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女生健身减肥食谱_女生健身减肥食谱大全

  1. 最近健身,而且想搭配一些食物,有没有低脂低卡的代餐推荐?
  2. 减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食?

最近健身,而且想搭配一些食物,有没有低脂低卡的代餐推荐

在健身,我推荐你晚餐用睡过进行代餐

1、苹果,苹果的饱腹感强,同时苹果的热量不高,非常适合

2、香蕉,香蕉的钾含量水果比较高,这样的好处是健身后吃一根香蕉,饱腹不说,还能迅速补充体力

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3、自制水果沙拉,购买一些热量低的水果,除了苹果香蕉外,还可以加入圣女果等,拌入酸奶一起吃也不错

25%的粗粮主食如果没有粗粮主食,普通主食也可以,米饭可以,但馒头面条就尽量不要吃了。

25%的高蛋白脂肪肉类:注意一定是***类,不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。

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50%的果蔬:蔬菜本身热量就低,可以炒,可以煮,可以凉拌自己选择,另外要注意,炒时使用的油脂最好是橄榄油,且每次少量

有,我给你一套专门的健身减肥食谱

很高兴回答你这个问题,我是品味新乡胖胖君。

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我也在我们附近的健身房办了卡,正好这里的私教是我的好朋友,他除了指导我一些健身上的方法外,还给我一套专门的食谱

首先,每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼,每天一个部位,一个部位做五个器材,每个器材做3组训练,每组15次。这是无氧运动

然后在跑步上做半个小时左右有氧运动,如果你偏胖的话,最好控制下速度,改成爬坡;如果是塑形的话,可以调一定的速度跑或者快走。

下面给你发下食谱:

这是一些代餐,你可以参考下。

减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养,每一餐的搭配都要有碳水化合物蛋白质膳食纤维维生素这四大类:

碳水推荐:紫薯、南瓜糙米土豆燕麦全麦面包等粗粮,另外藜麦虽属藜科,但营养丰富,饱腹感强热量又低,也可用来做减脂的主食

蛋白质:鸡肉牛肉鸡蛋、、牛奶豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期

维生素:蔬菜和水果当中含量比较高,水果注意吃含糖量低的水果,最好上午吃,身体一整天可以代谢掉,晚上不建议吃

膳食纤维:刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的,还有根茎类的蔬菜

是水果自然低热量,高维生素!

香蕉,西瓜,小西红柿木瓜哦,梨,苹果,火龙果,等……运动完以后不仅可以补水还可以补充维生素,恢复体力[_a***_]!

食物当然是蛋白质高的了!

牛肉,肌肉,鱼肉,菠菜,油麦菜,花菜,青菜茄子等……不能单单吃肉要浑素搭配饮食健康

减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食?

完全没问题,比米饭天然,热量比米饭低,饱腹感比米饭强,但是也要适量,最容易导致肥胖的是淀粉,也就是糖。最好是用水果来代替主食,同样的热量,水果可以吃到撑,一碗米饭等于2个大苹果。

红薯和土豆都属于高抗性淀粉类食物,用来替代主食是减肥的一个好方法.具体应注意几点:

1)减肥期间用红薯和土豆替代主食,应该是减量替代,不是等量替代,更不能超量.减少主食是降低碳水化合物和能量摄入的主要途径,在减肥中非常关键.例如你过去吃三两白米饭,减肥期间应逐步减少到只吃2两,在此基础上再用差不多能量的红薯或土豆替代,锦上添花了.如果不是这样,而是吃较多的土豆和红薯,摄入的能量超过了米饭,那就是找胖.

2)煮土豆或蒸红薯可用来替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸红薯56千卡,都比等量的白米饭116千卡要低。红烧土豆100克的能量140千卡,烤红薯131千卡都超过了白米饭,这就不是减肥的帮手而是肥胖的帮凶了。水煮和隔水蒸的烹饪方式能降低食物的能量密度,其它特别是加了油、盐、糖等的方式则较大幅度提高食物的能量密度。

3)煮土豆和蒸红薯都在放凉后吃更好,这样其含有的抗性淀粉更多。抗性淀粉在肠道中的消化吸收很慢,相当一部分还不能被消化吸收而发挥了类似纤维素的作用,饱腹感强并能抑制脂肪吸收。玉米、大麦、燕麦、鹰嘴豆等也是高抗性淀粉食物。

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