想在室内减肥，请问用什么方式最好？
现在宅在家里的朋友很多，疫情期间嘛，都出不去。在家里啊，有的朋友就会弄美食，有的一天到晚葛优趟，还有的抱着电视不停吃着零食，天天这样的话不长肉才怪了。
更多热爱生活、积极向上的朋友，脑洞大开，在家里做各种运动，有在饭桌上打乒乓球的，有在客厅打羽毛球的，小面积的打吧，嗯，促进家庭的感情和谐，夫妻关系融洽，孩子互动交流，多好啊！
所以首先啊，你得管住自己的嘴巴，不要无所事事的，吃着零食，抱着电视，整天整天的混时间。
其次动起来，很多人有这种概念，越睡身体越不想动，这样容易导致恶性循环,选择一些自己喜爱的室内运动。
喜欢抱着电视看的，换一个运动频道，最好有教练的，跟着教练一起运动，一起跳操，一起跳舞，一起做瑜伽。还可以和家人一起做，特别孩子喜欢的运动，就陪着孩子一起做，这样孩子的兴趣也会给调动起来。
在室内可以做的运动很多，这里就不一一举例。反正嘛，要减肥，就迈开腿，管住嘴。
可以通过居家运动和饮食结构调整在室内达到减肥的效果。现在在家里待的时间比较久，长时间的不运动和饮食结构不合理，慢慢的会导致体重增加。导致体形臃肿，心情郁闷，也影响身体健康。
室内减肥需要从饮食和运动***进行，虽然现在大家都是待在家里不出去，但是在室内也可以通过室内减肥的方法也能达到减肥的效果的。
最近这些天大家都是待在家里，有很多人的生活和饮食不规律，加上晚睡晚起，导致代谢降低，原有的苗条身材，现在也变成了小肚腩，体形肥胖的胖子队伍了。
一，饮食调整。
在家里尽量保持三餐规律，规律的饮食有助于代谢稳定和保持营养充足。如果少餐代谢就会降低，同时也会影响到你的身体健康和抵抗力下降。另外，每餐尽量有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能保证均衡营养的作用。
如果题主是想在室内减肥，效果好的话推荐Hiit，高强度低强度交替间歇进行的训练方式，训练方式多样化，趣味性也足，室内锻炼。
题主要知道，想减肥，前提是饮食，在饮食保证的前提下，再加入入hiit，减肥效果最佳。
hiit怎么有效？
原理：它是提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而hiit会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。
室内减肥，个人非专业，仅供参考如下方法:
减肥千万条，合理饮食就一条；
一、少吃多餐，每次半饱就好
三、烟酒去掉
四、不熬夜，不吃夜宵
一、仰卧起坐，每天早，中，晚可以各来二十个，开始不在于多少，在于长期坚持。
三、平板支撑，锻炼[_a***_]和腹部肌肉群，从五分钟逐渐增加时间，可以一组两组的开始。
有哪些不伤膝盖的室内减肥运动？
伤膝盖主要是负重磨损生痛，在家可昂卧作空嶝自行车动作，或者在门框上装根横棍扶着、上拉着作运动，还有可坐卧着作深呼吸绷紧全身肌肉动作也能健身利于气血通达。
您可试试凭感觉找到合适的。
你好，谢谢邀请。
很多朋友在运动的过程中，或多或少都会在不经意间伤害到我们的膝关节，造成一定的损伤。不管已经损伤了，还是在损伤的路上那我们在室内锻炼的过程中要注意哪些事项呢？今天我们就来讨论一下。
在室内运动，因为我们的条件限制只能做一些自重的训练。想要在室内运动不伤膝盖，那分为两种情况。那我们先来讲一讲。
这个时候我们可以进行的训练，就主要针对于上肢了比较经典的一些动作，比如说俯卧撑，引体向上，卷腹，倒立撑。都是对于上肢锻炼非常好的一些动作，能够有一个比较全面的训练，选择这些胸部，肩部，背部，腰腹部的这些动作，是没有什么问题的训练的组数，根据训练水平不同，我们通常推荐从4~8组作为训练的开始，随着你的训练水平越来越高，可以增加一些训练的组数，按每组的次数，也是循序渐进，从刚开始你尽可能做，比如说你竭尽全力能做10个，那你在练习的过程中做6~8个就可以了。
训练的方法，我给你推荐两种，你把这几个动作或者说加一些其他的上肢动作串联起来，每个动作做10次，连续做完4个动作，休息一分钟，这算是一组，然后连续做。根据你的体能状况来判断你需要做多少组。
这个时候在训练的时候，你就可以再加上一些有氧的运动，比如说室内的跑步机或者跳绳，室内的自行车都可以，然后结合一些下肢的深蹲。或者说你做一些保护膝盖的动作，比如说靠墙蹲也是可以的。
还有一种训练方法就是你选择几个动作。每个动作你可以先做20~40秒，然后休息20秒，那这个你就一直去做连续做，几轮感觉你非常累了，然后可以多休息一会儿。
这些训练就相对来说是归属于这种高强度间歇的训练，他对于你的体力体能要求比较高，所以说如果你感觉刚开始体力比较差，可以少做一些，把组间的休息可以拉长一些，然后坚持下去训练就可以，条件允许的话可以先多做一些有氧运动，把你的体能恢复一下。
希望对你有所帮助。
谢邀，室内不伤膝盖的减脂运动比较多，下面以个人所了解进行回答。
1.游泳，首推室内游泳馆，这绝对是最理想不伤膝盖的减脂运动了，在有氧运动中，同时间消耗热量比游泳多的运动为数不多，而且在水中手脚并用同时能够锻炼到全身肌肉以及关节，相较于其他运动达到瘦身的目的应该最为明显，游泳只需要30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，除了减脂还能让你全身更加协调，而且当你游完泳后在游泳状态下新陈代谢速度仍然再进行，这就是为什么我们游完泳后一段时间感觉自己的手臂胳膊以及大腿还是像游泳那种感觉一样，有种***的力在旁边，不过就是动作不能太剧烈，尤其是蛙泳很累且不小心也会伤到自己。
2.瑜伽，这个运动在室内最后有老师指点，一是安全，而是高效，经济允许选择私教，得到的指点会更加全面充分，减肥效果更为明显，也可以参与那种大家都一起上课的学习方式，这样有比较会更有冲劲。
3.自重锻炼，依靠自身的体重达到锻炼目的，主要有俯卧撑、仰卧起坐、靠墙静蹲、平板支撑，对于男性而言比较适合通过俯卧撑与靠墙静蹲达到减脂锻炼肌肉的目的，对于女生仰卧起坐以及平板支撑最为合适啦，当然有的人自重运动通吃，这同样能够达到自己的目的。
不分男女，任何运动都需要讲究一定的频率，过多会伤害自己，过少达不到减脂目的，就如俯卧撑比较合适两天进行一次，一次6组，一组做15个左右，当然对于有的强一点的人而言，这个量可以适当增加，仰卧起坐一次做200来个无压力的人，两天一次，一次一两组就差不多，大部分人减肥首先需要减掉的就是腹部的肉，能把这大块肌肉变成几块小肌肉，估计其他地方一样会自动减下去，静蹲比较适合想减掉腿部肥肉的人，这个每天都可以坚持做，一天一组，一组三到四次，蹲到自己不能承受为止，平板支撑就看自己承受能力练习，有的人随便几分钟下来没啥影响，有的人几十秒下来就感觉腹部酸难受，这种情况一天4-7组，每组都做到自己不能承受的状态，持之以恒一样能够达到减肥的目的（主减腹部的肉）。
室内不伤膝盖的减肥运动我个人就先说这么多，最后不管如何任何运动都需要坚持，也只有坚持才会有效果，半途而废只会让人更加的不容易满足。
