下腹和腰上脂肪怎么减？
下腹和腰部脂肪很好减。
1、饮食
饮食也是减肥中最重要的一环，一定要清淡。盐多会水肿，油多脂肪堆积。淀粉要粗粮，进食速度要慢，一顿饭控制在30分钟左右；
2、运动
针对腰部和腹部的动作有很多，如果体重基数过大，先从散步开始。体重基数小可以做一些扭动的腰部的动作，随便做做就可以瘦；
3、睡眠
4、饭后百步走，活到九十九
饭后不要坐着不动，站立或者散步都不会囤积脂肪，还可以消耗脂肪；
人体腹部是最容易堆积脂肪的地方！
我们常常看到一些人，正常身材，甚至偏瘦，肚腩却像怀孕了一般，俗称“瘦胖子”。尤其是爱美的女孩子，偶尔穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部一较高下，高高地鼓着，所以减少下腹和腰上脂肪成为爱美人士的当务之急！
很多人说，“我想减肚腩，可是减不下去！”
确实，经验告诉我们，腹部脂肪特别讨厌，而且也特别顽固！在日常生活中，腹部活动很少，且东方人的脂肪又特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又缺乏运动，肚腩就势不可挡地入侵了。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和不当饮食将会使肚腩脂肪长期盘踞，难以消除，形成恶性循环！
想减少腹部脂肪,第一步是要减少精制面粉,甜品、高糖碳酸饮料、精炼植物油、酒精等的摄入,取而代之的是低脂肪饮食,低碳水化合物、适量蛋白质的饮食模式:多吃绿色有机蔬菜,富含膳食纤维富含脂肪与蛋白质的鱼、蛋,可以改善肠道健康的益生菌,都可以有效降低身体储存脂肪。
2、改善睡眠，缓解压力
长期的压力或睡眠不足会导致皮质醇和胰岛素分泌的增加，因此，为了改善体型，打造魔鬼的身材，必须适当缓解压力，保持充足的睡眠。普通成年人每晚需要达到7小时以上的睡眠。
3、运动
你需要记住一点减脂的最底层逻辑，就是造成热量缺口，当消耗大于摄入时，你身体中多余的脂肪一定会被消耗
脂肪是作为身体中一种能量储备的形式存在，是统一被调用的，不可能只调用某一个部分的脂肪消耗，所以当你继续坚持减脂，你上腹和下腹的脂肪一定会变少，腹肌会变得更清晰，像这样
老话常说，增肌减脂就两个基本原则，1控制饮食，2刷脂增加肌肉体积。如果有在进行大量的核心训练的话，还是有游泳圈，就乖乖地去减体脂。
[_a***_]一控制主食的摄入少盐少糖，不要吃热量过高的油炸或膨化食品，多吃一些清淡的食物。
方法二进行大量的有氧运动，可以帮助我们更好的刷脂。
当我们进行完腹部力量的训练，加上45分钟的有氧健身操，或者简单暴汗热舞，跑步都可以增加脂肪燃烧，让肌肉更好地凸显出来。
方法三：进行充分的拉伸。
方法四：进行适当的腹部按摩，按压天枢穴气海穴官员血，每天按揉腹部至少30分钟，可以有效地增加肠蠕动减少腹部的脂肪堆积。
关注我，跟着我的视频一起练，大家可以看到我的变化，效果好，不枯燥，每天坚持就会有收获，让我们一起快乐变美提气质。
从饮食和运动两个方面入手：饮食方面少吃油腻、含糖量高的食物，少摄入淀粉（馒头，米饭，面条），不吃太饱。同时每天坚持跑步，消耗脂肪的同时也在锻炼体能。等体能上去了就可以针对腰部和腹部的减脂运动了，因为很多针对性的运动都是靠整体的能量来完成的。在这里我给大家推荐几个瑜伽中的体式来减腰腹脂肪：侧板式、船式、仰卧蹬车式，抬腿式、蝗虫式，简易弓背式等，每种体式三组以上，每组10到20秒。每天坚持做，十天小的效果，20天大效果。不信，试试！
腰部肚子肉多且毅力较差，该怎么选择适合自己的减肥方式？
你好，我是小二班轻疗特训营的香香姐，说实话想减肥没毅力是比较难的，不管选择什么减肥方式，都必须坚持才能成功。不过我们没毅力可以选择一些适合自己的，不让自己那么勉强，为难的，降低了难度，坚持就不难了。
我建议是调节饮食和排毒来减肥：
饮食方面：吃低糖，低碳，低盐，低脂，低热的食物，减少热量的摄入，尤其是不吃高糖高碳水的食物，它们是导致肥胖和各种慢***的主要原因！可以选择一些高纤维的蔬果，主食以粗粮为主，肉类多选择红肉，鱼类，虾类都可以。养成一定要吃早餐，少吃多餐，饭前喝汤的习惯
排毒方面：可以喝些排毒汤，排毒茶。每周一次肠道排毒，可以物理清肠，也可以饮食清肠，药物清肠也可以。可以选择自己喜欢的
另外最好加些运动提升代谢率，可以选择快慢走，简单的瘦身操，爬山，打球都可以
做些自己喜欢的美食，吃饱了去爬爬山运动下，坚持段时间发现就瘦了，这样就不怕自己没毅力了。
欢迎大家在评论区进行补充和发表自己的观点。
你这个毅力较差，着实让本人很为难啊。减肥的一句口头禅就是：管住嘴，迈开腿。
无论是管住嘴，还是迈开腿都是需要毅力坚持的。俗话说得好，有志者事竟成。
管住嘴就是管住自己的嘴，什么该吃什么不该吃。饮食应该以清淡为主，多吃瓜果蔬菜，少吃油炸食品，少吃热量高的小零食，最好别吃小零食。每天只吃三餐，其他时间一概不吃其他零食。要是饿了就喝点水，吃饭时也不宜过多，有饱腹感即可。这个要有毅力坚持才行
迈开腿就是勤加锻炼，多运动。也是要有毅力坚持下去才行的。腰部肥肉过多你何不早上出去跑跑步或则快走一个小时，下午有时间时去跳跳绳，跳绳对减肚子的肥肉很有效果的。到了早上睡觉了，可以躺床上做几十个仰卧起坐。
减肥是一个持之以恒的过程，需要的就是大毅力，没有毅力很难成功的。
腰部赘肉是很多女性共同的苦恼，也并非一朝一夕可以解决的，因为它可能与你日久天长的生活习惯有关，另外坐姿站姿也可能导致腰腹赘肉。试试以下这3个瑜伽动作，每天半小时，坚持一个月，你将看到令人欣喜的改变。
1、低弓箭步后仰
如果你感到运动很难坚持，不妨试一下瑜伽这种减肥方式吧。轻松易上手，体式多种多样，适合任何基础任何人群。
体式要点：跪于地面，双腿先后分开，前腿脚尖踮起，后腿小腿贴地，双腿的大腿呈一条直线，脊柱保持中立位，膝盖方向朝前，打开胸腔，身体后仰。
2、莲花坐姿
瑜伽需要心神凝聚，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。
体式要点：坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于腹前。
3、战士三式变体
瑜伽可以说是最适合用来减肥的一项运动，因为它不受时间地点限制，即使你的毅力很差，每天只需要抽出十分钟时间，随时随地可以训练。
体式要点：双腿分开与肩同宽，单腿膝关节伸直支撑地面，身体前倾同时另一腿顺势后撤抬起，脚高于头，双臂向后伸直。
诚邀，我是你们的老朋友尹博，我是4个月成功减重了50斤，可以分享一下减肥经验，希望可以帮到你！
减肥有没有偷懒的办法呢？肯定是没有的！大家都熟知的管住嘴迈开腿，才可以有个好身材，这是根深蒂固的观念！所有的一切美好，都是需要我们付出努力才会拥有！我们喜欢的明星比如彭于晏身材那么好，都是付出强于常人无数倍努力才获得的！市面上有很多减肥产品，减肥方式都可以尝试，效果也非常的好，如果想通过饮食达到瘦身的目的，我可以分享一些平时的饮食习惯帮助到你！
首先，搞清楚我们人体是怎么胖，怎么瘦的？平时的一日三顿，不单单给我们补充身体发育，新陈代谢的营养，更主要补充能量，也就是热量，热量的消耗有新陈代谢、食物热效应、日常运动，摄入的热量大于能量的消耗，我们就会长胖，摄入等于消耗体重不变，摄入小于消耗，我们就会瘦！那搞清楚了瘦的原因，那我们就可以***取通过平时的饮食+适量运动的方式达到瘦身的目的：
饮食方面，
早餐尤为重要，早餐是一日之内补充营养最佳时间
午餐：午餐以吃七八分饱为宜，荤素搭配，不要挑食厌食，多钟蔬菜颜色搭配，饭后不要吃完就坐下或躺下，可以吃完饭站立半小时再去忙其他事情
晚餐：不宜尽量以清淡为主，也是以低碳水为宜，睡前四小时不吃任何东西
运动方面：
单纯去通过运动来减肥是很困难的，经常说三分练，七分吃，吃是关键！我是比较懒的人，更喜欢通过吃去控制摄入的热量，运动太累，消耗的热量还不高，但是如果想快点减，有氧运动最佳，每周三次，锻炼一天，休息一天！最简单的运动就是不行，每天走一万五千步就好了
