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快速减肥法运动,快速减肥法运动动作

  1. 怎样健康快速减肥?

怎样健康快速减肥

科学减肥需要做到以下几个方面:

确定减重目标

首先要防止体重进一步增长,逐渐减低体重。要注意,期望短期恢复到所谓的“理想体重”往往不太现实,因此,可以制定减重目标:3~6个月内,减轻体重的5%~10%,减肥速度不能过快。

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合理安排饮食

大多数超重或肥胖者,都需要调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。合理膳食包括改变膳食的结构和进食量。应避免吃油腻食物、油炸食品和吃过多零食,应限制摄入富含饱和脂肪酸胆固醇的食物,如肥肉、动物内脏、蛋黄等。少吃盐,控制食欲,七分饱即可。尽量***用煮、炖、蒸、凉拌等烹调方法,用少量油炒菜。限制含糖饮料,养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律,不暴饮暴食不要一餐过饱,也不要漏餐。适当注意选择一些富含优质蛋白质(如瘦肉、鱼、牛奶和豆制品)的食物。

加强体力活动

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增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪摄入量相结合,促进能量负平衡,是世界公认的减重良方。

提倡***用中等强度有氧运动来控制体重,例如快走、骑自行车爬山、打球、慢跑跳舞游泳划船、滑冰、滑雪等。因为中等或低强度运动可持续的时间长,运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。每天运动30~40分钟,逐渐增加到每周200~300分钟,每周运动5~7天,以促进长期控制体重。

每周至少花2天时间来做力量练习,每天2~3组肌肉练习,每组重复6~10次,作为有氧运动的***方法。

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此外,还要增加日常生活中的活动量,例如:多做家务,在1公里距离内用步行替代坐车,短途出行骑自行车,提前一站下车而后步行到目的地,步行上下5层以内的楼梯以替代乘电梯等等。

你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂大腿小腿,臀部腰部赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你: 1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和[_a***_]高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒蛋糕,肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的. 7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳西红柿黄瓜冬瓜苦瓜海带芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。 9切记不要节食不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^) 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗? 祝你减肥成功。

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