哺乳期吃哪些食物奶水多还暴瘦？哪些食物利于宝宝发育？
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哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长。妈妈可以通过饮食来帮助催奶。乳汁少既受内泌激素控制取决于乳房组织本身发育状况都属于先条件，除外要维持足够奶量，产妇须注意哺乳期内要充足睡眠休息晒太阳呼吸新鲜空气起居饮食要规律节奏要于紧张。
第一，黑芝麻粥
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。而且它还具有增乳的作用，芝麻还含有膳食纤维、大量的脂肪油、维生素B1、尼克酸、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分，常吃可以起到预防便秘的作用。
有催奶的效果显著，乳汁缺乏的妇女食用能增加乳汁。丰胸要用青木瓜效果最好。因为木瓜性温，不寒不燥，其将木瓜块、鲜牛奶、白砂糖及适量碎冰一齐放入果汁机中，打碎成浓汁，即可饮用。
第三，鲜鱼豆腐汤
鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用。配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
可以下奶的食物包括：一、花生，可用于产后下奶，花生炖猪蹄是很好的下奶汤水。可以把花生打成花生糊吃，具有很好的下奶功效。二、木瓜，产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。木瓜中含有一种木瓜素，具有高度分解蛋白质的能力，能直接***母体乳腺分泌，具有很好的下奶功效。三、丝瓜，丝瓜是一种中药材，可将丝瓜放在高汤内炖煮，可以起到通乳调血的作用。四、猪蹄，猪蹄是很好的下奶食物，黄豆炖猪蹄是下奶的好汤水。五、鲫鱼，鲫鱼可以炖汤食用，鱼汤具有很好的下奶作用，月子期间，产妇可以多喝些鲫鱼汤。六、豆腐，豆腐也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以下奶。
我是两个宝宝的妈妈，两个宝宝都实现了纯母乳，而且身高168，孕期体系不过130，哺乳期不过110。作为哺乳期的妈妈，我们首先自己要坚定母乳喂养的信念，其次要牢记一句话“足够的水，孩子的嘴”，只有多多补充身体的水分，已经让孩子多吮吸，促进泌乳素的分泌，才能产生更多的乳汁。
在饮食上，有很多发奶的食物，并不一定大鱼大肉才会有更多的奶，要讲究营养均衡！同时如果想控制体重，油腻的汤水，也要少喝，所谓的老话营养都在汤里，吃肉不如喝汤，现代科学都已经证实为错误的了。我生宝宝时，我们的医生就一再强调，哺乳期要摄入多的营养，而不是多的油水，油腻的汤水之所以能发奶，也只是因为其中的水分多了而已！
另外要想奶水多，还有一个重要因素，就是补气血，产后的妈妈很多都容易气血不足，从而导致奶水少，所以多食用一些补气血的补品也是有必要的，例如阿胶糕等。
最后介绍一些能下奶又不长胖的蔬菜，仅供参考：1 丝瓜 丝瓜有通乳的功效，哺乳期可以食用丝瓜蛋汤来达到催乳下奶的目的，而且清淡不油腻。
2 莲藕 莲藕含有大量的矿物质，而且清脆爽口，可以促进食欲，达到催乳功效。清炒莲藕，排骨莲藕汤都可以，排骨莲藕汤要排骨莲藕都吃，营养还是在肉里，
3 花生 花生是补气血的，用来熬汤熬粥都可以
最后，母乳的妈妈都是伟大的，如果最后实在母乳不足，不能实现纯母乳，也不用太过自责，因为不管是否母乳，母亲都是伟大的。
现在的宝妈大多数都是职场人士，非常注重对自己身材的管理，但是生了宝宝后，很多人身材都会变形，尤其是在坐月子期间因为要母乳喂养，不敢节食，还要吃很多滋补的食物，这样才有利于乳汁的分泌，哺乳期怎样吃才不会让自己长胖呢？接下来我们就了解一下哺乳期吃什么下奶不长肉。
下奶的食物很多，如果想让奶水充足，就需要补充一些蛋白质，而且要多喝汤，至于长不长肉主要看产妇吃的量，如果产妇吃的少，摄入的量正好满足母乳喂养的需求，那产妇就不会长肉，但如果产妇在饮食上不注意节制，一味的多吃，就会造成热量剩余，时间长了就会变成脂肪，产妇自然就会长肉。
所以哺乳期长不长肉跟吃什么食物没太大的关系，主要跟产妇的进食量有关，所有的食物都有热量，热量低的食物如果进食量多，总热量也会超标，产妇吃了也会胖，所以最好的方法还是控制饮食，比如喝猪蹄黄豆汤的时候，喝一小碗就可以了，没有必要喝两碗甚至三碗，也不要一天三顿都喝，一天喝一顿或两天喝一顿就可以，这样控制饮食，产妇就不会长胖。
有没有可以[_a***_]的晚餐食谱？
减肥最重要的就是基础饮食今天薄荷君要和你讲讲减肥晚餐应该怎么吃今日关键词1关于晚餐时间 理想的状况，是距离就寝休息至少 3 小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上 10 点休息，那么晚餐应当在 6-7 点。2晚餐吃多少呢？ 如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那减肥时晚餐吃到 5 分饱就行了。5 分饱是一种什么样的感觉呢？饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。3晚餐吃什么呢？ 在肉类的选择不要油腻。选择脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过 50g。减肥时晚餐的组合推荐：
粗粮豆粥 + 蔬菜
豆子 + 坚果+蔬菜
薯类 + 豆制品 + 蔬菜
晚餐食谱推荐：
拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1 勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。
酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。
大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。
直接用现成的食谱未必适合自己的口味，最主要的是每个人的代谢情况、运动习惯、方式都不一样，晚餐需要吃多少在一定程度上取决于白天吃了多少、怎么搭配的食物？以及运动消耗了多少、运动方式又是什么？所以不如在掌握基本原则的基础上，自己挑选相对喜欢、有适合自己条件的食材去加工，自己喜欢的更容易坚持。
一般情况下，晚餐的量要比白天少一些，其中主食的部分最好减半、必要条件下也可以不吃主食。同时搭配适量的蛋白质、蔬菜以及少量的坚果(脂肪)，烹饪方式要无油或者少油。
具体方式呢，要看白天你吃了什么主食，如果是高碳水(细粮、高糖水果)比较多，那么晚上可以不吃主食，只吃一些蛋白质和蔬菜；如果白天的碳水适中(粗粮和细粮结合)，那么晚餐可以适量吃一些粗粮低碳的食物，水果最好不要放在晚上吃。
蔬菜的选择要避开淀粉含量高的食材，多选择一些绿色、绿叶、菌菇等类别，也不要用许多油，凉拌、水煮加少许橄榄油即可。
蛋白质也要避开脂肪含量高的肉类，比如排骨、五花肉之类，白肉比红肉更容易消化，如果晚上睡的比较早，可以选择白肉多一些(鱼、虾、鸡胸)同样要用水煮/无油生煎/炖的方式加工。
听说你要减肥，哎呀这么巧，我也是……
是不是得先说减肥成功的数字，才算有信服力？本人身高175，体重从75kg到55kg，历时大概3个月，控制饮食+锻炼身体（每周4次），后来减少了运动量，偶尔也大吃大喝，每周保持3天健康餐和运动，维持在58kg左右，还算好吧，以上。
个人觉得“减肥”是个终身环节，一方面是对个人的要求，一方面也是身体健康考虑，如果体重数字过大，对健康确实不利。毕竟谁都想健康的多活一些时日，才能享受更多的美好生活。那减肥期间的食谱，也未必就非得是吃草系列。之前我们领导跟人打赌，3个月从210斤瘦到180斤，虽然他现在是完成了，但是由于饮食过于单一且***用的是节食的方法，导致现在出现了一些副作用，什么听力下降，情绪烦躁，精神无法集中等问题。所以，个人觉得减肥还是量力而行，以健康为主，当然吃食上我还是能给一些小建议的。
少油少盐不等于无油无盐，适当摄取油盐是保证身体正常运转的基本；糖的话，我个人的是尽量戒掉了在用餐时候的糖分主动摄入，就是炒菜或者吃饭的时候不主动加糖，依靠水果中的糖粉即可。好，以上可能都是废话，以下给楼主几个菜谱，可以试验着做一下，也是我在减肥期间吃过的菜，热量方面还是可以控制的，主要味道还不错。
用土豆、玉米等代替米饭和面，是我的减肥餐主食选择，一方面饱腹感极强，一方面可以保证营养摄入吧。
用料
Hi，我是膳为～糖糖，健康生活的陪伴者～很高兴回答这个问题。
回家吃饭，越来越收到大家的追捧，也是《中国居民膳食指南2016》推荐的新兴食尚，一方面外餐隐患多，确实对健康不利；一方面回家吃饭可以享受与家人在一起的天伦之乐。
但是忙碌了一天，回家就想躺着，做餐确实是很多人的烦恼。今儿跟大家分享一下常对会员的指导。
5~10分钟
我有一个不会做餐的会员，每隔2天，就会花个15~20分钟蒸点山芋、紫薯、玉米啥的，顺便煮几个鸡蛋。这样，她的晚餐就能轻松搞定啦：1个拳头的薯类或1根玉米，电磁炉加热即可，2~3个鸡蛋白，方便清洗的可生食的蔬菜，比如黄瓜、番茄啥的，这样的晚餐估计也就2~3分钟热一下就好了。
10~20分钟
需要烹饪的食物—蔬菜:平底锅放入小碗半碗水，加半勺油，水开后，放入洗净的蔬菜，翻炒均匀后，盖锅盖，小火，至蔬菜完全塌陷，加入少量的盐，翻炒均匀，即可出锅。这个过程预计花费5~10分钟。
加热的食物：主食和蛋白质食物。我经常鼓励会员煮一顿米饭，分装冷藏，每次吃的时候拿出来热一下，当然，诸如干切牛肉或者盐水鸭这样的肉类食物，也是可以分类保存的，吃之前热一下就好。我自己也是这么做的。
更长时间
哈哈哈，我自己没有时间做的啦~但是也无非是遵循以上原则：餐餐有蔬菜，每一餐1~2把、餐餐有蛋白质食物，每一餐1~2掌心、餐餐有主食，每一餐0.5~1碗米饭的量。
祝你享瘦健康，享受做餐的快乐~
膳为，推广“膳食+行为”改变以促进健康，主要服务肥胖、增重、慢病、重症及术后人群，欢迎关注。
低热量多种类的减肥晚餐食谱更利于减肥和操作，简单省时间，关键是营养均衡，15~20分钟左右的时间就可以轻松完成。
一，食材的选择。
主食：小米，白米按照1:1的比例混合，一小把花生，女生一拳头，男生一拳头半。
肉：鸡胸肉一块约120克，两个人的食用量。
蔬菜：红椒，莴笋头，海带，秋葵。
水果：圣女果6颗。
牛奶：200毫升，减肥期间以选择脱脂奶或者低脂奶为宜。
二，做法。
