有没有姐妹用一个月的时间瘦了20斤，可不可以分享一下方法？
我上大学的时候有一年过年回家吃的太放肆，一下子从一百零几斤吃到了124斤，回来以后大家都说我胖了，我身高170，看着就特别的壮，肚子大！在网上看了21天减肥法（前三天喝水，后八天吃水果，最后十天六分饱），决定尝试一下，刚好是十一黄金周，我去***做促销，每天只带两块钱，来回的公交车钱！每天晚上把第二天吃的水果带上，说实话真饿，尤其还是在超市做促销，琳琅满目的各种吃的，而且一站就从早上九点到晚上十点。天哪，我居然坚持下来了（主要的没有多余的钱买吃的）前两个阶段（11天）就减到了104斤，把我们寝室的小伙伴们都惊呆了！后面十天断断续续又掉了3.4斤！这是我最成功的一次减肥，到现在想想还是很佩服自己[捂脸]！
一个月减了23斤，160，140斤，专门选择在7月份三伏天跑步，出汗量大，燃脂快，夏天吃的少，早晨中午正常吃，但是尽量不吃主食，但是吃什么都不回碗，尽量能吃半碗别吃一碗，太阳下山后开始跑步，一个小时，热身加跑步加原地拉伸跳跃等动作，下雨天就跳绳，也是一个小时。还有就是减肥期间不喝饮料，只喝白开水矿泉水，晚上不吃东西，实在想吃就煮个白煮蛋，西红柿，别吃含糖量高的水果，比如不吃葡萄和西瓜，黄瓜，西红柿炒鸡蛋，酸奶可以，总体来说就是管住嘴，迈开腿。
前三天用苹果随便吃，第四天开始中午吃水煮菜凉拌菜，可以看一下头条主播的减肥餐，主食用玉米，荞麦面魔芋粉代替，早上吃颗鸡蛋和一碗小米粥或者燕麦粥，晚上五点半之后不要在吃饭了，可以吃个苹果或者一根黄瓜，这个方法我一个月瘦了20斤，即将开始第二个月了
我从128减到100，三个月，第一个月减了15斤，第一个月很快，第二个月两斤，第三个个月就减到了100，但我不建议你快速减肥，我现在身上全是肥胖纹就是因为减快了，我打算再过三个月之后再减10斤，减肥有瓶颈期的，下面就说说我怎么减的，我没靠食疗减肥，按照平常吃的就行，早上9点半做减肥操45分钟，然后转呼啦圈，就是有事来了就停没事就转没有时间固定，基本空下来就转，下午6点半再做减肥操，然后跑步8000米，还有精力就做下全身燃脂操，反正一天闲的时间就转呼啦圈，第一个月真的瘦很快，不过很痛苦，半个月后就习惯了，一天下来没时间玩手机，[大笑]
我曾经胖到140斤脸上还有黑斑，后来看到别人都身材好穿衣服又漂亮，我就开始每天徒步两小时，早餐中午正常吃晚饭吃一个苹果或者一个黄瓜或者一个鸡蛋两个月时间瘦了20斤，现在大概瓶颈期了很难瘦了，不过瘦下来后皮肤也变好了真的要坚持管住嘴迈开腿有效果的！！这张照片是我40岁的时候拍的
一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？
我通过自己的亲身体验给你准确回答。
我自己尝试过两次减肥，都成功了，但是坚持下来真的太不容易了。
第一次是[_a***_]开始。通过运动加上适当节食，将近三个月的时间，才瘦了二十来斤。
第二次是今年春天，也是通过运动加上适当节食一个月瘦了十斤。
个人觉得：
就算是一个月能瘦二十斤，也不要这样去做。因为这样极速的瘦下来，对于身体的伤害太大了。我一个月瘦十斤，还是通过每天跑步1㎞，加上每天跳绳，还要控制饮食。一个月没有吃肉，还得最多吃一小碗饭，把肚子都饿扁了。辛辛苦苦一个月下来，才瘦了十斤。后来没有坚持下来，但是也没怎么反弹，现在固定在一个数值了。
如果一个月瘦二十斤，真的不敢想象是通过什么方式，我觉得除了是需要减肥的人过于或者是通过胖吃减肥药的方法，应该没有其他方法了。
问这个问题的朋友，想通过运动获得一月瘦20斤的效果，小编这里其实想送你一个大大的白眼的，如此不切合实际的目标，也许只存在于各种文学作品里了。
言归正传，首先对于减肥，大众来看，可能认为掉了体重便是减肥成功，实则不然。营养师认为，体重掉了只是一方面，究其根本，减掉的是脂肪，只有体脂含量切切实实的掉下去，才是真正意义上的减肥成功。
其次，对于如何有效减肥，老生常谈的六个字：管住嘴，迈开腿。饮食参照营养膳食宝塔，健康均衡。粗细粮搭配，多吃新鲜蔬菜水果，肉奶蛋类平衡，少油少盐，较为清淡，控制食量，不暴饮暴食，少吃垃圾食品，零食多以酸奶、坚果居多，倡导轻饮食，吃市面上含有很多添加剂的食品比较少，崇尚购买健康食材，自己动手，丰衣足食。
对于健身，个人觉得，建议每次只练一个部位，这样才能很好的***到该部位的肌肉，练完之后便可做一些诸如跑步、椭圆机等有氧运动。
例如：第一天练胸/背，即做一组胸，然后做一组背，轮换。针对性的训练动作有：（胸）俯卧撑、跪姿俯卧撑、（背）飞鸟、挺背等
第二天练腹部核心。针对性的训练动作有：卷腹、反向卷腹、平板支撑等
第三天练肩和手臂。可准备小哑铃，如若没有可用矿泉水瓶灌满水，针对性的训练动作有：弯举、侧平举、后平举等
第四天练腹部核心。同第二天的训练内容。
第五天练腿和臀。可准备弹力带，针对性的训练动作有：臀桥、深蹲等
当然以上这些针对性的训练动作，大家上网稍微一搜便都是，小编也只是健身小白一枚。当然如果想要达到月瘦20斤目标的话，一定运动强度的坚持，以及合理的膳食都是必不可少的。
谢邀。
个人没能一个月瘦二十斤，但身边有个成功案例，前提是自己的执行力要强！
一个朋友，一个月内20斤瘦身成功，仅供参考：1.每天中午，晚上各锻炼一次，每次锻炼时间不能低于1小时，锻炼项目：跑步，由慢到快，根据个人状态增加速度。2.饮食方面：甜食禁忌，含糖量高的水果少食，早饭清淡，正常饭量的三分之一。午饭：正常饭量的二分之一（吃到刚刚不饿即可），清淡，忌油腻，主食（以米饭为例，三分之一碗）不吃肉食。晚饭：吃的话，正常饭量的四分之一，忌油腻，不吃肉食，也可选择不吃晚饭。按以上方式执行，我的朋友一个月，从180斤瘦到了150斤，执行方式有点暴力，仅供参考，效仿请谨慎！瘦身还是循序渐进，坚持锻炼，控制饮食为好。
现在是一个以瘦为美的时代，我们每个人都希望自己更瘦一些，女孩子们不管有多瘦都还想再掉几公斤体重，那如果我们一个月想瘦10斤，甚至20斤的话，我们应该如何做呢？虽然是一个数字例子，但是如果想减掉你身上多余的脂肪，那你应该明白以下几点。
（1）认清自己的体重
这一点是至关重要的，有的人体重并不高，女孩连一百斤都没有，男孩连一百三十斤都没有，那你为什么还想瘦？我们可以理解为喜欢骨感美，但是我们要认清一点，那就是我们的体重基数并不大，我们很难在这个基础上再去降低一个数字。相同的是如果你的体重很大，超过了你的这个身高的平均体重，那你也应该意识到你的体重基数大，如果想要在一个时间内减的话，你的体重掉得会比别人更快。
（2）饮食需要干净
我相信大家都看过减脂的文章，大家都知道减脂需要如何吃，每天摄入的能量要小于我们消耗的能量，而我们忽略了一个重要的点，那就是食物的干净，这里所指的干净就是少油脂，如果想要减脂，你就必须少摄入油脂，多尝试水煮的食物，那也许会让你感到难以下咽，但是效果会比你吃那些油腻得不能再油腻的东西好得多。
早餐可以吃一些燕麦片和全麦面包，中餐可以吃一些馒头和清炒的牛肉，鸡肉，晚餐适当加入一些水果和谷物，想减脂就得少摄入脂肪，这才是最关键的东西。
（3）加大你的运动量
我们都在说自己减脂时每天都运动了，但是我们都不知道其实自己的运动量还不够多，我们都知道印度的阿米尔汗，这是一名高素质高水平的演员，在去年上映的《摔跤吧！爸爸》这部电影拍摄的时候，为了使拍出的电影有更佳的观赏效果，在他肥胖之后，每天参加5到7小时的健身训练，这就是想成功的表现，你只有加大你的运动量才可以。
有氧，无氧，HIIT都可以进行，不管是什么运动，只要你在动，你的身体都会消耗一定的能量，我们普通的健身爱好者无法去精确计算每种运动会消耗多少能量的前提下，就多做，加大运动量就一定有效果。
