得了脂肪肝不能跑步怎么减脂?
科学健康的饮食***,利用热量差来减肥,不节食,保持营养均衡,提高自身的新陈代谢,把自己变成易瘦的体质,坚持一段时间后就能有效减掉内脏脂肪,有效地减肥,也不会反弹。
可以关注我,教会如何健康科学地减肥,我会逐渐分享我的专业知识,为大家辟谣各种减肥误区和谣言。
得了脂肪肝不能跑步怎么减脂?
不能跑步可以快走,慢走,举哑铃,
玩单杠,每天合理饮食,不吃油腻的东西,注重纤维饮食,果蔬饮食。
运动只是配合而已,
实在进行不了体能运动,
只要不是躺着,坐着,
做家务也是运动,也会减脂。
朋友,动起来吧,
健康第一位。
年纪轻轻中度脂肪肝,医生让减肥,你们一个月减了多少?
肥胖或超重导致的脂肪肝特别偏爱年轻人,因为年轻对健康饮食的注意并不像很多中老年朋友那样重视,有时暴饮暴食、每天三餐都是外卖、偶尔朋友小聚,烤肉啤酒来一顿,再加上平时工作比较忙,很少有时间去运动,久而久之,不仅体重上来了,肝脏也长胖了。
有些朋友觉得脂肪肝算不得病,反正不疼不痒的,确实,早期的脂肪肝并不引起什么特殊的不适情况,但是长期以往,肝脏的代谢会因脂肪堆积过多而受到影响,从而对血脂、血糖也会产生不利影响,而且脂肪肝发展到一定程度,会出现肝功能异常,转氨酶升高等情况,所以建议脂肪肝要早期控制和干预,对于肥胖和超重人群而言,减肥是消除脂肪肝最佳的手段。
减肥需要注意什么?
1、注意减重速度:一般来说,减肥速度不宜过快,特别是***用节食减肥方法是最不推荐的,这样容易导致营养不良,不仅不利于脂肪肝的恢复,还可能加重对肝脏健康的影响。而且节食后体重反弹的速度也很快,并不是可持续坚持的减肥方式。
减肥比较适宜的速度是每月5~10斤左右,也可以按照每月降低体重的5%的速度去控制体重。
2、注意饮食:不建议节食,可以在原有的饮食摄入的能量基础上,减少500大卡的摄入,既避免营养不良,也容易坚持且减肥效果可以看的见。饮食建议如下:
01、规避之前的一些不良饮食习惯,如大量饮酒、偏爱油炸食品、零食吃的较多、甜品、肉类等吃的过多、喜欢碳酸饮料等,当你做到这一步,减肥几乎已经成功一半了,这些食物热量太高,营养价值却不匹配。
02、推荐这样做:把主食中的大米白面一部分换成粗粮和薯类/肉类优选瘦肉、鸡肉、鱼肉,每天不超过3两/蔬菜多吃些,增加饱腹感,热量也不用担心/水果每天1~2个,给身体一些活力/烹调时少放油这个很关键/奶类优选低脂或[_a***_]/多喝些白开水,淡茶水和不加糖的咖啡也可以。
3、要迈开腿:运动对于减肥的促进意义大家都知道,但是很多朋友保证不了每天都运动,那么条件不允许的朋友可以利于上下班或者工作休息时间多动动,坐电梯改成走楼梯/晚饭后不要直接坐下,可以靠墙站立一会或下楼溜达溜达,总之,尽量挤出一些时间留给运动,会让减肥效果事半功倍。
个人减肥经历分享一下:
作为女生,体重高峰时期120斤(身高165),后来被***决定减肥(具体原因不能说),三个月体重降到100斤,之后一直维持在95~100之间。
秘诀到没有,只是这样做的:
- 把10点之后的夜宵戒了/
- 所有饮料都不喝/
- 雪糕甜品不吃(馋时会吃一小块黑巧克力)
- 开始喝黑咖啡和茶/
- 肉只吃瘦肉,肥的带皮的从不吃
- 偶尔烧烤烤肉,会增加运动量。(营养师也是人,也会馋…)
- 家里每天会有一顿是粗粮
- 为了练马甲线每天做Keep操40分钟
- 需要喝酒的场合,就说备孕…
开始的时候也会不适应,慢慢也就习惯了,毕竟瘦一些不仅好看点,对健康也有好处啊,这样告诉自己就可以坚持下来了。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
脂肪肝属于代谢类疾病又叫内分泌失调也叫生活方式病。因为不良的生活方式堆积而成的。吃多了,吃错了,运动少导致的轻中度脂肪肝。而通过减肥可慢慢缓解脂肪肝。需要调整饮食和运动方式。一个月减多少需要根据体重数来计算,健康减肥平均一天减0.2~0.3斤左右,一个月健康减6~7斤左右的脂肪,不过需要在均衡饮食和运动***的基础上进行。
一,饮食调整:
2,每天吃的鸡蛋蛋黄不超过2个,忌用动物油,植物油的总量也不超过20克。
3,不吃动物内脏,鸡皮,肥肉及鱼籽,蟹黄等。
4,忌煎炸类食品,常吃少油的豆制品,每天食用新鲜绿色蔬菜500克以上,吃水果后要减少主食的适量,若吃一个苹果,就应该减少主食50克左右。
5,山药,白薯,芋头,土豆等,要与主食米,面粉调换吃,总量应限制。
6,葱,姜,蒜,辣椒等这“四辣”食物也可以吃,但不宜多食用。
7,经常吃鱼虾等海产品,适量提高蛋白质的质量,有利于控制体重,以每天不低于70克为宜。
有句俗话叫
你胖了多久,就用多久瘦回来。
没人天生是个胖子。
减肥看的不是称,更不是你一个月瘦了多少。
这是一个误区,减肥看的是体脂率。
体脂率低,肌肉含量多,即使200斤,那也是肌肉型好身材。内脏脂肪也完全没有,脂肪肝也就会消失掉的。
年轻人体脂率维持在百分之15左右就可以有效避免脂肪肝了。
合理调整膳食结构,对减肥很有帮助。
最后,加油吧。
脂肪肝主要与不合理的饮食有关。一个月减肥的斤数主要取决于你的饮食控制和运动,
饮食如何减脂
- 脂肪的减少需要热量缺口。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。通过饮食减脂的时候,我们每日的饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢热量,与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口是比较合适的。这样一个月最少可以减脂2公斤。
- 调整饮食结构。避免高脂肪食物的摄入,如肥肉,油炸食品,酒精,饮料,果汁,糖果,汉堡,薯片,泡面等应当禁止食用。
- 增加优质蛋白质摄入,在减肥过程中可以很好的防止肌肉流失,维持基础代谢率。鸡胸,鱼虾类,瘦牛肉,鸡蛋白,低脂乳类等低脂高蛋白食物是最佳来源途径。
- 少***制碳水化合物,增加粗粮的摄入,如红薯,玉米,燕麦,藜麦等更有助于稳定血糖,减脂和控制体重。红薯对于内脏脂肪的减少很有帮助。
- 多吃蔬菜,控制水果。蔬菜中含有大量的膳食纤维,有利于促进肠胃蠕动和脂肪分解。大部分水果中含有不少糖分,尽量选择低热量低糖水果如西柚,西红柿,苹果,猕猴桃都是不错的。
- 控制油脂摄入,减肥期间,每日油脂的摄入以不超过3可乐瓶盖为宜。亚麻籽油,大豆油,菜籽油,麦胚芽油比较适合减肥期间食用。
坚持有氧运动,有助于更好的减脂。
对于减脂最好的运动可以选择快走,跑步,游泳。这几项运动对于内脏脂肪的减少非常好。
选择有氧运动时,每周运动时间以每周不低于4次为宜,每次运动时间,以不低于40分钟,不超过2小时为宜。
只要坚持合理饮食与运动,不仅可以带来体重的下降,和内脏脂肪的减少。