减肥日记该怎么写？
减肥日记就记录每天的体重，吃些什么之类的，减肥日记主要是激励自己去减，减肥日记也是很重要的，没有写减肥日记会让自己看见自己的体重好去努力，现在很多人都是在写减肥日记的，我朋友也在写减肥日记……
我个人认为，减肥日记可以多样化
目前大部分的当红减肥日记无非以下几种
1.记录健身房如何专业练
2.各种花样的减肥餐
3.各种花样的减肥运动
其实大部分减重者都无法天天泡健身房，也无法有时间变化饮食花样，更加无法记住繁多的减肥动作或运动，那些标题党的一个动作瘦十斤，这样吃十天减二十斤之类的全乱了减肥者的眼和心，最终东试下西试下，结果没有一样行为坚持下来的。
所以，我觉得，记录一天三顿在外或单位食堂饮食的基本菜式或者需要规避哪些饮食雷区，更实用些,无论对于同类需要的的观看者还是记录者本人。
最后，最最最重要的一点是，减肥日记主要是服务于自己的健康的，而不是虚***记录，哗众取宠，误导观众。
减肥，减的是生活方式的错与多，减的是心理的瘾，和疾病追赶速度！
另外，尽量去选择一两个运动坚持一个月然后再换，记录体脂体重变化。
通过节食快速减肥，这种方法靠谱吗？
不靠谱！！！
你想想，你身上的肉都是你一口一口吃胖的，你想突然就瘦了，身体能答应吗？
节食本身就是非常伤身体的行为，长期的节食会导致厌食症，到时候就不是你想吃身体也拒绝吃了。那你付出的代价就比减肥大多了，并且身体的器官都会受到不同程度的伤害，得不偿失。
（厌食症案例！健康减肥才是王道！）
减肥不是体重降下来就是减肥，而是体重保持在一个数值超过一个月才算真正的减肥成功，快速地体重下降更多时候消失的是你的水分和其他营养物质。
个性化营养！！！个性化营养！！！个性化营养！！！
重要的事情说三遍，其实很多减肥的人都会遇到这种情况，对别人有用的减肥方法在你身上一点效果都没有。而对你有效的方法，别人用了也是徒劳，这就说明人的独一无二，而决定你独一无二的就是——你的基因。
学过生物的朋友都知道，每个人的基因都是不一样的，就算是双胞胎也是这样，所以每个人的身体对于运动量、食物的接受能力和转换能力都不同的，减肥也是如此因人而异。
七感的个性化营养套餐（公主号：gh_f2e***2ea1b4e）能够帮你解决这个问题，给你提供最专业的个性化营养套餐，有专业的营养师为你制定食谱，在身体能够适应的情况下轻松减脂。
当然不靠谱
减肥没有捷径，肉不是一天长得当然一天也掉不了。
如果说你天天节食是可以掉称，但，同时我们也失去了减肥的意义，身体不健康了，不是胃有毛病就是营养不良，肌肉松弛等。也就是说没达到我们想要的那个结果，身体健康，身材苗条，脸蛋可人。
正确的减肥方法应该是根据个人身体各项指标情况来定：
从减肥的第一天开始准备一台体质称，需要每天能看到你努力的结果。就像小朋友学习，一周有周考一个月有月考，身体也一样，每天同一时间段穿同样的衣服去称，看自己是否有变化，变化了多少，哪项指标高，哪项指标低，它也会指引你做一些适量运动，增强肌肉。
说节食会复胖的又有几个人亲自试过，不要人云亦云，只要不暴饮暴食反弹的幅度不会太大，我去年一个星期没吃饭减下去了大概12斤，现在已经过去一年了也只比那时候长了2斤而已
节食似乎是减肥期间永远都逃不开的一件事。想要减肥，就先要节食。这句话虽然听起来好像没有什么错，但是实际上没有具体说是哪种程度的节食。小九在这里只能说，轻度合理的节食有益身心，过度节食影响身体得不偿失。
那么如何判断自己是否过度节食了呢？
第一：
经常想吃东西，并且感觉到胃部有不适感。在不是饭点的时候总想着吃东西，而且不是想着吃点零食，而是一些主食类的苹果或者是米饭等。如果这种情况经常出现，那么可能是你节食过度的。
第二：
[_a***_]摄入不充分，不能支撑当天的活动量。当你吃一些富含高纤维或者蛋白质丰富的时候，其饱腹感会欺骗你自己，以为自己吃饱了。但实际上，热量是不充足的，是不能够提供你一天的活动量的。因此，建议减肥期间，一般人最好摄入1400~1600左右热量以保持身体机能。
长期节食会有哪些危害呢？
