靠运动减肥瘦身您做对了吗？
之前试过，真的有效果，后来放弃了，然后又反弹回来了，我想说的是，运动瘦身肯定是一种好的健康的方式，但贵在坚持，否则对我们这种易胖体质的人来说，就是在胖～瘦～胖中不断循环反复😂
我刚生完小孩那阵也不是很肥，巅峰期是断母乳三个月后，体重高达一百三十多斤。
在决心减肥时在网上查了些资料，刚开始时实在管不了嘴，只能运动减肥。网上是大力推荐游泳减肥的，说是这个有氧运动非常消耗能量，三十分钟可以消耗1100焦能量，还能让身体各部分得到舒展，让形体更匀称。但可惜条件不允许，我就没做这个。
于是就选了些简单易行的运动来做，慢跑、跳绳、爬楼梯等一系列运动来做。一段时间后，觉得肌肉变结实了，但体重一点也没少。看不到成效，也觉得特别累，所以就放弃了。
也不知道为什么，人越肥整个人负重感就越大，到后来确实受不了了，改从饮食入手。我这个人喜欢吃糖分高的水果，不喜欢喝水。我第一个先把特别甜的水果戒掉了，改吃些甜分较低的水果，然后经常端着水杯有事无事喝水。坚持饮食原则：一日三餐，早上吃好，中午吃饱，晚上吃一点就可以了。饭后不要立即坐下，多出去散散步。过了六七点不再进食。平时少吃煎炸东西，食谱也是和平时一样。但第一个月下来我瘦了十多斤了，第二个月速度慢了些只是瘦了几斤。坚持了几个月，现在终于重回一百零几了。
总的来说，减肥靠运动是其次，最重要管得住嘴。
以前减肥基本都是靠节食，今天来说说哪些运动可以达到减肥瘦身的目的。
跳神
跳神绝对是既方便又实际的减肥方法，只要有充足的时间，绝对可以达到你想要的瘦身效果。
是的哦，你没有听错跳舞也会瘦身哦，你见过会跳舞的有几个是胖子啊
游泳
游泳不仅可以提高身体免疫力，水中的任何一次运动都会让身体能量的消耗。
爬楼梯
想瘦大腿，小腿的话爬楼梯不失为一个很好的选择。每天三到四次，每次15分钟左右，可以拉伸大腿小腿肌肉，达到减肥目的。
身边有朋友减肥，不吃主食加跑步，两个月减了40斤，这样的方法可取吗？
这个是可以的，就拿我真来说，我半个月没有吃米饭了，早上睡到11点多，起床喝杯热水，煮点面条吃 还有水果，或者减脂餐，晚上中间肚子饿了就吃其他的，晚上也是吧不吃米饭 就吃菜或者喝汤，没有运动，现在已经瘦了九斤了，身体没有什么不适
但是不管怎么样，人家瘦下来了。这就和高考一样，虽然大家都说学习要靠平时积累，但就是有些人是靠临时抱佛脚的，而且还抱着上了清华北大，你能说他们不可取吗？
减肥无非就是要看到效果，这个要因人而异。有的人适合慢慢地减肥，有的人就想趁还有减肥的***，就赶紧快刀斩乱麻，瘦下来以后再慢慢适应新的饮食习惯。
你觉得你适合哪一种方法，就用哪一种。这个也好比是谈恋爱，有的人说要细水长流，但是也不能否认的是，可能水流着流着也就没有感情了。
这样的方法非常不可取！
虽然2个月瘦了40斤，但是[_a***_]您继续关注您的朋友，您会发现，他不光开始暴食主食，体重也以肉眼可以的速度反弹了！
不吃主食+跑步，2个月瘦了40斤，翻译过来就是“过度节食+过度运动=快速减肥”。
不吃主食直接就减少了差不多一半的热量，这是过度节食的一种方式。
而所有的快速减肥的归宿都是：暴食+反弹。
过度节食的情况下，身体的能量和营养都是摄入不足的，身体会降低基础代谢率来减少热量的消耗，同时也会释放各种物质来增强食欲。
当然是控制饮食热量，外加调整饮食结构，如果再有规律性的运动就更好了。
每天创造约500千卡的热量缺口；
您只要做到了这3个要求，就可以以每个月减4斤的速度健康的瘦下来。
今天是我减肥第42天
一共瘦掉21.7斤
不节食不运动
全靠减肥餐
今天和大家分享一些经验
我们之所以胖
就是因为摄入的多消耗的少
消耗的少可能是代谢慢吸收好
那么我们就从摄入下手
这种方法不可取，主食和肥胖没有必然联系，靠节食减肥并不科学，也难以持久保持减肥的效果。
1、主食不是肥胖的元凶
主食的营养成分主要是碳水化合物，碳水化合物与蛋白质、脂肪都是产能营养素，这三种中的任何一种摄入过多或活动不足，多余的能量就会在体内一脂肪的形式储存，造成体重增加，出现超重或肥胖。
2、不吃主食危害大
不吃主食，易导致血糖降低，出现头晕、心悸、脑功能障碍等问题。而且长期不吃主食易产生严重的能量缺口，需要靠蛋白质进行供能，易出现营养失衡，无法发挥蛋白质本身构建机体等功能，出现营养不良等现象。
3、正确的减肥方法
靠节食等短期减下来的是肌肉和水分的流失，并不是脂肪。健康减肥应做到管住嘴、迈开腿，在平衡膳食的基础上适当限制总能量的摄入，通过增加运动来消耗能量，对体重进行调节。
想运动减肥，但是稍微运动就犯恶心，这样还能靠运动减肥吗？
运动会恶心，这种情况肯定是有原因的，不是因为运动就恶心。
首先就是空腹就运动，空腹运动会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。
也有可能是运动强度过大。在健身前要明白自己身体体质，不要刚开始就很大强度的，身体受不了，就会出现恶心这样的情况。
