每晚跑完步回来吃牛奶加麦片能减肥吗？
饮食上的热量不是很高，适当加些水果利于排毒清肠，如要快速减肥仍然是需要配合运动的，在第一周最好每天在30分钟左右，心率在100-120，通过运动来提升基础代谢，这样才能快速减肥。。。
（1）如果你是超过30分钟的跑步回来最好补充点吃的，牛奶具有安神的作用这样睡觉比较安稳！
（2）从热量的角度来说，稀稀的一碗牛奶麦片粥的热量并不高，而跑步也消耗不少热量，现在又是冬天，跑步的时候还有一部分能量要抵御严寒，算下来没问题。
（3）以我自身经历，原来大冬天10+公里下来，手冻僵头皮发麻，回来之后慢慢一大碗（你能想象的盛猪油的那种）全脂牛奶下肚，那简直瞬间心情极度愉悦。能够感受到减肥生活的美好，才有可能维持健康的生活
（4）减肥生活应该是可持续的，每天有一点能量缺口即可，过分的节食会造成心理疾病，反而不美！
能减肥，因为牛奶加麦片属于优质蛋白质，跑步回来以后补充蛋白质有利于肌肉的生长。
跑步属于有氧运动，一般建议30分钟以上的有氧运动才能促进脂肪的燃烧和代谢。跑步一小时可以燃烧300大卡左右。运动前要先进行热身1~2分钟，避免在跑步时拉伤肌肉。跑步建议空腹进行比较好，因为空腹进行有利于燃烧脂肪，或者是饭后30分钟以后进行。切忌饭后立马进行跑步，那样对你的肠胃都是一种负担，同时也会影响到食物的消化。
除了跑步，饮食也要注意均衡搭配，减肥期间避免高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。
三餐规律，每餐主食粗细搭配，每餐吃7分饱细嚼慢咽，饮食均衡的情况下再配合运动，会让你的代谢处于稳定的状态，对促进脂肪燃烧都有一定的***帮助。
跑步回来30分钟补充牛奶加麦片或者1~2个鸡蛋，有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。
运动以后用餐应选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸，同时避免较难消化的鸡肉，牛肉等蛋白质食物。
所以，运动以后及时补充蛋白质对于增肌塑形都有一定的***帮助。
每晚跑步回来吃牛奶加麦片是否能减肥主要取决于一天的饮食热量是否与消耗热量之间有足够的热量缺口。
一杯牛奶麦片热量热量约200千卡，相当于接近2碗米饭的热量，热量并不算低，如果在减肥期间作为宵夜食用热量偏高。
减肥的前提条件在于有足够的热量缺口。每日的饮食摄入热量与消耗热量之间保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂两公斤，如果想要达到更好的减肥效果，则需要更大的热量缺口。
一小时慢跑消耗热量约350千卡，一小时快跑热量消耗约480千卡，一杯牛奶燕麦最少需要慢跑半小时才能消耗。如果跑步时间不是很长，跑速也不快，很有可能不能达到好的减肥效果。
以减体重为前提的减脂，需要对碳水进行严格的控制。即便在晚餐，碳水的摄入也应当是一日中最少的一顿。碳水是糖原的重要来源，糖原的增加会带来体重的增加。如果晚餐已经进食过主食，夜宵最好不要再有主食。
跑步后喝一杯牛奶是不错的选择，牛奶是蛋白质的重要来源，跑步后适量补充蛋白质能帮助身体恢复。如果感觉到饥饿，可以吃一两个鸡蛋白比麦片更好。
可以的，但临入睡前两个小时，不要摄入食物，所以要提前把牛奶和麦片吃完，牛奶建议[_a***_]的，不建议混合类麦片，控制摄入麦片100克左右。其他两餐也就是中餐和早餐在降体重的过程中搭配饮食合理，营养均衡，不要暴饮暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纤维和蛋白质类。
有氧运动1小时后喝牛奶，然后继续有氧运动消耗蛋白质吗？
谢谢邀请，这样会消耗蛋白质是无疑的！但是具体能消耗多少也会和你打羽毛球时的力道会多少有关系的！
一个小时连续的羽毛球运动就已经能够很好的消耗你的脂肪了，如果你想要拉长时间增加消耗，同时还想肌肉消耗的少些，那建议你在打羽毛球前可以来个20到40分钟的无氧运动，可以用器械，也可以徒手！
还有在描述里有一个想法是不正确的，里面提到“打羽毛球一个小时了，脂肪消耗的差不多了，该消耗蛋白质了！”，不会这样的！我们人体的三大供能系统不停的给身体提供能量，只不过在一些状态下的占比不同，脂肪这个东西是绝对会战斗到最后的！
就像描述里所说，即使你喝了一杯牛奶，它的吸收也不会那么快，但是过了几十分钟后，牛奶里的碳水确实可以补充到身体里！
如果你想要更好的避免身体内蛋白质的消耗就必须得摄入更好吸收的碳水，也就是糖类，比如单纯的葡萄糖，然后再来些蛋白质，但是这个绝对会影响你脂肪消耗状态的！
有弊端便会有利的一段，所以我建议，朋友听从自己身体的声音吧，不要太拘泥于这些！
首先，得和你说，消耗肯定是都消耗的，不是说你消耗脂肪肌肉就不掉，蛋白质也不掉，这个是不可能的。就像减脂是全身的一样，不是做仰卧起坐就会减肚子，这是个误区。没有单独消耗一种物质的运动，也没有单独减掉哪里脂肪的运动，一定都是全身性的，这个毋庸置疑。
其次，补给的问题。我们正常建议是饭后1小时作用进行运动，这样一对身体器官没那么大负担，二是热量都已经上来了，也方便进行消耗。而且大量运动之前，要进食高热量的东西，给身体进行补充，你中间十分钟补充，那建议糖分高一点易吸收的东西，比如士力架之类的，会补充体力。而蛋白质之类的，建议运动结束后20-30分钟之内补充。因为你只是有氧，强度可能达不到肌肉撕裂，最好是鸡蛋清，因为牛奶中的蛋白质含量并不高，但也可以，建议运动后补充。
最后，运动这个事情，有些人喜欢有氧，有些人喜欢无氧。我拿我自己为例子和你说一下，我喜欢有氧跑步，以前对无氧一点概念都没有，但跑跑就发现遇到了瓶颈，速度提不上来，大腿的肌肉特别的发达，但上肢力量弱，体态不是很好，而且有氧时间过长肌肉和脂肪是同时掉的，所以，后来我加了力量训练，增加肌肉含量和核心的稳定性，效果不错。我建议的运动方式是有氧加无氧，一方面增加肌肉含量，另一方面消耗体内脂肪。所以，建议平时多做一些无氧力量的训练，增加肌肉含量，这样有氧的时间长一点，就算肌肉掉一点也没关系。
很多事情都有利有弊，适合自己的才是最好的，别人和你说的都只是模板，一定要在自己的健身道路上找到适合自己的一条路，了解自己的身体，然后做出相应的改变，才能练就好身材！来张配图！！
这个问题就不严谨。运动后喝牛奶，喝多少？10克还是10000克？
运动开始是产能主要是血糖或者糖原。随着时间的延长，慢慢的脂肪开始供能，同时消耗蛋白质。所以在长时间运动时，如果缺少蛋白质，肯定会分解肌肉，这样不但不会增加肌肉，而且导致肌肉的消耗。
所以在运动前还是摄入些蛋白质好。按照每100毫升牛奶提供3克蛋白质算，建议中间饮用250～300毫升牛奶这样补充7.5到9克蛋白。会有一定的效果。
会消耗。
你这个运动模式消耗蛋白质还是有点狠的。
一般来说，有氧60分钟这个量其实刚刚好，但即便如此，也会有一定量的蛋白质被损耗。
但是你要知道，再健康里边大部分成分也是水，其余的营养量还是比较有限。
关键是你接下来继续又跑了一波……
这时候，你体内的糖原是不够的。
几乎是直接就开始燃烧肌肉和脂肪了
喝进去那点营养，对于这个消耗量而已属于杯水车薪……
因此，你这个运动量、的确体重减的很快，不过肌肉脂肪都会掉很多。
