怎样一月瘦十斤食谱？
1.早餐一个月想要瘦十斤。首先应该做好饮食方面调整。早餐的时候应该营养丰富。选择吃鸡蛋。牛奶或者是水果。也可以搭配上果汁儿。跟全麦面包的。
2.午餐减肥期间也需要拥有健康的食谱，午餐的时候应该吃得饱，选择吃米饭或是脱脂牛奶，鸡胸肉，鱼肉，酸奶等，合理的搭配膳食，保证营养均衡和全面。
3.晚餐晚上应该控制饮食量，维持七分饱为宜，选择和果蔬汁。或者是水果蔬菜等也可以吃水果沙拉，蔬菜沙拉，清肠排毒。
一个月怎样减十斤啊？
如果想一个月减肥十斤的话，那么对于饮食和运动，是需要更严格的要求的。首先说饮食，需要严格的控制饮食，各种垃圾食品，油腻食品，能量高的食品肯定是不能吃的，而且，吃饭的时候也只能吃4到5成饱左右。
除了必需的蛋白质和碳水化合物之外，剩下的主要以吃蔬菜为主。再说运动。建议要以慢跑或者游泳为主，一般来说慢跑至少需要每天坚持40分钟以上，每天坚持，这样下来一个月应该也能减十斤左右。
减肥是一个需要坚持和科学方法的过程，以下是一些建议，帮助你在一个月内减掉十斤体重：
控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。控制餐量，避免暴饮暴食。
均衡营养：确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。合理搭配食物，避免单一食物过多。
避免零食和高糖饮料：尽量避免吃零食和饮用含糖饮料，选择健康的替代品，如水果、坚果或者纯净水。
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面食等碳水化合物的摄入量，尤其是晚餐时。
增加运动量：每天进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，帮助燃烧卡路里并增强代谢。
增加肌肉量：通过力量训练来增加肌肉量，因为肌肉的代谢率比脂肪高，有助于加速新陈代谢。
控制饮水量：保持足够的水分摄入，每天饮用足够的水，有助于代谢和排毒。
规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。
如果要一个月瘦十斤的话，每天要消耗多少卡呢？
一个月瘦10斤的话，每星期瘦2.5斤！
首先，减肥是一个七分靠吃，三分靠动！
尽管你每天消耗200，
只要你能控制你的饮食在你的基础代谢范围内，每天消耗200，还是可以的
我们倒推一下，一个月按30天计算，***设瘦10斤都是脂肪，而消耗一千克脂肪会释放7700大卡热量，那么10斤脂肪就会释放10/2*7700=38500大卡热量，38500/30≈1283大卡，也就是说每天需要消耗1283大卡热量，才可能一个月瘦10斤。
人为了活着就得吃饭，活着就会消耗热量，***设每天吃的食物热量和消耗的热量持平，那么你的体重就不会变化。
想要瘦就要产生热量缺口，要么是吃得更少，要么是运动消耗热量更多，或者两者同时进行。
单纯靠减少食物热量，短期体重会下降，[_a***_]很快体重会停止下降，因为你基础代谢也会下降。
所以我们尽量让食物热量和基础代谢基本持平，靠运动增加热量消耗，达到减肥瘦身的目的。
减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡，减少一公斤脂肪大约带来1.5公斤的体重下降。一个月大概需要减少6斤半左右的脂肪。每天需要保持850到900千卡的热量缺口。
健康的减脂，每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五到家七十左右。
普通女性的基础代谢热量约1100到1300千卡，男性约1300到1500千卡。
如果一个女性基础代谢约1200千卡，热量消耗约1850千卡。一个月想要减去十斤，每日的热量消耗不宜低于2100千卡。
也就是说在日常的热量消耗前提下，还需要通过额外的热量消耗来保持2100千卡的热量消耗。比如增加体力劳动，或者运动来达到增加热量消耗的目的。
