制，如果饮食不控制你的消耗量在怎样增加，饮食不改变，你的体重也会反弹回来。燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量消耗，那么就需要少吃13斤米饭，少吃16个汉堡，慢跑26小时才能消耗完。所以，饮食+运动才能达到健康减脂不反弹的效果。
2，每餐增加一份粗粮食物摄入量，粗粮食物富含维生素，尤其是B族维生素，具有延缓血糖上升速度又能促进脂肪燃烧，同时还能增加饱腹感，促进排泄，预防便秘。
3，增加蛋白质，蛋白质具有增肌燃脂的作用，又能增加饱腹感，同时还能改善减肥以后皮肤松弛和下垂现象。
4，增加钙质，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用，所以减肥期间适量增加钙质的摄入量更利于减肥，如牛奶，豆制品等。
5，每天喝足量的水2000毫升，喝水能提升代谢和增加排泄，另外还能促进脂肪的燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主说到每天运动40分钟，消耗300千卡的热量，从热量的摄入和消耗的平衡的角度来讲，每天多消耗300千卡，三个月也就是27000千卡，按照消耗一公斤脂肪需要7700千卡来计算，也就是说，理论上可以减少大约3.5kg的脂肪。
但是我们也说过，“七分吃，三分练”，如果饮食没有得到有效的控制，没有科学的搭配，即使坚持训练，有的时候也不能取得很好的效果。
比如你长期保持早上吃一碗牛肉面、中午吃麻辣烫、晚上吃烤鱼这些饮食习惯，即使每天都在训练，你依然无法获得体重减轻、体能提升、体型塑造等好处。
当你开始选择锻炼，饮食方面和训练就需要注意以下几点：
比如说油炸食品、甜食、零食这一类食物，当你开始训练，这些食物只能作为偶尔的解馋或者说请直接远离，因为它们不仅热量高，而且饱腹感并不强，里面所包含的糖分、脂肪等等都是“催胖”神器。饮食方面比较推荐少油少盐的烹饪方式，尽量以清淡为主。
当你开始训练，你的肌肉为了配合你的训练会消耗，而蛋白质正是肌肉修复的“原材料”之一，有的人可能会存在坚持跑步了一段时间，结果感觉肌肉还掉了，这和蛋白质的摄入不足也有一定关系，所以，经常锻炼的人蛋白质的补充尤为重要。
一般来讲，一个成年人一天的蛋白质摄入推荐是在人体公斤数的两倍克数，也就是说一个60公斤体重的人，一天的蛋白质摄入至少应该是在120克，如果有训练的情况下，还应该适当增加。
