女，40岁，没有舞蹈基础，纯属为了锻炼身体，想学习一种舞蹈，有哪些推荐？
40岁女性，身体已步入中年，体态有发福现象，颈椎、腰椎都不太好，又没有舞蹈基础，不能跳节奏太强烈的舞蹈，但又不能不运动。
以下舞蹈，可经常跳跳。
气质瘦身操，动作幅度小，简单，有针对性。
广场舞，易学，动作简单，人多，感染力强，节奏欢快。
建议多看看各种舞种，都去接触一下，看有没有自己喜欢的，如果真正要达到锻炼的目的，必须能长期坚持下去，所以喜欢很重要。
另外，我这里有个拉丁舞老师，她也是半路出家的那种，不是练的童子功，就是因为自己喜欢跳舞，所以越跳越好，现在开了个舞蹈培训中心，是我们这边最知名，最好的拉丁舞培训机构。
广场舞上手很快，跟着跳，慢慢就会了，也可以结交到很多朋友，大家一起坚持，更容易坚持下去，朋友们开开心心跳跳舞，对身心健康都有好处。
希望对你有所帮助。
40多岁，太年轻了！我在退休后，才试着学习跳舞，主要是活动筋骨。深刻体会到学习跳舞越年轻越活络。岁数大了，不太灵活，也有少数岁数大的也很活络的。
广场舞，拉丁舞，都是可以一个人跳的舞，随时随地的练习，很开心！
中年人该如何运动保持身体不发福？
两招搞定！我51岁，身高1米64，体重112斤。几十年来身材一直很好。怎样运动能保持身体不发福？我来贡献两个小妙招。
踮脚尖慢跑会比单纯走路用力，并且身体会有节奏地振动，等于全身各部位都得调动起来。
但是步子迈的小，又不是太累。属于有氧运动。
我每天都是晚上出去，慢跑坚持一个小时左右。不必讲速度，也不必看距离远近，就看自己体力耐受程度。中途累了可以调整成散步状态。
第二个妙招是仰卧起坐。
中年人身体发福是很常见的现象，无论是男性还是女性到中年之后都会出现发福，这样不仅影响美观也影响健康，那我们要知道原因，才能知道怎样到中年不发福。
中年发福的原因主要有以下两个方面。
首先就是由于中年以后人体激素水平改变，一般从30岁开始，人体的新陈代谢就开始变慢了，而且各种激素也会出现一些不平衡的现象，所以在人体内会出现脂肪堆积。主要出现在腹部和臀部这些脂肪易于堆积而出现肥胖。
另外一个原因就是很多***到中年以后，事业和家庭都很稳定，疏于锻炼，另外一些人工作很忙碌，压力也比较大，没有太多的时间进行身体的锻炼。总之是运动量减少了，这样就会使我们日常摄入的食物在体内消耗减少，会产生大量的能量，在体内蓄积，出现了肥胖的表现。
那么人到中年保证不发福，要注意以下三个方面。
【1】增加持续运动，适量的运动有助于维持较高的新陈代谢，可以把人体蓄积的脂肪消耗掉。一般可以选择每天40[_a***_]左右散步，每天走约1万步，使身体微出汗比较适宜。
【2】减少摄入量，特别是糖类，脂类应该摄入减少，通俗的理解就是，每天比以前年轻的时候少吃一个馒头或一碗米饭。尤其是晚餐摄入的主食要减少。
【3】养成良好的健康习惯，特别是保证充足的睡眠。晚上要保证每天6到8小时的睡眠，有条件的情况下可以中午睡午觉，一定要养成早起早睡的好习惯，这样才能保证身体的健康，维持在合适的新陈代谢水平。
我今年五十六岁，自认为自己是个中年人。我身高一米六二，体重一百零五斤，已经保持三十多年了。三年前更年期，都说更年期会身体发福，可我依然保持一百零几斤的体重没有变。
前段时间参加同学孩子婚礼，看到昔日同学们纷纷发胖，一聊才知道都是更年期到了，身体出现更年期症状，开始发胖了。同学们都很羡慕我，几十年来体重没有变化，人到中年绝经后体重也没有增加。
我觉得人到中年体重没有增加有几个原因：
一，饭量没有增加，一直坚持每天两餐，每餐七分饱。
我坚持每天两餐二十年了，在单位上班的时候，单位有食堂，伙食很好，每餐最少四个菜，餐后有水果和酸奶。我除特殊情况外，从不吃午餐，每天只吃早餐和晚餐。退休后我和老公在家带外孙女，每天也是两餐，上午十点左右一餐，下午四点左右晚餐。早餐吃一个鸡蛋，喝点粥，吃点点心。晚餐是正餐，通常都是四个菜，米饭或者面食。每顿习惯性的七分饱，吃多了会难受。早餐前吃水果，睡前喝一盒酸奶。
二，运动量没有减少，带小外孙女后每天的运动量不但没有减少反而增加了。
小外孙女2019年出生，出生后我们在女儿家带孩子，外孙女十个月时接到我们家，我和老公全程带孩子。每天洗洗涮涮收拾屋子打扫卫生挺忙活，每天上午领外孙女出去玩，下午回来睡午觉。一天到晚忙忙碌碌，比上班还累，闲暇时间打开头条阅读写作，生活充实又快乐。每天生活规律，早睡早起。
带孩子是个力气活，特别是两三岁的孩子，每天都追着外孙女跑，虽然退休了，但是每天的运动量比上班时还大，饮食也节制自律，所以一直没有发胖。
三，保持心情愉悦，逐步适应绝经后的不良反应，用平和的心态面对更年期。
健身房锻炼半年以上的人，都没有发福，而且身材很好，你想知道他们是做对了什么吗？
在了解该如何运动之前你先要知道，为什么人到中年就会发福的原因？当了解原因后，然后针对性地选择运动，你就会发现其实真的很简单。
发福这个词语就是说人开始长胖了，脂肪已开始堆积起来了。有下面几个原因：
第一就是随着年龄的增加，基本没有锻炼习惯，这就会导致身体的肌肉慢慢地流失，肌肉的流失就意味着基础代谢的降低，基础代谢降低，而且你平时的饮食又是一样的，就摄入的热量还是以前一样多，这样热量就会剩余，就会导致你脂肪堆积，慢慢就长胖了。
第二就是随着年龄的增加，身体内的一些激素分泌不足，比如睾酮素，这些也会让人的代谢减慢，这主要是由两个原因引起的，第一缺乏力量训练，第二，缺乏科学的饮食。
其实上面两种情况，我们只要选择适合的锻炼方式，身体就可以保持很好的身材，同时也拥有健康的身体，那接下来我们就聊一聊，如何选择合适的运动。
中年人的身体状况一般都处于虚弱无力，这都是由于生活习惯导致，所以需要选择3种运动，分别来提升心肺功能和肌肉力量、肌肉耐力，以及柔韧性。
首先需要安排的就是心肺功能训练，心肺功能训练主要可以安排有氧运动，比如跑步，游泳，登山都可以，一般控制时间在30分钟到40分钟，运动心率控制在下图的中的燃脂心率。
中年人该如何运动保持身体不发福？
一． 中年人为什么会发福？
1. 所谓发福，是指身体发胖，人到中年之后，容易发福，是因为随着年龄的增长，肌肉会转衰和逐渐减少，基础代谢率会逐渐下降。
2. 就数字来说，25岁以后，平均每10年，基础代谢率会减少2%到5%，肌肉越少，或者脂肪越多的人，代谢率减少的比例越多。
3. 中年女性发福，过多的脂肪会堆积在腰腹和臀部部位，中年男性发福，过多的脂肪会堆积在腰腹部位。
4. 发福影响身材美感的同时，会影响到身体的健康，也会影响到中年男女的自尊心。
发福带来的是疾病隐患
运动不发福，在于通过有氧运动消耗掉过多的饮食热量，或者消耗掉过多的身体脂肪，再者，通过力量训练增肌的方式提高基础代谢率，具体来说：
1. 有氧运动是减脂瘦身的有效运动方式。
快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等，都属于有氧运动，以有氧运动来保持体形，每周需要锻炼三到五次，每次半小时到一个小时。
慢跑是方便的有氧运动
有什么简单不反弹的减肥方法吗？
肥胖是身体出现问题的一种警报，我们要找到发胖的原因，针对性的减肥。不要人云亦云，很多时候适得其反。节食看起来很有效，节过了深受其害。痰湿，气虚，脾虚，胃火旺……都是长胖的不可或缺的原因，调理一下，坚持运动，适当控制饮食，管控情绪，相信都会达到想要的效果
年轻时候163的身高51公斤，后来怀孕生小孩之后就成了61公斤，从生完小孩开始，这么多年一直都在喊着减肥，结果小孩都二十岁了这么多年我只能说是保重吧😂去年双十二办了健身卡，整整三个月就减了三斤，还是运动量不够啊，哎！😂不过只要能减下去就有信心，毕竟身上的肉也不是一天长上去的。51公斤是不敢指望了，我打算花一年的时间减到57、58公斤吧！年纪上升了女人还是圆润一点好😊
所以，所谓的不反弹，只要你能一直控制你的饮食，在你的消耗之内，甚至等于你的消耗，都能保证你的身材和体重，但是你每天油炸，甜点当饭吃，你每天超大的运动量也一样反弹。
你会发现无论是代餐粉还是中药包，还是拔罐，它一定会用各种方式去控制饮食！
比如：
代餐粉，本来就是一些提取物，代替主食，唯一的好处就是热量低一点，你换成普通的食材，烹饪方式变成蒸煮，1-2g油的煎，烤箱等方式，一样能减肥
中药包，据说是能阻止你的食欲，说白了还是让你不吃，然后我身边有朋友这样做，还要少喝水，掉的都是水分！
拔罐，我也有认识人去做，拔罐，说是促进消化，然后要求客户中午饭+菜一共4两，不还是饮食吗？
然后健身，作为一个教练我一样要求我的会员控制饮食，但是不会极端，我会帮助计算热量然后再健康的情况下去合理瘦身。一样的腰控制饮食！
但是这其中的任何方法你瘦下来，只要你乱吃，一样反弹，不信可以尝试。
真正有效不反弹的减肥法，是你身体认可的也就是健康的减肥法就不会反弹，这个的真正有效的。
减肥需要的是规划，自律，还有时间。
有效的减肥法是需要在对健康，身体的代谢与自己的体质都有认识的情况下才会知道什么样的减肥法是适合你自己的。
去照搬别人的减肥法，或者道听途说的减肥方式都不一定适合你。
减肥首先需要循序渐进；
减肥需要坚持健康的营养的均衡的饮食习惯和定期运动锻炼相互结合；
减肥需要建立长期健康的生活方式，这包括每天7-8小时的良好睡眠；当你每天消耗的卡路里大与你摄取的热量，你就可以减肥；
减肥就是通过控制饮食和运动消耗来导致你的能量不足或者负卡路里；
减肥就是每天额外消耗500卡路里，一周就可以减少1—2磅；
减肥一定不要选择快速减肥法—饥饿节食减肥法，否则三年内大部分的减肥者会反弹甚至比以前更重，身体的健康也受到伤害。
初级健身者以什么动作为主？ ？
初级健身者以什么运动为主？
我觉得初级健身者也分几种情况！每个人情况不同，健身的方法也不应该一样！
第一种初级健身者
第一种初级健身者如果是胖子，体重大，那么他要做的应该是初步的减脂动作，简单的减肥操，有些体重过大，跑步都跑不了，只能做些简单的瘦身操！
第二种初级健身者
第二种初级健身者是瘦子，骨瘦如柴，那么他的初级动作就不应该以有氧为主，而是力量锻炼+营养补充为主，因为瘦子要长肉，才能显得强壮！肉需要长出来，要想长肉就得多吃，多补充营养！
第三种初级健身者
不胖不瘦，体脂率也不高，那么他的初级健身动作应该做塑形训练！比如说做深蹲，对臀部进行塑形，高位下拉对背部进行塑形！[_a1***_]卧推对胸部进行塑形！
初级健身者以什么动作为主
一般初级健身者先要定好一周几练，初级健身者一周3练刚好，给身体一个适应期，初级健身者练什么动作好，以固定器械训练为主最好，因为刚开始训练的时候，力量、肌肉耐力和关节的稳定性不是怎么好，所以前期先以固定器械为主，固定的器械有着固定的轨迹，所以比较容易上手。
固定器械可以做
坐姿推胸器、***引体向上训练器，史密斯深蹲架等……大多数固定器械都可以做
训练的过程中可以加一些徒手训练，俯卧撑，高抬腿，卷腹，深蹲啊提高一下身体的综合性，建议只作为参考。
初级健身者首先练习的应该是体能，跑步骑自行车等有氧练习心肺耐力，一个周左右，然后可以做一些简单的徒手动作，俯卧撑，仰卧卷腹，引体向上(这三个动作都是进阶式不可盲目练习)当有一定的基础后可以学习器械练习来加强强度了，深蹲练臀腿，卧推练胸和肱三，引体向上练背阔和斜方肌等背部肌肉，推肩练习肩部，训练要有计划，热身 拉伸 肌肉激活都是需要注意的，希望热爱锻炼的小伙伴越练越好！
约翰铺子
自重训练其实不错，不受场地限制，时间自己灵活掌握。
胸部：跪姿俯卧撑—标准俯卧撑—窄距俯卧撑—爆发俯卧撑
肩部：折刀俯卧撑—靠墙倒立—倒立撑
背部：***引体—半程引体—标准引体—宽握引体—双力臂
腰部：短桥—直桥—桥—下行桥—铁板桥
腹部：悬吊曲举腿+侧支撑抬臀—悬吊直举腿—悬吊雨刷—悬吊触杠
腿部：徒手半蹲—徒手深蹲—窄距深蹲—单腿深蹲
感谢邀请。
刚开始健身，如果是在家里，那么有三个动作必须练：徒手深蹲，俯卧撑，卷腹。想必这个不用过多解释。徒手深蹲是一种全身性的动作，几乎70%的肌肉都会参与到运动。可以锻炼到我们的核心力量，腿部，臀部等。俯卧撑可以锻炼到我们的上身，胸部，手臂，上背等。卷腹可以锻炼我们的腹肌。
如果是在健身房，我建议先以固定器械为主。因为固定器械有保护措施，防止我们在运动中受伤。锻炼腿部的器械一般有：史密斯架来负重深蹲，倒登器，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，坐姿夹腿等；胸部器械：坐姿推胸，坐姿夹胸等；背部器械：高位下拉，坐姿划船，助力引体向上器等。
不管是徒手还是在健身房，刚开始都要轻重量，找到正确的姿势和发力点。保证我们在运动中不要受伤。循序渐进，不要一开始就想着要拿起多大的重量。希望能帮到你。
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