男士该怎么增重增肌？
男士应该怎么增重增肌？
这是很多男士都很关心的，首先说一下增肌和增重是一回事儿，肌肉含量上去了，体重自然也就上去了。
我们先来看一下增肌原理：在健身房使用大重量力量训练撕裂肌肉纤维，然后饮食摄入营养物质特别是蛋白质通过休息恢复修复合成肌肉纤维，使之变的更大更壮，难以被撕裂，也可以说这是身体去不断适应你的训练强度。这就是增肌的原理。所以我们应该从以下三方面入手去做：
第一,增加力量训练，在你的训练计划中以大重量多关节复合训练动作为主，比如卧推、深蹲、硬拉这些动作，每次做12个左右，六组结束。
第二,增加热量和营养摄入，特别是蛋白质，蛋白质是修复合成肌肉的重要材料，所以很多健身爱好者都喝蛋白粉。并且碳水化合物也一定要充足，要保持热量盈余，这样才能保证营养物质不匮乏，并且维持肌肉增长所需热量。
第三，最后一个也是最关键的一个，必须保证每天的睡眠质量，至少睡够八个小时，良好的睡眠质量是修复合成肌肉的关键，并且还可以增加分泌生长激素，这对于增肌来说都是极具积极意义的。
总之，练好，吃好，睡好。这三个要点把握好增重增肌就不难。
前提是要在身体健康肠胃吸收要好，外加锻炼。像我本人胃就不好有胃糜烂，就感觉吸收不好难长体重也是原因，体脂本身也是很低，体重不配合锻炼的话就只有120多斤，锻炼再分段吃就130斤左右(早起上厕所后称的体重)，前几年上班开押运车，早上6点左右起来上班，去公司吃面条🍜，那时早上起的早就吃的早，上班特殊性上午下班9点多，回来再吃点别的，中午饭吃了，到下午3点到4点再吃点，因为4点多就又去上班，下班回来7点左右回家再吃，当时配合锻炼体重早起上厕所后就130斤。还有本人也没认真坚持，那时就维持这种状态也就1年不到吧，后面老婆怀孕也没锻炼了也就120出头。
总归就是少吃多餐，让胃能够充分有效的吸收营养(本人是这么理解)，还有主要的锻炼哦，本人20岁不到的时候肠胃也是很好的，那段时间待业在家，猫在家里玩电脑，很迷恋做俯卧撑，不像现在说的做一组休息一分钟左右再做，当时就是电脑玩累了想到就做俯卧撑，体重就126斤，后来手扭了，一段时间没锻炼，有次征兵体检体重119😂，刚开始蛋白质啥的也不用刻意讲究，练的猛起来再说。
图1是本人2013年照片，当时迷恋骑行，别的徒手器械健身也没做
图2是本人2018年照片，当时器械锻炼了半年（在加洗澡后所拍）
今年夏天到了本想锻炼下夏天稍微好看点，人太少瘦也要练出一点肉穿短袖也好看，没想到前年查出和周杰伦一样的强直性脊柱炎一直不当回事，痛也强忍着，最近看医生拍片严重起来了，这段时间养身体了要[流泪]，不能锻炼了
感谢邀请
在我们身边肥胖和偏瘦的人，存在比例差不多是2:1的情况，对于体型偏廋的男生来说，给人的第一感觉就是：廋弱，缺乏安全感！所以增重增肌的问题，在男生健身中广为讨论！
那么如何才能有效增重增肌呢？接下来就为大家分享关于这方面的一些干货知识！
在很多人眼里，他们错认为增重就是把自己吃胖，就是增肥，根本不顾什么科学饮食，一股脑的吃那些高油脂的食物，结果你增加的是很多人都嫌弃的肥肉。
这样做其实根本与我们所说的增重理念背道而驰，我们的增重是其意义应该注重在肌肉上，也就是：
除了脂肪组织的增加之外，更多是肌肉组织比例的增加，
且肌肉增加要>脂肪的增加！
男士该如何增重增肌？
如果想让体重有所增加，可以从这两方面着手。第一，增加脂肪含量。第二，增加肌肉含量。
先说说增加脂肪。增加脂肪相对简单。只要你摄入食物的热量，高于你的消耗，累积到一定量就能增加。说白了就是多吃。
再说说增加肌肉。增加肌肉相对复杂。第一步，高强度的肌肉***。第二步充足的营养摄入，特别是蛋白质的摄入。第三步。良好的睡眠。只有这三点全都满足，才有可能增加肌肉。
总结，男士该怎么增重增肌？第一步，在可承受的范围内尽可能多吃。第二步，加强肌肉力量的训练。第三步，尽可能在饮食上增加蛋白质的摄入。第四步，保证充足的睡眠，尽量不要[_a***_]。如果能做到以上这四点，增重增肌应该是没有问题的。
您好，感谢您的邀请，那么我跟你说一下，就是男性该怎么增重增肌。首先你得明确你的这个观念，就是尊重和珍惜它是两回事情，尊重更可能增加的是脂肪和水分。然而增肌是实实在在的增加肌肉以及微带的一些水分。
男生怎么才能从一个瘦子变为胖子？
你千万千万别为了成胖子而刻意向这个方面努力，否则等你到了该胖之时，你绝对会后悔的！年轻人年轻时瘦点真是挺好的。凡事以顺其自然为主，千万別为了某些表面上的追求而牺牲了自己的健康，这是多么不划算的一件事情。你的身高，你的体重，你的年龄，将注重有一个这样让人羡慕的形体，也许多年以后你会为减肥而怀念当初的身体形象的。当今的生活氛围和态势，将决定你将来人到中年以后会发福的，因此，年轻时瘦点还是符合人体成长自然规律的，而发福的身材你就顺其自然地交给未来的岁月吧，相信我没错的！
这问题很好办，一个字就是吃!大鱼，大肉。很快就会胖起来。不过见意你还是不要这样。1米77的身高126斤虽是瘦点也不错，想达标体重还有一个方法，就是加强锻练或劳动强度，饭量加大了身体就重了。仅此看法谢谢邀请回答。
你好,感谢邀请!
男生怎么才能从一个瘦子变为胖子，我比较有发言权。今年4月份在老家一个月时间胖了13斤，从帅气翩翩的小鲜肉变成了小胖子。因为工作调动，索性不做任何事，每天除了吃喝就是睡觉，放纵自己一个月时间成功增肥13斤。
增肥除了这种比较佛性的增肥方式还有比较机械化的增肥方式。就是去健身，去健身房找个比较专业的教练，他会告诉你方式方法，都是相对来说比较科学的
谢谢
谢邀。对于这个问题，我非常有发言权，从身材健美的帅小伙，三个月变成大腹便便的小胖墩，然后又从小胖墩三个月变成肌肉块的***。
首先，你需要注意饮食，保证每天的营养摄入，有营养才能长肉。保证每天多摄入蛋白质脂肪，多吃肉蛋奶类的食物，保证自身的营养摄入足够。
其次，你需要减少能量的消耗，也就是注意要少运动，摄入能量多，消耗能量少，这样才能让营养变成肉。要知道，摄入-消耗=转化，想要把营养转化成肉，需要你多摄入，少消耗，这样才能达到增肥的目的。
这两个步骤都是增加肥肉的，就跟相扑运动员一样，吃了睡，睡了吃，一天吃十顿饭，长得都是肥肉，如果想变成穿衣显瘦，脱衣有肉的境界，还需要体育锻炼，燃脂，把肥肉变成肌肉。
奉劝一句，太胖了并不好，会有很多烦恼，而且会影响身体健康，带来诸多问题，现在人们做运动太少了，要增强体育锻炼，保持身体健康！
以上是我的观点，欢迎大家留言交流！
