求详细的十五天增肥十斤食谱？
早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋
求详细的十五天增肥十斤食谱？
早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。
午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
减脂15天瘦了12斤，这样会不会对健康有影响？
减重15天瘦了12斤，其实掉下去的重量大部分是水、粪便，肌肉和少许的脂肪。我们说的减重其实应该叫减脂，脂肪减下去了身材自然就好看了。减脂不宜过快，因为脂肪的堆积都不是10天半月行程的，所以减脂也是要花长时间的减下去才正确。一个月掉10多斤肉的话肌肉就减的太多了。肌肉流失了基础代谢就降低了身体就变成了易胖体质。饮食一旦没控制好体重的反弹还是可怕的。
这肯定是有问题的。
我们反推一下就能知道。
15天瘦了6公斤，***如我们按照这些重量都是脂肪来算
则你在15天内消耗了6公斤脂肪，也就是46200大卡的热量。
这在正常的减脂区间内，是一定不存在的。
每天3000大卡以上的脂肪消耗，等于：
或者是快走7个小时
首先，每个人都需要感知自己身体健康状态的能力，自己才是自己身体最好的医生！
若有了感知自己健康的能力，当瘦下来后，自己感觉一下，自己说自己健康那就是没问题，自己怀疑自己身体要出问题，那么可能是已经出问题了，可能是由于自己的怀疑心理，导致就要出问题了。
我在这说个简单地衡量自己身体健康的方法。早上测心率和呼吸频率，安静心率和呼吸频率越小越好！
【赵伟，400字，2018/7/14】
15天减脂12斤，这有点疯狂啊，不知控制饮食控制到什么程度，虽说各种食物都吃，但总体的热量值很是重要，对健康的影响很难说。
如果饮食控制过于低热量，这样的减脂会留下后遗症，那就是前期有效果后期没效果，恢复正常饮食会反弹。身体自身是很聪明的，过低的能量摄入会让身体认为自己处在困难时期，会自动调低基础代谢率。这个基础代谢率消耗的能量占大部分，基础代谢率降低容易，但升上来难。一旦这样子，人整个的身体状况就不妙了。
如果能量摄入没有太低，只是运动的量比较大，就是说消耗非常大导致的减脂，虽说不会对基础代谢率有影响，但是大量的运动很容易带来运动损伤。君不见专业的运动员，退役基本是因伤。并且，短时间的减脂，脂肪能快速没了，但是皮肤不会，所以皮肤松弛不可避免。
推荐的减脂是慢慢的细水长流的来，大约每周1-2斤，控制能量摄入的同时，适量增加[_a***_]增加消耗。短时间的快速减肥不推荐。
