跳了两天减肥操双腿特别酸，怎么办？
谢邀，看自身情况吧，别是肌肉拉伤了，那样的话，建议休息几天。不过说起来我身边的朋友见我跳减肥操瘦了，也开始跳操，几天以后都会告诉我浑身酸痛，我一般都会鼓励她们继续跳下去，（肌肉拉伤除外），坚持下去，酸痛感会消失。
跳完减肥操胳膊大腿感觉酸软是正常的现象，这是在剧烈运动后身体的正常反应，不必过度担心。
跳减肥操时，人体会消耗大量的热量，剧烈的运动会使得肌肉中的能量代谢物质增多，从而产生酸软的感觉，这正是运动成功消耗热量的表现，证明减肥操起到了效果。
这种状况在身体习惯减肥操的强度以后，也会出现适应的状况，身体会逐渐减少酸软情况，或不出现酸软情况。
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小腿肌肉明显，跳减肥操会不会变得更严重？
每个人，尤其是女性，都渴望拥有完美好看的小腿。然而，并不是每个人都拥有健美的小腿肌肉。无论是由于基因原因，还是营养不良、小腿肌肉比例失调、肌肉粗大，总会令人苦恼。
首先减少穿高跟鞋走路，穿高跟鞋走路会通过施加压力来加强小腿肌肉。穿低跟鞋或者平跟鞋会帮助你减少小腿肌肉。
同时你也不能站立太久，因为这样也会减少你肌肉的血液循环，毒素可能会沉积在小腿上。
改变饮食习惯可以减少小腿的尺寸，饮食对我们身体的外观或者减肥起着非常重要的作用。如果你吃太多油腻、高脂肪甚至高热量或者高加工碳水的食物，身体的不同部位，都会大量的囤积脂肪。
因此必须建立健康的营养的均衡的饮食习惯，选择蔬菜水果、瘦肉蛋白、健康脂肪、乳制品、豆制品、全谷物、坚果***等，尤其减少或者避免米面糖等精碳水化合物的摄取。
避免涉及小腿肌肉的活动或高冲击力的运动，可以有助于减小小腿的尺寸。
因为有很多运动，需要速度和力量并***小腿肌肉生长，包括跑步机上的陡坡跑和走、在山路上跑和走、激烈的跳绳运动、快速的蹦跳运动、短跑冲刺等，这些活动会导致小腿肌肉更大，尤其是直接锻炼小腿肌肉的运动肯定会增加小腿的尺寸。
如果你的目标是不希望小腿粗，这些运动必须绝对避免。只有低影响的心血管运动，例如骑自行车，游泳和椭圆机训练是一个更好的选择，并可以帮助减少小腿尺寸。
在平坦的地面上长距离长时间的耐力跑，例如马拉松运动，是一种非常好的瘦大腿和瘦小腿的方法。
还可以在看家里休息看电视的时候做提踵运动，提踵运动就是抬起后脚跟，踮起脚尖，把所有的压力都压在脚趾上，这个过程应该快速完成，多次重复，这是瘦小腿的主要手段，可以站立，也可以坐姿。也可以参加普拉提或者瑜伽课程，拉伸小腿肌肉来减小[_a***_]的围度。
女生小腿肌肉明显，基本上来源于穿高跟鞋长时间走路，跑步运动后不进行拉伸导致的。
所以以后要避免这些情况的产生，运动完以后一定要多拉伸，小腿肌肉纤维才能变的修长。
还有就是题主问的减肥操会不会更严重。这里你要注意几点。
第一，有氧运动减脂的时候，是能量赤字。这时不仅会有脂肪分解，同时或多或少的也会导致肌肉流失。如果真的做到能量赤字，是不会变严重的。
第二，不管是减肥操还是跑步，一定要学会多运用大腿肌肉和臀大肌发力，不要把所有的力量都放在小腿肌肉上，这样不仅容易反应膝关节软伤，也会导致你说的小腿肌肉变大。
第三，还是那句话，记得拉伸，充分拉伸。
跳20天绳后腿酸，还能继续吗？
可以继续，主要是平时缺乏锻炼，可以先休息一两天，然后在继续，先把锻炼强度和每天锻炼的时间放短一点，根据锻炼期间自己身体情况在一点一点加大运动量，养成习惯后会慢慢适应的，不要急于求成！
你好老师，之所以会产生跳绳后小腿酸痛是因为我们在跳绳过程中机体产生了无氧呼吸，机体无氧呼吸产生的乳酸没有及时排出，造成小腿酸痛。
因此我们在跳绳过程中要循序渐进，第一天跳一百次、第二天可以增加到110次、第三天120次，逐步增加。此外我们在跳完绳之后可以对肌肉进行牵拉，或者压腿，这样能够有效的放松肌肉防止肌肉酸痛，加油
我认为还是得继续，我是一个体育爱好者，我也买过乒乓球拍，羽毛球拍，也买过跳绳，我刚开始跳的时侯也是腿酸，过去4一5天就好了，这也算应激反应吧，适应了以后就不会再腿酸、再腿疼。所以我认为还是得继续下去，坚持。
跳绳这项运动被减肥者视为减肥必备运动，但是跳绳运动一定要科学训练才能产生良好的效果。他这种结果应该是多方面原因
1、跳绳运动一定要循序渐进，每天的运动量慢慢增加，欲速则不达，给自己适当加一些训练量。
2、坚持正确的姿势跳绳，可以看一些视频教学，改正错误动作，避免不必要的身体所伤。
3、跳绳属于高强度运动，跳绳前一定要做好准备活动，让身体有个适应的过程，跳绳后一定要拉伸和放松的过程，减少乳酸的堆积，避免腿酸疼，影响以后的锻炼。
像这种情况可以继续训练，但一定记住我给的这些建议。
应适当降低强度和速度，等身体适应后，每天增加运动量，这样不容易长肌肉。
跳绳结束后一定要踢踢腿伸伸腰，最好是睡前两小时运动，运动好就泡脚，这样促进血液循环，有利于放松肌肉。任何的运功方式都要建立在科学的时间分配工实践中。我们不仅要有健康的身体，也要有科学的健康运功意识。
跳绳究竟能不能瘦腿？
是可以瘦的
不过要个你说明的是，瘦身一般是没有办法只瘦一个部位的，瘦身只会全身瘦，唯一可能不同的地方就是哪里会先瘦。男女先后顺序是不一样的。男生最后瘦的一般是腹部，而女生最后瘦的地方一般是臀部。
跳绳是一个很好的运动，不过在跳绳前一定要做好热身运动，跳完后，一定要记得拉伸，猜你应该是一位女孩子，那么拉伸是十分重要的，拉好伸，腿才不会变粗，而且跳绳能让你肌肉更加紧致，更加好看！
说到减肥，最重要的就是要有热量缺口，具体公式=每天摄入的热量—身体每天必要消能量—减去每天运动消耗。
要想减肥成功，就得让这个公式的结果保持在负数。从公式中也可以看出，每天的吃喝也是十分重要的。很多人都不注意，其实自己可以查一查自己平时吃的东西，有些的热量是很吓人的，可能你喝了一杯奶茶，你今天辛辛苦苦跑的步就白费了。
控制饮食+加运动+坚持=减肥成功
一定要坚持这个原则，祝你减肥成功。
我觉得可以，我就是这么瘦下来的
之前瘦腿的时候，我是跑步，但是一个月跑下来没什么效果，有时候还觉得腿又粗了一点。之后我就开始跳绳，体重下降了很多，腿也的细了好几厘米，
我选的是这种可以计数的跳绳，方便看自己每次跳多少
热身：
跳绳之前一定要先做好热身，我都是先慢跑一两圈，做一下腿部和肩膀拉伸，拉伸一定要做到位，我刚开始是跟着网上的热身***拉伸，后来熟练就自己知道怎么拉伸了
制定计划：
不管做什么运动都要循序渐进，我刚开始也就能跳几百个，还是断断续续的，时间长了就跳的多了
给自己制定一个***，刚开始先一天跳200-300个，一个星期之后可以增加到500-600个。现在我已经可以跳3000个左右了，所以就一直保持这个数量，集美们一定要量力而行，蕞重要的是坚持。
跳绳肯定能瘦腿的呀！
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。而且是短时间就能消耗大热量的运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所谓耗时少，消耗大，减脂效果明显。
有很多人可能会认为跳绳会使小腿变粗，其实这是一种误解。因为我本人就是坚持跳绳10多年了，刚开始是每天跳30分钟，后来随着每天做一些别的运动，跳绳时间减少，但也坚持跳，现在几乎每天坚持跳10分钟，可以说我的腿也没变粗，而是腿上的肉变得越来越紧致，有弹性了，肉一点也不松弛，而且腿形也越来越好了。反正就是看起来很健康那种。
生活中有很多人可能觉得腿越细越好，尤其是女人。可我并不那么认为，两条腿细得像两根木棍一样，就像支撑不了整个身体，看起来不健康，那也不美呀。
尤其是夏天穿裙子时，我看过很多女人那腿细得就像两个木棍，一点线条感都没有，真的很不好看。
所以跳绳不会使你的腿变粗，而是能使你的腿形更完美，肌肉更紧致，看起来更健康。
每次跳完绳，注意做做拉伸运动，会使腿形更纤细完美。
只要你坚持跳绳，不但会瘦腿，也会瘦全身，会使你全身的肉都变得紧致，体形更完美，更健康，更有活力！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
