减肥食谱一日三餐怎么吃？
在减肥期间的人早餐可以吃一些燕麦或牛奶，同时搭配一个鸡蛋，这些食物营养丰富，而且脂肪含量不高，对于人体很有好处，中午可以适当吃一些谷物，多吃蔬菜和水果，可以吃些鸡肉或瘦肉鱼汤等食物，这些食物营养丰富，且容易消化，不利于脂肪堆积，晚餐可以适当喝一些汤类食物，避免大鱼大肉，避免暴饮暴食，在饭后可以适当散步，促进消化，除了，饮食的规律和营养补充之外还要注意适当参加有氧运动燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
第五条
吃东西要身心愉快。
原因是我们的食欲受到一种叫做胃饥饿素的激素的调节。
查韦斯是维戈大学的高级紧急研究员。她发现当你感到压力时，胃饥饿素的水平就会上升；当你吃东西时感觉身心愉快，胃饥饿素就会降低。换句话说，如果你能真正享受你的晚餐，饱腹感就会持续时间比较久。但是，如果你几乎不吃东西，并一直告诉自己要少吃的话......你会发现自己很快就会站在打开的冰箱前。
最好的办法就是把你喜欢的健康食物加满你的菜单。然后你的体重就不再是问题了。
第四条
早上吃固体食物。
我们都知道早餐是一天中最重要的不仅为你的身体补充能量，还能帮助你开始新的一天。
科学家们早就意识到早餐的重要性。现在，人们越来越多地研究盘子里的食物是如何影响我们的身体的。
如果减肥，早餐、中餐和晚餐应该怎样规划？
对于减肥这个问题？我从我夲人的亲身体验来认为：
l：俗话说“管住嘴，迈开腿”。我每天坚持适当的运动，比如，慢跑、散步、太极拳，广场舞等，持之以恒。
2：每天饮食规律，不暴饮暴食，少盐少糖，食物定量，营养均衡，做到早上吃饱，补充晚饭后到第二天早上的食物热量。中午吃好，使自己整天都能保持很好的精神状态。晚饭七、八分饱，因为晚餐进食过多，如果晚上不活动，热量散发不多，就会增长脂肪，就会发胖。
我认为只要认真做好以上二点，基本都能达到预期效果。夲人从一百五十多斤减至一百二十多斤，并保持五、六年零增长，并没有刻意去减肥。
以上就是我个人的经验，谢谢。
1.根据你的目标体重（现有体重减去4）x30kcal得出你一天的总能量摄入
2.把总能量按照早餐30%.午餐40%.晚餐30%来合理分配
3.减肥的话按照碳水化合物:蛋白质:脂肪=50%:25%:25%的比例去分配
4.根据1g碳水化合物提供4kcal热量，1g蛋白质提供4kcal热量，1g脂肪提供9kcal热量，算出所需碳水化合物，蛋白质和脂肪的需要量
5.根据食物营养成分表得出相关食物
一天三餐里面的吃法也是很有讲究的，吃的方式好对减肥也有事半功倍的效果。我这里有一个对减肥有帮助的饮食，对我来说效果还可以，不知道是否对大家有效。大家可以借鉴一下看是不是适合自己的减肥方法。首先是安排早餐的食物：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜，看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高[_a***_]的早餐。到了中午时候这个时候需要清洁你身体内的油脂啦，这个时候需要吃一些清淡1食物：蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花。蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感，而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰，是最佳的瘦身食品之一。最后就剩下晚餐时候的了，这个时候呢就需要补充一些低热量低脂肪类的食物。 红豆绿豆熬一些粥，晚上喝一些粥配上黄瓜小菜也是一帆滋味，睡之前再加一个水果什么样子的都可以。这样一天三餐的饮食就安排下来了也不会饥饿。这是本人的以前减肥用过的方法，喜欢的朋友们可以试一试。
