减肥最快最有效的办法是什么,除了锻炼?
我曾经3天减了5斤,半辟谷,还有一次是一个月减了20斤,我的体会是控制饮食,不吃减肥药,少吃些食物是可以啦,这个方法很快且有效。
我是第一次参加辟谷,一个同事参加了,邀请我陪她一起,我们俩还要边上班,没有时间专门去参加,就让老师指导,算是半辟谷吧,我是3天,通常的都是7天、14天、21天,我是第一次就3天尝试一下,每天只喝水,不吃其他东西。
辟谷前几天就开始调整饮食了,逐渐减少,到辟谷时不至于胃部受不了。开始辟谷的第一天,不是太饿,按照要求小口小口喝水,分很多次喝,但是都是少量的。晚上开始有点饿,按照要求早早就睡了,睡太晚担心太饿了会睡不着。第二天,就比较难过了,之前储存的食物也消化完了,真的前胸贴后背,喝水感觉不管用了,感觉坚持不住了,就和老师联系,凝神,打坐了一会,感受自己的身体,算是坚持下去了。第三天,反倒觉得好多了,身体很快适应了饥饿的感觉,还是按照要求只喝水,不吃其他东西。
就这样,三天减了5斤,精神还可以,觉得就是一种经历,当时主要原因并不是为了减肥。
这个是真正减肥的时候***取的方法,就是轻断食,我从135斤减到了115斤,因为本身158厘米,骨头架小,肉多,所以当时并不是和运动锻炼,基数大,运动容易伤到关节,而且说实话,当时上楼梯4楼都开始喘粗气了,别说去跑步了,于是就主要是轻断食,说白了,就是少吃。
早上,6点半起床,一杯温开水,这个是必须要有的,可以促进每天的排便。
早餐,一杯牛奶,一个鸡蛋,用蒸蛋器蒸或者水煮都可以,不要油煎,一片全麦面包夹生菜,是全麦的,不是普通的面包,是一种粗粮,两小瓶钙液。
午餐,半碗大米饭,一盘水煮青菜。不吃肉,但是吃豆腐,青菜不炒,主要是水煮后,拌料汁吃,自己调制料汁,用少许盐、生抽、香油等,各种蔬菜都吃,豆腐和蘑菇也煮着吃,其实挺不错的。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减脂的同时可以很大程度上减重,但是减重却不一定能减脂。
1、专业的运动员在比赛之前会有一个极限脱水的过程,可以在短时间一两天以内达到减重很多斤的效果,主要***取的是大量运动、汗蒸以及利尿剂等等。
2、但是这种做法在很大程度上对身体有不利影响,可能造成身体乏力、头晕甚至[_a***_]困难等等。这需要在专业人士的指导下进行。
比如***取一些比较极端的克制饮食,例如3日苹果减肥法、21天减肥法、5天轻断食减肥法等等。
这就是追求体重数字快速下降一个最大的弊端——基础代谢下降、脂肪储存能力增强,你会变成易胖体质!
并且还会引发一系列的副作用:脱发、内分泌失调、脾气暴躁易怒、还会引发暴食高热量食物的欲望等等。
本人认为想减肥最快最有效的方法就是跑步,通过跑步来减肥瘦身效果明显。因为我是体重超标,通过跑步把一身肥肉降下来的,跑步前我体重是72公斤。现在我体重是56公斤。刚刚吃了早饭称体重是56.3公斤。
通过跑步来减肥,关键是需要做到坚持着跑,不要两天打鱼,三天晒网。每天跑量达到十公里路程,减肥效果更好更快。
但是:你不要认为自己跑步了,就大鱼大肉吃,这样就会减不了肥,还会增加体重。要管住嘴迈开腿。控制饮食,饭吃七分饱,饮食清淡,有规律。控制做到少吃肥肉,油炸食品咸鱼咸肉,反式脂肪酸食品。
能够做到早睡早起养成良好习惯。只有早点睡觉,恢复身体状态才会有体能体质去跑步,身体状态恢复好了跑起来就会轻松。身体疲劳了跑步就会感觉到好累。
通过跑步锻炼身体来减肥瘦身,要学会吃,多吃牛肉瘦肉鸡胸肉,蔬菜水果。如果是你想跑速度快,就要补充饮料,慢跑补充水分。
要学会保持睡眠质量,睡眠质量不好就会影响跑步速度,效果,心率高。睡眠质量好了,跑起来就会轻松,心率会很低,精神充沛有活力。如何做到睡眠质量好。睡下去一分钟就睡着了。第一是晚饭不要吃***性食物。第二是不要精神受***,遇到事情不要去钻牛角尖,不要想不开,翻来覆去睡不着。放下一切烦恼之事,你可以心里念着南无阿弥陀佛,或者是心里想着身体上一个点,手心,拳头,一会儿就会睡着了。
跑步会上瘾,当你坚持着跑步一年半载就会一天不跑步就会有一种失入感,两天不跑步就会感觉到精神提不起来,三天不跑步你就会感觉到跑起来比较吃力。因为人体肌肉是有记忆力的,几天不跑步肌肉力量就会减退。一个月不跑步,那么你就的从新开始。
当你坚持着跑步一年半载的时候回头看看自己的身材苗条,体重降下来了,走路快了,吃饭香,睡眠质量好了。人有精神饱满了。干活工作有劲了。这就是通过跑步带来的好处。