每天晚上跑10公里能瘦吗？
每天晚上跑10公里能瘦吗？
每天晚上跑10公里肯定能瘦，瘦的还很多，就看你能不能坚持？不建议大家每天跑十公里。他的受伤风险很高。并且身体没有办法充分的休息恢复。我们跑步是为了健康，而不是为了增加风险。
十公里属于一个中等距离，是强度比较高的运动。它消耗的热量会更多一点大概在600-900大卡。有利于减肥减脂。但是对于胖子们来说。胖子在初期是不可能一下跑十公里的，跑10公里需要一个循序渐进的过程。对于跑步减肥的新手来说。在逐步能跑到十公里的这个过程中。基本上已经有效减肥啦。并且效果相当不错。等你能够一次性跑十公里。你的体能，心肺能力，肌肉等等都提高很多。这个时候跑十公里，跑步时长大概在65到75之间吧。这个时间和公里数都是最佳减肥段，坚持下去，一个月，两个月，三个月。很快体重恢复正常了。
跑步十公里如何才能完成，循序渐进，一点儿一点儿增加跑量。从你能够承受的跑量开始。刚开始跑个三到5km。这中间跑不动的时候。不要停下来，坚持快走。尽量把时间延长至60分钟，甚至更长。跑不动就快走，配合就行了。这样坚持一段时间，你的体质会改变。包括体重也在减轻。再跑十公里就没问题了。我是43岁大叔一枚。从开始跑到十公里，我只用了半个月时间。今年过年期间88公斤，2月26号开始跑步，通过跑步一个半月减重16斤。跑步两个半月，减重30斤。跑步速度可以慢，但是运动时长不能减少。速度慢时间长，不容易受伤。还更有利于你减肥减脂。
在跑步的期间还要控制饮食。跑步已经做出努力了，再胡吃海喝。跑步就没有减肥作用了。消耗量小于摄入量。多吃蔬菜水果，粗粮。高蛋白粗纤维。要做到少油，少盐，少糖。饮食中的热量是非常大的。必须控制。
希望通过跑步减肥的可以制定一个跑步***。一个月内怎么完成跑步十公里。第一周五公里跑一休一，第二周七公里跑一修一，第三周九公里跑二修一，第四周十公里跑二修一。循序渐进，也可以按月定***，具体根据自己情况定。不要害怕畏惧10公里。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！
这张3.12号跑第一个10公里截图
这张4.12号称重照片
单一依靠跑步锻炼来减肥，即使每天晚上10公里，除非您是个体重不是太离谱的体重，在正常体重，或者略微超过自己正常体重，那么您依靠单一的跑步锻炼是能够维护与稳定自己的体重的，否则是很难达成的，当然，效果肯定是有的，仅是有限的。
如果您的体重是处于肥胖区域，单一的跑步锻炼其减肥效果不会太明显，您不能做到长期性节食，长期性跑步锻炼10公里是很难把自己的体重降下来的。
首先您做到严格控制自己的嘴巴，美食的诱惑是抵挡不住的，凡是想拥有好身材，第一关先淡定美食诱惑，在自己的一日三餐要做到少米、面制品，少油盐，少糖，禁味精、酒瓶、烧烤品、腌制品、油炸品、宵夜、熬夜，晚餐不吃主食以无糖瓜果蔬菜代替！
其次您还必须坚持每天晚上跑步锻炼10公里，而且还建议您做到，晚上跑步锻炼后回家不吃晚餐，以无糖瓜果蔬菜替代。
节食做到了，合理减肥的运动负荷做到了，我还建议您加入全身性力量训练来加快自己降体重节奏，应该说，有效运动+有效节食+有效力量是最佳的减肥方式！
