想减肥，跑步和节食哪个更重要？
首先减肥这个问题，一定要按照一个科学正确的方法去对待，不要想什么节食，吃减肥药这种比较伤害身体的方法。
减肥实质上是减的身体上多余的脂肪。应该从饮食，运动，睡眠三方面出发。
建议把主食的比例降低，多摄入蛋白质的食物。多摄入蛋白质的食物可以增加饱腹感，而且可以间接的增加身体机能。
运动方面可以增大热量的消耗，同时可以提高身体的免疫力，身体机能等等作用。
睡眠保证，7个小时的睡眠，还要保证睡眠质量切勿熬夜，最好是在11:00左右睡觉，这个时候身体分泌的激素，对于自己的身体调节非常重要。
同时在保证每天有一定的热量缺口，建议一天的缺口在300大卡。一周瘦1~2斤是最科学的，切勿追求快速的方法，需要循序渐进。
希望这些建议能够帮助你。
想减肥跑步和节食相结合才是最好的。
不对，不是节食，是控制饮食，节食减肥是不可取的，节食减肥是在摧残自己的身体，也许短时间可以看到瘦的效果，但是其副作用也是很大的。
想减肥必须***用科学的减肥方式，控制饮食加运动，俗话说“三分练，七分吃”，所以控制饮食在减肥过程中更重要一点。
控制饮食，是控制能量摄摄入
1.减肥的原理是造成身体能量的缺口，消耗的热量大于摄入的热量，这样身体为了满足正常的能量需求，就会去消耗脂肪等物质提供能量，这样我们的身体就会瘦下来。
2.在满足身体正常代谢的情况下，我们摄入的能量越少越好，这就需要我们有选择的去吃。饮食中，应该遵循少油少盐少糖的原则，多吃蔬菜水果和五谷杂粮。拒绝啤酒饮料，烧烤油炸，火锅甜品等高热量食物。
运动，是进行能量的消耗
1.在控制饮食的基础上，去进行跑步，每次跑40到50分钟，速度控制在7分到8分钟，会起到一个很好的燃脂效果。
2.跑步不需要天天进行，可以跑二休一，或者跑一休一，给自己制订一个计划，要保证在跑完，身体有足够的休息时间。这样才能更好的去跑步。
3.在不跑步的时间里，我们可以给自己安排一些力量训练，可以做做俯卧撑，练练腹肌，坐坐深蹲。这样一来可以提高自己的肌肉量，提高身体新陈代谢，二来可以防止在跑步过程中肌肉流失，三可以在瘦下来，保持一个好的体型，这也是我们每个人减肥人追求的目标。
希望我的回答，对你有所帮助！大家有什么不同的建议，欢迎一起讨论！🤔🤔🤔🔥
要科学减肥，主要是减脂，同时还要增肌，这样体重减下来，身材优美，皮肤有弹性，充满青春活力。
从三方面着手。
1.控制每天摄入总热量在1750千卡，女性1300千卡，主要减三餐主食，大米减150克(或其他主食)，约500千卡。
2.每天先20分钟抗阻力训练，重点练腹部，仰卧举腿、仰卧打水、平板支撑、侧平板支撑、卷腹运动。
3.40分钟有氧运动，慢跑(每小时8公里)、快走6000～10000步、游泳、国标舞及拉丁舞、各种球类运动。
[_a***_]3个月，必有显效，体重减少10千克，腹肌线条可见，人精神飽满，充满青春活力。
个人认为跑步减肥和节食减肥同等重要，当然运动减肥不仅限于跑步，有很多朋友一提到减肥首先想到的就是节食和跑步，我们经常说减肥就是要管住嘴迈开腿，这样的观点是十分正确的，但迈开腿不能只靠跑步。
我们都知道造成肥胖的原因是我们所摄入的营养高于身体需求所造成的。想要减肥就需要制造热量缺口，这和我们的增肌是完全相反的，也就是说你减肥的过程中消耗的要比吃得多，消耗你体内积攒的热量，这样你才能瘦下来。
用节食来控制热量摄入，用运动来消耗多余热量，这样你就能瘦下来。
很多朋友一提到减肥就要节食，而且是要对自己狠一点的那种，要么是一日三餐变一日两餐，要么是顿顿饭量减半。这样是不可取的，突然断崖式的减少营养摄入会造成身体不适。科学的进行阶段性的饮食控制，就好比你减肥前三个馒头能吃饱，那从现在开始吃两个半，等过段时间你觉得两个半也能让你有饱腹感就可以尝试一顿吃两个。当然一定要合理，不能为了追求以瘦为美摄入的营养无法满足日常所需。
接下来我们说运动，我们知道有氧运动是最好的减肥运动。运动减肥不仅仅能够更快的燃烧脂肪热量，同时能够提高你的体能和心肺功能。当然运动也要适量，有些朋友兴致高涨的去减肥，突然进行大量的运动造成身体不适，精神萎靡，减肥大业也就不了了之了。所以要讲究运动科学。
关于减肥运动的注意事项和部分徒手锻炼的健身动作可以查看我往期的问答
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