想要减肥，必须不吃主食吗？怎样做才是最好的？
想要减肥，必须不吃主食？这又是从哪儿来的谬论，减肥不吃主食的做法是不科学的，也是不合理的。
减肥，没有”必须不吃主食”这一说法，也就是说，减肥，也是需要吃主食的。
第一、不吃主食，因为大脑血糖得不到足够的供应，大脑会出现反应迟钝，身体疲乏，没精神等症状。这样就会大大影响工作和学习。
第二、不吃主食，膳食中的碳水化合物供应不足，草酰乙酸就会减少，而体内脂肪或食物脂肪被动员并加速分解为脂肪酸来供应能量，这一代谢的过程中，由于脂肪酸不能彻底氧化而产生过多的酮体，酮体不能及时被氧化而在体内蓄积，以致产生酮血症和酮尿症。
第三、不吃主食，人们往往会用其他食物来代替，比如鱼、肉等。这样就会造成蛋白质、脂肪摄入过量，增加心脑血管疾病、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症等大风险。
第四、不吃主食或吃少量的主食，很多人都会因为饥饿而受不了，无法坚持，身体、心理得不到满足，这样反而会因饥饿难耐而暴饮暴食，使减肥前功尽弃。
第五、如果不吃主食，其他食物又吃得少，还会造成蛋白质、维生素、矿物质摄入不足，影响身体健康。严重者可导致月经紊乱，闭经等。
感谢邀请。
减肥也需要吃主食，不是必须不吃而是必须要吃。
很多朋友认为减肥就不吃饭不吃肉，这样大量热量就不会摄入了，结果坚持了半天一斤都没瘦，因为减肥和吃什么其实没有直接联系，而是和每日摄入的热量到底有没有小于消耗热量，只有能量达到负平衡才能够谈减肥的事情，而不是不吃这个也不吃那个。
减肥中也是需要吃主食的。
虽然主食最终提供的是葡萄糖（淀粉分解为葡萄糖），葡萄糖的过量摄入会导致糖分摄入过多，短时间内如果葡萄糖提供较多的话，会在胰岛素的作用下合成糖原，如果一段时间内糖原得不到利用（糖原会在我们身体缺乏葡萄糖能量的时候分解成葡萄糖供能，但如果体内能量一直充足的话，它可能会存为脂肪），就会在肝脏中转化为脂肪囤积起来，所以，适当吃主食，过多吃可能会长胖。但也是过量摄入主食造成的结果，我们日常的工作学习，活动都需要能量，我们依然是需要主食来提供能量的。膳食指南推荐每人每天摄入主食的量是450~600g，一餐大概要吃150~200g，这大概是一小碗的米饭量，对于那些一餐添好几碗饭的朋友来说可以调整主食摄入量，但并非是一口都不吃。
因为主食能够提供我们最基础的所需，也就是葡萄糖，如果主食摄入不足，身体会转换供能模式，更多比例消耗蛋白质和脂肪来供能，但蛋白质和脂肪的供能效率低，而且还有副产物生成，增加肝肾代谢负担，我们也可能由于能量供不应求出现一些不适症状，例如乏力头晕，低血糖、使不上劲，注意力不集中，记忆力下降等等，长期下去可能还会由于能量长期供应不足脱发、乏力、体质下降、肌肉含量下降（因为身体会分解葡萄糖），月经不调，停经等情况，而且研究还发现长期不吃主食会增加神经性厌食症和抑郁症的发病几率。
所以，适当吃主食才是更好的选择，完全舍弃主食是不行的。
骑车上班单程十公里，有助于减肥健身吗？
有志者，事竟成！
首先友友单程10公里的路程不远不近，骑车上下班非常适合，如果朋友想要骑车通勤那就不要犹豫，抽时间赶紧入手一辆单车。
建议您根据骑行路况和个人喜好综合考虑购买何种车型，一般来说山地车是首选，属于万能车型，无论是乡间土路还是城市铺装路面都能胜任。公路车适应路况能力差一些，而且舒适性也不如山地车但是公路车的特点是车身轻，在平坦的路面上可以骑得更轻松、速度更快。另外您也可以选择旅行车，旅行车具有挡泥板和货架非常适合通勤骑行。
每天20公里，不仅仅是减肥，而且还会有个强健的体魄。
我曾经坚持了近7年，2005年初我从***某部调到某部，从北京的东城区黄寺到海淀区苏州桥附近，我上下班全是坚持骑行，家里买了轿车，我也不学。效果惊人，每天一身汗，吃饭很香，体重反而减了10斤左右，繁重的工作都能应付下来，[_a***_]见面总说，你怎么“冻龄”了。
我从两个方面谈谈骑车的好处。
首先我讲讲什么是肥胖？通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。
现代人的肥胖很多，就是因为体力的付出太少，热量消耗太少，而吃的太多。一天20公里的骑行，不仅把热量全部通过汗液排泄了出去，而且把体内的拉圾有毒物质也都排泄了出去。
再有，骑车是非常利于人体经络气血运行，加速人体新陈代谢。车的座椅对肝经的部位进行摩擦，有利于肝气的抒发。车的手柄对劳宫穴和大鱼际进行摩擦，有利于疏通心包经和肺经。气血的经络畅通，反过来更有利于身体健康和减肥。
另外，我再谈谈两点建议：
骑车时，尽量养成腹式呼吸，加大人体摄入更多氧气能量。同时在人的腹部有九条经络的通过那么在复式呼吸时候也锻炼了这些经络。
第二个建议就是在严重的雾霾或者是不好的天气环境下不要骑行。
祝喜欢骑行的骑友们健康快乐。
